Proteina cu absorptie lenta sau carbohidrati complecsi. Eu de cele mai multe ori in primele 15 minute servesc asa: un shake de proteina (nu e cel mai sanatos, dar ma simt cel mai bine cu el - proteina de calitate, zero carbi, se duce direct la muschiuletz si ma simt minunat a doua zi vs in zilele in care nu servesc), sau suc de brocoli (are mult calciu), sau o lingura cu virf de miere si muuulta apa, sau brinza de vaci frecata cu patrunjel, alea alea. Ar mai merge o banana, niste cereale integrale (de preferinta facute in casa, din grine normale, nu din cutie). Altceva pur si simplu nu pot minca.



Da mai, am fost ocupata pina peste cap cu clatitul, am avut multa treaba


Am sa ma interesez de falafel care sa nu includa prajit, desi... eu n-am mai auzit asa comedie

neatzaaa!
sper sa rezisti la checul ala
mi se pare ok varianta 1 de antrenament. ai grija sa nu te suprasoliciti, totusi

Buna seara, buna seara, ma primiti cu sanioara?


A, multumesc. Cam asa ma gandisem si eu, la niste carbs, da' in afara de banane si mere mi se blocase mintea

Gasit reteta de falafel :0. Iar procedeul de fabricatie care nu include prajirea e simplu (il folosesc si la chiftelele din..carne ): pe hartie de copt, in tava, si la cuptor.


Anca, pe varianta 1 m-am si hotarat sa merg.


Asaaa..Astazi m-am trezit plina de avant, la 10 am fost la sala (prima si singura la ora aia ), lucrat constiincios spate, umeri, piept, biceps si triceps (moamaaa, cum il simteam - pe triceps ), apoi mers -mers rapid -alergat (putin) -iar mers, in total vreo 16 minute. Maine m-as duce la programul numit "tonifiere", sunt curioasa cu ce se mananca .

Mancarea...

In primul rand, cu greu am depasit 1000 cal. La pranz am mancat doua frigarui (prea multa carne pentru gustul meu ). Cred ca voi manca mai mult dimineata, vad eu.

- md: - 2 felii graham, prajite, cu branza de vaci si niscaiva legume

- snack cu ceva timp inainte de sala -alune de padure, neprajite

- dupa sala - 1 banana

- pranz: salata de varza cu ulei de masline si doua frigarui din piept de pui si felii de ardei

-gustare - 1 banana

- cina: salata din: salata verde, rosie, ardei, castravete, masline verzi (am mancat doar 2 -prea sarate), si branza de vaci (100gr) sub forma de bilute tavalite prin seminte de in, unele, si busuioc -altele.

In total:

Fat - 24.1% (31 grams)
Protein - 37.2% (109 grams)
Carbohydrates - 38.7% (113 grams)

Nu e pe unde imi propusesem, da' cred ca nici nu e asa rau . Greu cu calculatu', da' am sa fac asta numa' prima saptamana si apoi..cand se poa'

In sfarsit m-am adunat dupa drumuri.

Lucule arata bine absolut tot ce ai gatit si ai mancat.
mai putin bananele. Daca o tii asa o sa faci c.a.c.a inainte de Craciun.Bananele trebuie consumate cu moderatie , sau cel putin in batido (adicatelea se pune o banana cu un praf de vanilie in 200 ml de lapte si se mixeaza. Altfel ceai de crusin scrie pe [/i]matzele tale[i]
Acusi ma dau si eu de experta.

in asteptarea raspunsului ma duc la telenovela sa vad daca se marita Gaviota cu Rodrigo

Mama , ce constiinciozitate frate!!
Si eu care ma plang ca numar punctele la ww.
Spor in toate!

Wow, iar arata totul bine de tot.
Mai ales bilutele alea... ce branza de vaci folosesti?

