eu pentru picioare lucrez urmatoarele exercitii:

- geno cu bara ez cu greutati progresive (maxim am avut 15 + bara)
- good mornings tot cu 15
- presa (am facut cu max 60kg)
- ridicari pe varfuri cu ganterele (urc greutatile de la 8 la 12, fac cam 15 cu fiecare)

Eu nu fac de astea ca le consider risky pentru articulatii si overall wellbeing. Genoflexiuni facc cu ganterele, dar nu din cele "normale". Fac "crouching tiger" (cum e ultimul exercitiu din programul ala din doc. word pe care il upload-asem sa-l arat lui LadyE... nu mai stiu pe unde e, eu il vad in 'editare cont' la mine), si inca alte citeva.

Fac si ceva asemanator lui good monring, numai ca pe un singur picior si cu gantera intr-o singura mina. Lucreaza in acelasi fel muschii, numai ca e putin mai echilibristic

Acest mesaj a fost editat de ganesha: 20-05-2008, 09:25 PM

Programul de azi a fost cam haotic daca ma uit acum :
1. 5 min banda pentru incalzire

2.
- Ramat din aplecat, cu gantera (1x12 cu 4 kg , 3x10 cu 5kg+bara)
- Tractiuni la ceafa, la helcometru (4x10 cu 20 kg)
- Impins din culcat, cu ganterele (1x12 cu 4 kg , 3x10 cu 5kg+bara)
- Fluturari laterale, cu ganterele (4*10 cu 5 kg)
- Fluturari laterale din aplecat , cu ganterele (4*10 cu 5 kg)

3. 30 min alergare

4. 5 min stretching

Ness, tu lucrezi 2 grupe mari in aceeasi zi?

Missy, scuza-ma ca am uitat sa-ti raspund.

Ziceam atunci ca am facut varza antrenamentul tocmai din cauza asta, ca am lucrat 2 grupe mari de muschi. Nu stiu cum sa impart exercitiile cand am 2 zile de antrenament/saptamana. Ma gandeam sa merg intr-o zi pe partea superioara, intr-o zi pe partea inferioara.