Irinuca v-am spus ca vreau sa sar peste o zi de proteine , ei bine am sarit peste una de proteine si una de carbo adica dupa fructe a venit legume si iar fructe si azi abia este zi de proteine.
Am mai calcat stramb si mi se parea ca stagnez asa ca am facut cum sugera cartea in astfel de situatii.
Vestea buna este ca s-a mai topit aproape 1 kg

Bravo, ali!!!

Noi maine mergem la o nunta si ar trebui sa mancam numai legume probabil ca o sa cedam un pic in fata bunatatilor, dar vreau sa sarim peste carbohidratii de luni, asa ca la noi o sa fie asa: proteine, fibre, fructe, proteine, etc... O sa fac o sedinta cu sotul sa vedem daca reusesc sa il conving sa sarim si peste proteinele de marti... caci si noi suntem in stadiul de platou de aproape o saptamana...

Salut fetele,multumesc pt. urari.Azi am fost la iarba verde si in loc de paste am mancat peste maine ar fi ziua de fructe.Ce pot face in zilele urmatoare? Sa sar luni peste proteine?
Azi dimineata am mancat pepene si dupa amiaza peste
Am de dat jos 20 kg. pe care le-am pus in timpul sarcinii ,acum baietelul meu are noua luni jumate si m-am gandit ca ar fi timpul sa slabesc.

Am trecut cu bine de ziua de fructe .Meniul meu azi a fost:pepene dim.si la pranz iar seara o piersica si un kiwi+cateva alune.
Am slabit intr-o saptamana 2.5kg sper sa slabesc si de acum in colo la fel de bine.

Felicitari!!! Nu vreau sa te dezamagesc, dar initial ritmul de scadere e destul de alert, insa se mai domoleste pe parcurs... Totul este sa rezisti si sa perseverezi.

Eu dupa o saptamana de stagnare, am inceput din nou sa slabesc sunt la jumatatea drumului si sunt tare incantata. Mi-am scos de la naftalina haine dinaintea primei sarcini si imi sunt mari Cred ca va trebui sa muncesc destul de mult sa scap de aceste 4-5 kg in plus pe care le am, pentru ca le am de vreo 5 ani si as vrea sa fac o treaba durabila...

Depinde de organismul fiecaruia ritmul de slabire, eu de ex nu am dat jos decat vreo 2 kg dar nu este nici o problema . In carte sunt date ex de cazuri in care slabirea a inceput abia din a doua luna , altele au slabit mult in prima si apoi au stagnat. Important este sa o tinem pana la final si sa trecem si de partea a doua : mentinerea, ca sa fim sigure ca a avut loc schimbarea de metabolism.
Irinuca azi noapte au venit rusii pe la mine si de unde pana acum in prima zi eram buna de internat cu greturi, dureri atroce si balonari , acum ma simt perfect. Sa fie oare datorita dietei, ca daca este asa sunt dispusa sa o tin toata viata.
Azi sunt la ziua de apa , pana acum am baut 2 pahare apa si 1 de suc de fructe, tineti-mi pumnii

ali, sa stii ca este foarte probabil ca starea ta de bine sa fie ca urmare a dietei...

Mie mi s-a luminat fata, pielea imi straluceste si sunt sigura ca e din cauza ca nu mai beau bauturi acidulate, nu mai mananc ciocolata, inghetata (asa de multa) si chiar ma bucur nespus

Eu as vrea ca in perioada de dupa dieta sa mananc miercurea legume si vinerea fructe, cred ca am mai scris asta. Pe langa faptul ca ar prinde tare bine la mentinerea siluetei, tin si zilele de post

ali, cand ti-a venit cartea ai primit recomandata de la posta? Am tot sunat la baietii aia de la Teleshop si nu reusesc sa aflu in ce stadiu este comanda

Ce veselie pe aici

Felicitari mary07 ptr kilele date
IrinucaR, Doamnee, cand voi ajunge si eu sa scot hainele ce le purtam?? OOoff, sper ca nu atunci cand vor fi deja demodate de tot

ali, iti tin puminii sa treci usor peste ziua asta. Cred ca e cea mai grea.

Luni aveam 58.5kg, azi ...putin mai mult, dar...sper sa se fi umflat muschii pe mine de la sport Sa vedem , reusesc sa ajung la 55 kg pana pe 6 sept ??

Multumesc de incurajari fetelor . Ziua de apa chiar nu a fost grea am baut cam 3 kg de apa plata si vreo 2 de suc Pfanner dietetic si chiar nu am simtit foamea dar mi-am si facut de lucru am iesit cu nepotelul de 8 luni in parc de dimi iar pe urma la servici a fost haos asa ca a trecut usor. De cantarit nu s-a putut pt ca in aceasta perioada a lunii retin apa multa si nu mi-as fi dat seama cum sta treaba.
Irinuca eu cartea am primit-o prin curier pt ca nu am incredere in posta mi s-a mai pierdut cate ceva. Ce spuneai tu cu zilele de legume si fructe de dupa dieta, eu din cate stiu in planul lor de mentinere este vorba despre micul dejun ala trebuie sa ramana la fel ca si pana acum adica numai fructe inca 3 luni iar in rest mancat din toate dar cu masura.
Abia astept sa treaca zilele astea urate sa ma pot cantari, sper sa revin cu vesti bune

Buna !!