Lucule, m-ai ucis in tampla Bune mancaruri mai mesteresti, dom'le
Da' vaz ca procesul si anume de numarat e complex. Eu azi am adunat puncte WW, de le-am facut praf Ba mi-am mai si infometat consortul

ma alatur corului de voci care iti admira mancarea!
si iti tin galerie pt sala eu azi vreau sa mesteresc niste pilates si niste body shaping
pup uuuu!

M-ai innebunit , m-ai terminat , m-ai facut sa lesin !!! Ce rabdare ai la gatit si aranjat mancarea pe farfurii , domle , ceva de speriat . Bravo tie .....poate se mai molipsesc si altele ( adica eu )

eeeeeeee, sa nu fim egoste ... sa dea la toate ca mai vreau si eu

Iesi dintre oale si da-mi un tzuc
Uite ca de maine sunt si eu singura singurica acasa si golesc casa de tot ce inseamna tentatie pt. mine.

Lucule azi nu ne arati nimicutza?...ce mesteresti pe acolo ca am auzit oalele zdranganind....

Bonsoar!

Doino, cu bananele fu' chestie de moment, erau doo mici, si pan la urma..o banana din cand in cand nu e rau nu?

Axe, multumesc! Ai auzit bine, am spart o farfurie O fi fost ghinionu' Doinei?

Mada, io cred ca ai vointa (ca doar cu permisu' ai avut, nu? ), totul e sa..o descoperi

Dumbo, folosesc branza de vaci degresata, de la Elda (parca -cred ca e o firma locala), Natura (parca -ceva cu verde, fac ei si fagarase, si uneori mili -da' foarte rar).


Buretelule, o sa mai zic: mancarurile ie simple, da' simple rau; ideea e ca imi tin evidenta (am si data + ora pe poze, da? ), si poate mai dau unora idei de genu' "ce gatim astazi". Meniul meu nu e cel mai bun, nici nu indraznesc sa cred ca ar putea tinde spre perfectiune, da' incerc sa ma disciplinez.

Ancule, cum e body shaping? Am vazut ca e curs si la sala la care merg - ai putea sa-mi dai ceva detalii?

Dany, sar'na, da' nu merit laude. Cum discutau Ganesha si Sexy la un moment dat, acord 5 minute in plus (maxim) aranjarii mancarurilor in farfurie. Las' ca am vazut ca tu te pricepi bine la gatit si aranjat (chestii serioase, nu mizilicuri ca subsemnata ).

Azi fuse o zi plina -lucru, pauza de cafea si putina plimbare cu o amica, apoi iar lucru..Si taman cand ieseam pe usa sa ma duc la pilates a sunat telefonu', a trebuit sa plec din oras si abia acum m-am intors. Nu-i bai, recuperez, da' de-acum nu-mi mai fac planuri marete de la prima ora. A, si am febra musculara de ieri, de nu pot cara sacose (lucky me ).

Asaa..azi iar luat la tranta cu caloriile, si cu meniul, am mai zbarcit-o pe ici pe colo (adica am mancat cereale + lapte), dar..per total e ok.

md:
- cereale brute cu lapte slab si cateva nuci

pranz:
- 200 gr broccoli (pofteste cineva?)
- 1 frigaruie de pui

gustare:
-1 portocala fara gust si miros

cina:
- 1/2 minibagheta neagra (da' neagra)
- 70 gr mozzarella (de-aia in zer, nesarata, ne...)
- 1 rosie.

socoteli: 1062 cal

Fat - 20.6% (25 grams)
Protein - 29.1% (78 grams)
Carbohydrates - 50.3% (135 grams)

Concluzie: Greu cu proteinele. Nu pot si pace sa mananc mai multa carne, branza, ciuperci..sau mai-stiu-eu-ce. Cred ca procentul ala de 50% nu-i de mine. A, si vad ca nici carbo nu e..pe-acolo. Da' trag linie la sfarsitul saptamanii si fac media aritmetica

Bine ca se duse ghinionul...poate ai si tu noroc de ceva mai multa proteina...ai incercat ciuperci, soia(si derivate)...?