Da, trebuie sa fiu pusa pe treaba. Ca, acum doi ani, aveam 60 de kg.

Hello diary....

Back dupa un weekend petrecut cu prietenul, plin de lucruri interzise, de tot felul. Papat normal (primul weekend fara excese culinare, din acelea pe care ti-e rusine sa le povestesti ), dar, totusi, inca nu suficient de bine, ca tot n-am reusit sa numar punctele.
A trecut si perioada cu pricina (in proportie de 90%), cantarul sta tot la 73, dar, eu inca sper ca va fi un pic mai dragut, cand va trece perioada cu totul.

Astazi papam asa:
- MD : paine - 4p, branza de vaca - 1p, ardei - 0p (am luat micul dejun la ora 11 ), cafea
- PR : paste - 4p, ciuperci - 1p, piept de pui - 3p, ulei - 1p, smantana 12% - 2p
- C : nectarine - 1p
Trebuie sa mai muncesc la meniu, dar astazi de dimineata, mi-a fost imposibil sa ma gandesc la altceva...

Fat - 12.8% (15 grams)
Protein - 35.1% (92 grams)
Carbohydrates - 52.1% (136 grams)

Maine dimineata visez sa ajung la sala, azi trebuie sa dooooormmm.

Si eu astept momentul ala, mai ales ca stiu ca are ce sa-mi arate, i haaaa, parca nu mai trece odata TU mai ai de asteptat doar 10%, eu mai am vreo 80% si-mi rod unghiile

Tine o !

'Neata buna!

Azi am inceput ziua cu bine, adica cu o sedinta de fitness, la ora 7 dimineata. Am ascultat-o pe Nessie si am inversat exercitiile, adica le-am facut pe cele aerobe la sfarsit. A fost ok, cu exceptia faptului ca nu stiu sa respir cum trebuie, cand alerg.
Am vazut ce povesteati voi, ca respirati in 2 sau 3 timpi, dar habar n-am cum se face treaba asta. Cine ma ajuta cu niste lamuriri?

Meniul pentru azi e urmatorul:
- MD : 2 felii paine, branza de vaca, ardei - 3 + 1+ 0 = 4
- PR : salata : paste + branza + porumb + ardei + castraveti murati + mayoneza - 4 + 4 + 1 + 1 + 1 = 11
- C : iaurt, nectarine - 1+ 1 = 2

Fat - 27.3% (30 grams)
Protein - 14.9% (36 grams)
Carbohydrates - 57.8% (141 grams)

Stiu ca procentele sunt inca destul de aiurea...

Buna!

Hai sa inecerc sa explic putin cu respiratia... Eu fac asa:
- trag aer in piept pe nas in 3 inspiratii scurte
- scot aerul pe gura in 3 expiratii scurte
Ina zicea ca ea face in 2 timpi, acum vezi cum iti e mai bine. Eu simt nevoie de cat mai mult oxigen si de asta merg pe 3 timpi.

De ce ai pus la socoteala 1 p pentru ardei, castraveti si nectarina? Daca numeri pentru WW alea sunt gratis ca sunt legume. Si chiar daca depasesti gramele permise, trebuie o singura data pe zi sa adaugi un punct, indiferent de cantitatea cu care ai depasit.

Mi se pare ca mananci prea putine proteine... Daca faci forta, ai nevoie de proteine, asa ca poate bagi niste chestii pe acolo.

Asta am incercat si eu de dimineata, numai ca nu prea mi-a iesit. Intre doua numaratori, tot mai luam si cate o gura de aer, parca pe acolo intra mai usor. Probabil ca o sa ma obisnuiesc, daca o sa continui sa numar. La un moment dat incepuse sa ma usture nasul, de atata inspirat cu ajutorul lui.


Pai, depasesc si cantitatea de legume si cantitatea de fructe permise intr-o zi. Si am pus 1p pentru legumele cu care am depasit si 1p pentru fructe... dar cred ca trebuia unul singur, asa-i?
Da, nu-i bai, ca 2 puncte le-am recuperat cu o mana de alune (crude) de la colegul de birou.


Stiiiiiuuuu !!!!! Asta e una dintre marile mele probleme existentiale. Carnea nu imi place, ma straduiesc din cand in cand sa o mananc. Lactate as manca tot timpul, dar, din pacate sunt foarte putine care au cantitati mici de grasime. Oua, pap, dar incerc sa nu imi cresc si mai tare colesterolul. Iar dintre legumele ce au si proteine mai multe... nu prea stiu ce sa aleg si sa imi si placa.
Dar, promit ca maine o sa vedeti un pranz cu carnita si salata!

La inceput pare greu sa te concentrezi si la cum respiri, dar ai sa vezi ca merita.
Pe mine ma ajuta si cand fac rezistenta si cand urc muntele.

Alo domnisoara lipsiti cum mult din post stiti ca se penalizeaza?

Hello,everybody!

Mi-am luat concediu, asa, pe neasteptate. Nu am plecat niciunde, a venit prietenul meu la mine si am lenevit 3 zile, plus weekendul. Nu ma intrebati ce am mancat ca o sa incep cu tiramisu, snitele, etc, etc si o sa va fac pofta.