Bravo ali ca ai reusit sa treci cu bine peste ziua de apa. Bine ca nu ti s-a facut rau doar cu lichide. De cateva ori, in vinerea mare din post, am tinut si eu doar cu apa si...nu aveam pic de putere. Chiar la un moment dat, stand la un semafor, m-am trezit ca-mi apas piciorul cu mana, nici sa apas pedalele nu mai puteam.

Apropo de masa de dimineata formata doar din fructe, ei bine...am preluat si eu de la voi acest obicei, si pap numai fructe dimineata.

O zi racoroasa si buna sa aveti !!

Ai dreptate eu ziceam doar cum am eu de gand sa imi ajustez regimul de viata dupa ce se termina dieta... Desi nu par multe kg pierdute, mie mi se pare sa e o diferenta incredibila si nu mai vreau sa le reiau cat voi trai
Ma gandeam ca nu poate strica deloc daca imi fac un obicei din a pastra doua zile din saptamana numai de legume, respectiv fructe.
Cred ca marea incercare va fi de Sarbatori atunci o sa fie interesant Nici nu indraznesc sa sper ca voi avea 50 kg sau mai putin

Inainte de a ramane insarcinata, saream peste micul dejun fara nici o mustrare de constiinta si beam o cana mare de cafea pana sa plec la servici, apoi in timpul zilei inca una
Imi dau seama acum ca faceam o gramada de greseli in modul in care mancam, asa ca voi face tot ce pot sa le corectez.

Ieri am mirosit placinta cu mere a lui fi-miu si am crezut ca imi ies ochii de pofta dar m-am abtinut Sper sa reusesc sa ma tot abtin de acum incolo

Am ajuns la 54 kg Dupa fix 6 saptamani de dieta, am 5 kg in minus
Suntem in continuare foarte incantati de aceasta dieta

pot sa stiu si eu cat ai reusit sa dai jos??k eu am inceputo ieri..shi ...am reusit sa ma abtin:D

Eu am observat ca media este in jur de 1kg/saptamana. Eu si sotul tinem dieta de 6 saptamani si avem 5 kg pierdute, am avut o singura abatere (am mancat foarte putin la o nunta din aperitiv si friptura).

Daca mai ai nelamuriri, iti voi raspunde cat pot de repede...

Mult succes in pierderea kilogramelor nedorite

bine v-am gasit!
sunt noua pe site si vreau sa incep si eu dieta de 90 de zile ca la carte, ieri am primit-o. eu am mai avut o tentativa anul trecut dar mancam mereu la fel si ma plictisisem dar slabisem ceva.
mai incepe cineva cu mine de la 1 septembrie?

pupici

..shi conteaza varsta ??adik eu am aproape 18 ani..shi vreau sa dau jos....:-s....multumesc pt raspuns

Bine ai venit printre noi!! Stai linistita ca nu tre sa incepem toti de-o data, tu ne prinzi din urma oricum putem impartasi impresii si meniuri in oricare zi am fi.
Eu astept cartea aia de 3 saptamani Poate ne mai spui ce retete gustoase ai gasit sau alte indicatii interesante referitoare la dieta

irynuca, nu vad de ce ar conta varsta, ba din contra... Eu stiu ca cei tineri slabesc mult mai usor (zisei eu care sunt o mare inteleapta la cei 26 de ani )

Buna ziua. Sunt noua printre voi dar tin acest regim de 10 zile si ma pot lauda ca am dat jos 2 kg. In aceste 10 zile am calcat si stramb dar am tinut 3 zile fructe, legume, fructe. Am calcat stramb pt ca am facut bunatati la cei 16 ani ce-i are baiatul meu. Sper sa reusesc sa tin toata cura timp de 90 de zile.

Bine ai venit, Iulia! Pentru ticker, citeste te rog subiectul Cum sa imi pun ticker?

si eu am primit cartea dupa 3 saptamani de la comanda ca imi era frica ca voi renunta la idee pana atunci ....

eu inca mai alaptez si nu stiu daca este indicat sa o incep ...

Salut fetelor,nu am mai intrat de mult pe net,bebele ma solicita foarte mult.
Alinca,si eu alaptez si tin aceasta cura de trei saptamani si iti spun ca nu mi-a afectat alaptatul.
Am slabit pana acum 4kg. .La inceput mi-a fost greu dimineata,dar acum nu mai pot manca ce mancam inainte dimineata,fructele imi dau energia de care am nevoie pentru a-i face fata bebelusului meu de zece luni care vrea sa mearga tot timpul.

eu am inceput si diversificarea si practic mi-au mai ramas vreo 2 mese de lapte de la san pe care il mai completez si cu Nan.
imi este teama sa nu pierd de tot laptele daca incep si dieta.

