Anca,in primul rand cantareste alimentele si apoi puncteaza. Apoi ...lactate trebuie sa mananci ,grasimi bune la fel . Diversifica-ti meniul , nu manca in fiecare zi aceleasi mancaruri !!! Nu uita sa bei lichide ,cel putin 1,5 l/zi ( apa ,ceaiuri neindulcite).
Uite si piramida de care zicea Deea,incearca sa o respecti .


Nici nu am salutat,am dat buzna ca ....Deci : Buna ,fetelor !

Deea....la ulei 1p /lingura ???? Cred ca ai vrut sa scrii lingurita ,nu ?

Portiile sunt pe zi???Sau cum?
O sa incerc sa diversific cu toate ca imi este mai comod asa

back, dany

Pisik...cu riscul ca te superi iti spun ca parca m-am saturat eu de cand tot spui "incep de maine".Parerea mea e ca ori incepi de adevarat de maine ,ori o lasi balta pana simti ca vei fii in stare sa te tii de treaba .Asa te amagesti singurica tot spunand e maine,de maine. Inteleg ca ai o stare aiurea ,de aceea poate ar fii mai bine sa mai astepti o perioada ( in care sa incerci sa incepi sa mananci cat mai sanatos ) si sa te apuci apoi serios de WW.

Of, fetelor, nu vreau sa ma vait iar, dar simt cum ma lasa nervii incet incet: pe langa probl de acasa, azi m-am certat cu sotul pt ca pierdut toata ziua cu matusi-sa si verisoara-sa fara sa faca nimic, s-au dus in europa sa caute nu stiu ce dracu, au pierdut timpu aiurea, in loc sa stea sa caute joburi, sa mai faca una alta in casa. Plus ca la serviciu sunt varza, imi vine sa imi strang colegul de gat non-stop. este de o nesimtire care depaseste limitele, nu ma ajuta cu nimic, chestii barbatesti gen carat, dus cu masinile pt ziaristi la spalat, este atat de nesimtit, mereu se laudacu ce si-a luat, cand are treaba se vaita tot....of, Doamne, am nevoie de o vacanta pt mine singura cred ca imi vine as ii omor pe toti



Da, stiu, si eu m-am saturat Tocmai de asta am incercat sa nu ma talalai pana luni, adica am gresit luni si marti, incep sa numar de azi, cum ziceam, voi puteti, eu de ce nu as putea? La mine faza cu nenumaratul dar papatul sanatos nu stiu daca iese, poate o sa o incerc si asta daca iar o iau razna cu punctele, desi sper sa nu Acum chiar m-am rusinat, ma duc sa ma ascund sub birou

In completare la piramida alimentelor



Cat este o portie?


Pentru fiecare grupa de alimente din piramida, nutritionistii au standardizat marimea unei portii. Este esential sa inveti cat reprezinta o portie din fiecare grupa de alimente! Aceasta te va ajuta mai tarziu sa-ti poti evalua dieta pentru a realiza deficitul caloric dorit.


Grupa alimentara

Paine, cereale, orez, paste, cartofi


Cat este o portie
1 felie paine
1/2 chifla
5 - 6 biscuiti mici sau 3 - 4 biscuiti mari
1/2 ceasca cereale, orez sau paste gatite
30 g cereale semi-preparate uscate
1 cartof copt de marime medie
80 g cartofi prajiti
100 g puree cartofi

Portii recomandate pe zi

6-11


Fructe

1 fruct intreg (de ex. un mar, o banana sau portocala de marime medie)
1/2 grepa
1 felie pepene rosu
3/4 ceasca suc de fructe
1/2 ceasca fructe mici (zmeura, mure, afine, etc.)
1/2 ceasca fructe taiate marunt, gatite sau conservate
1/4 ceasca fructe uscate

Portii recomandate
2-4

Leguminoase uscate, nuci si seminte

1/2 ceasca fasole gatita
6 arahide intregi
2 linguri unt arahide (peanut butter)
1/3 ceasca nuci / seminte

Portii recomandate
1 - 2


Verdeturi

1/2 ceasca verdeturi gatite
1/2 ceasca verdeturi crude, taiate marunt
1 ceasca verdeturi crude, (de ex. spanac, laptuca)
3/4 ceasca suc de legume

Portii recomandate
3 - 6


Lactate, oua si inlocuitori

1 ceasca lapte
1 ceasca lapte de soia
1 pahar (250 ml) iaurt
30 - 50 g branza
1 ou mediu

Portii recomandate
2 - 3


Uleiuri si grasimi

1 lingurita de ulei
1 lingurita margarina
1 lingura dres salata
1 lingura mainoneza

Portii recomandate
1-2


Alimente proteice (carne si inlocuitori carne)

60-80 g carne slaba gatita de vita, pasare sau peste
1/2 ceasca de tofu (branza din soia)
80 g burger / chifteluta de soia

Portii recomandate
0 - 2





Dulciuri
1 gogoasa mica
1/12 (o felie) de tort
1 prajitura cu diametrul de 8 cm.
1 lingura miere
1 lingura zahar
1 lingura sirop
2 cuburi (20 g) ciocolata

Portii recomandate
0 - 1

Bauturi racoritoare

250 ml cola / sprite / pepsi etc.

Portii recomandate
0


Bauturi alcoolice

1 paharel (150 ml) vin
1 halba de bere (360 ml)
1 dusca (50 ml) lichior (whisky, vodka, gin, etc.)

Portii recomandate
0

E regula 2 puncte de lactate pe zi.

m-am capiat...bine ca esti tu atenta ca invatam fata la prostii.


Pisik, nu stiu cum iti tii tu evidenta la mancare dar iti spun cum fac eu.
deci...
saptamana mea incepe miercuri, bun, chiar daca azi am depasit cu 20 p le notez si in restul zilelor incerc sa recuperez...daca pot, daca nu oricum le las pe minus ca marturie , la sf. saptamanii vad daca e ok sau nu, oricum ma ajuta sa-mi urmarsc evolutia si alimentatia.

pareau mai logice ideile in mintea mea....acum am scris ca o varza

Tu nu simti foamea, dar organismul isi incetineste metabolismul. Dupa o perioada de timp o sa observi ca te ingrasi si de la o cana de apa.

Sunat acasa
Da, eu, la ora asta.........
Mai merg azi pana la croitoreasa mea in povesti ca vrea sa faca la mine la restaurant o preezentare (rampa ei de lansare) si vreau sa o ajut cat de mult pot.
In rest, am programn de voie.............
Nu ma invidiati (ella, Dilly), ca maine iar sunt toata ziua pe baricade.............

surprinzator nu.
m-am obisnuit si ma ingrozesc cate pct are maioneza si aluneca vrand ne vrand.

Fetelor va multumesc ,o sa incerc sa adaug si lactate.

Deea...super bune informatiile date de tine referitoare la portii !!!!

Dylly...back la back

multumesc, le-am gasit si eu prin alte parti

back, la back, la back