Duminica seara, dupa ce a plecat el, am meditat la "nemurirea sufletului" si am ajuns la concluzia ca asa nu se mai poate (cantarul era back la 74) si ca trebuie sa fac ceva.
M-am hotarat sa scap de multii carbohidrati din meniul meu. Nu am calculat punctele (cred ca ar depasi 20, cat as avea eu voie, dupa metoda ww), dar am calculat caloriiile si procentele macronutrientilor.

Meniul de luni a fost urmatorul:
- ora 8 : 1 cafea + 200 ml lapte, 1,8%
- ora 10 : 1 iaurt, 200 ml, 3,5%
- ora 13 : 200g pui, 10g ulei, 150g castraveti murati
- ora 16 : 100 g cascaval
- ora 19 : 100 g pui, 10g ulei, 250g castraveti proaspeti
TOTAL : 1277 cal; 102,65g proteine; 76,90g lipide; 26,80g glucide;

Astazi pap:
- ora 8 : 1 cafea + 200 ml lapte, 1,8%
- ora 10 : 30g alune crude
- ora 13 : 100g pui, 10g ulei, 150g castraveti murati (trebuia sa termin puiul si borcanul de castraveti )
- ora 16 : 30g seminte de floarea soarelui (descojite)
- ora 19 : 100 g pui, 10g ulei, 50 g masline negre
TOTAL : 1161,50 cal; 68,55g proteine; 84,76g lipide; 25,65g glucide;

Saptamana asta nu m-am straduit sa ajung la sala, pur si simplu nu am avut chef, am refuzat sa fac si cel mai mic efort pentru mine. (in afara de schimbarea meniului) Vad o depresie la orizont... sper totusi sa ma ocoleasca....

Hello! Sa-ti fie de bine atunci daca te-ai relaxat cu prietenul tau!

As avea de comentat ceva la meniul tau, daca nu e cu suparare.

Cascavalul ai putea sa il inlocuiesti cu branza, pentru ca e cah! hidrogenat. Si 2, semintele de floarea soarelui banuies eu ca sunt ambalate si, deci prajite. Semintele prajite (ca si uleiurile) nu mai au proprietatiele celor crude si nu iti aduc decat calorii in plus.

In rest cred ca e ok, mai ales ca zici ca ai calculat neshte treburi... mcaronutrienti, calorii etc.

Sa ai o zi frumoasa!

Multumesc.

Cascavalul a disparut din meniu, aia era ultima bucatica din frigider, ramasa dupa weekend. De acum inainte, voi folosi doar telemea, adusa de la tara, de la parintii mei.

Cu semintele m-ai bagat in ceata, de tot. Am stat ieri un sfert de ora la raionul cu pricina, ca sa aleg alune si seminte crude. De alune sunt foarte sigura, dar am inceput sa ma intreb daca si semintele erau sigur crude... nu-mi amintesc acum exact ce scria pe punga... dar erau pe acelasi raft cu produse (alune, migdale, etc) crude, produsele prajite se aflau in alta parte.
Nah, sunt in ceata, da m-am ce face, pana ajung deseara acasa si ma mai uit odata pe punga, ca sa fiu sigura.

Ah, si inca doua intrebari.
1. Ce eficienta crezi ca poate avea schimbarea asta a meniului, in conditiile in care am chiulit de la sport?
2. Tu cum ti-ai stabilit necesarul zilnic de calorii, ca sa fie cat mai aproape de realitate?

P.S. Cred ca execut o sedinta de pilates, astazi, la domiciuliu, ca prea mi-e rusine.

Cu meniul nu pot sa zic pana nu pui si restul datelor, caloriile si procentul macronutrientilor. Eu am vazut ca slabesc daca am carbo 40-50% si restul cam juma'te proteine, juma'te grasimi, la 1400 calorii maxim.
Pentru necesarul zilnic calculezi dupa metoda data de Ganesha. Ca sa slabesti scazi din ce rezulta vreo 500-800 in functie de cat de disperat esti, dar sa nu scazi sub 1000 indiferent ce ar fi.

Neata .Vezi ca telemeaua de la tara e mult mia grasa decat cea din comert mai ales ca daca cauti gasesti si telemea light(daca i pot spune asa) .Incearca cand mergi la cumparaturi sa mergi cu o lista si sa nu sari foarte tare pe langa ea si sa incerci sa eviti raionul cu dulciuri .Eu ieri am fost cu babu la cumparaturi si am luat si un Mars si apoi si`a luat si o gogoasa cu caramel dar .. nu m`am atins de nici una .Ciocolata a sutit`o repede ca sa nu imi faca pofta si gogoasa a mancat`o singur .Nici macar o imbucatura nu mi`a dat ca a zis ca eu`s la regim

Ziua buna!

Eu ma gandeam ca aia de la tara e mai ok, ca e facuta din lapte cu cheag, nu din lapte pasteurizat, ca asta de la magazin. Si, oricum, mi-am propus sa supraveghez carbohidratii, nu atat de mult grasimile.

Si eu am fost la cumparaturi ieri si am iesit din supermarket cu o punga de alune, una de seminte si o cutie de smantana. Nici nu m-am apropiat de alte raioane.

Amandine, trufe, bomboane cu crema, ciocolata nu aveau ia da fundul incoa
Pai asta cumperi tu de la magazin cand esti la regim???