Multumesc de primire.
Am calcat aseara pe bec, am mincat f tarziu(22) 2 felii de pizza si am baut 2 pahare de vin rosu cu pespi caci am fost la o sueta de plecare a unei colege. Zilele urmatoare tin fructe, legume, fructe si de la capat proteine. Sper sa repar greseala.

Scuze ca va raspund cu intarziere dar nu am mai intrat de mult. Eu am slabit 9 kg, insa am intrerupto de timp de 4 zile, cand am fost obligata sa intrerup. Pana acum ma mentin la greutate, am 52 de kg si in continuare dimineata am continuat sa mananc fructe, mere de obicei. Dieta nu este foarte grea, mai greu este dupa terminarea dietei.Mult succes in continuare!!!VA pup

Cred ca ma apuc eu..Pana pe 1 eu tin dieta daneza..si ma gandesc serios la aceasta dieta ca la un mod de viata de acum inainte..nu pare a fi greu (in comparatie cu ce am patimitpana acum) dar cine stie..Partea proasta va fi ca de pe 15 septembrie voi pleca in concediu doua saptamani in Milano....mmm..greu sa te abtii de la paste si pizza...cand trebuie...sper ca voi reusi...
Deci Alinka vom fi prietene de suferinta....pentru urmatoarele 3 luni cel putin

buna Katia (era unul din nickurile mele preferate)

eu ma gandesc cand o sa am timp sa gatesc in fiecare zi masa de pranz mai ales ca nu-s o bucatareasa foarte buna....

ne tinem de ea ca trebuie.... (

Bineinteles scumpa..eu sunt deja slabita dupa dieta daneza...si toate mancarurile pe care le putem face aici mi se par delicioase..
Va fi bine..vei vedea...ne vom da idei una alteia ne vom mai inspira de pe la fetele de pe forum (chiar si de la alte diete) si vom reusi

alinka, fiul meu cel mic are 5 luni si ii gatesc o data la doua zile supica, pentru piureul de legume... pastrez toata zeama si o dreg cu condimente astfel incat in ziua de proteine si in ziua de legume beau la pranz cate jumatate de litru de super zeama...
Mi s-a intamplat sa fac supa cu multi taitei chinezesti si in ziua de carbohidrati.
Presupun ca v-ati dat seama ca imi place nespus de tare sa mananc supe, ciorbe etc

Succes tuturor care vor sa inceapa dieta

buna

aseara am incercat sa fac prima reteta din carte....am zis sa fac o mica incalzire inainte de a incepe. e ok doar ca mie imi este groaza ca trebuie sa gatesc in FIECARE ZIIIIIIIIIIIIIIII
eu preferam sa fac o oala mare de ciorba sa ajunga toata saptamana si cate o friptura la felul 2

trebuie sa ma smecheresc in ale bucatariei

Nu te descuraja... Fara sa avem cartea, noi ne-am descurcat destul de binisor si nici nu ne-am plictisit, nici nu am bucatarit prea mult, ba din contra, chiar mi-a facut mare placere. Am fost foarte incantata sa descopar tot felul de ierburi si condimente, otet balsamic, astfel incat sa pot aduce mai mult gust si savoare mancarii obisnuite.

Practic in ziua de proteine, nu am facut decat variatie pe tema fripturii, pt ca salata a fost in general aceeasi.
In ziua de legume am gatit cred cel mai mult, fie am facut ghiveci, fie salata de legume, fie legume la gratar.
Pentru carbohidrati fie poti sa pregatesti paste cu sos de rosii proaspat facut, fie cu sos de rosii din conserva. Gasesti in comerti o multitudine de tipuri de spaghete, pene, pe care poti sa le folosesti.

Sunt convinsa ca avand acea carte, poti sa filtrezi ce iti place mai tare si ce iti e mai comod sa pregatesti, astfel incat sa nu adaugi un stres suplimentar perioadei de dieta Succes!!

hello dragele mele !!!

am revenit si eu ... nu am mai tinut dieta de vreo 15 zile,dar de luni revin,n-am pus mult inapoi dar cred k am pus tot ce am dat,ma cantaresc dimineata si va zic,de luni revin la dieta , tin de la 1 sept pana la 1 dec

Alink ,cred k o sa tinem impreuna... desi iar am o piedica... vine ziua mea... si atunci iar cred k sar...

cam atat...ma bucur enorm pt reusitele voastre !!! va pup

am prins curaj pentru ca ma gandesc ca este un mod de viata si unul bun.
imi lista cu ce trebuie sa am in casa saptamana asta si la ATAAAAAAAAAAAAAAAAAAAC!!!!!!
si teoretic de sarbatorile de iarna ar trebui sa fiuuuuuuuuuuu ....... wow.

fetita mea are tot 5 luni .

Anne_bv, ca sa rezisti si de ziua ta tre sa fii inventiva si sa ai vointa Noi de cand am inceput dieta a fost ziua mea, a sotului si ne-am si serbat de cate doua ori (o data cu familionul cu masa pusa si tot felul de bunatati, si o data cu gasca de prieteni)
Cand am fost in zi de proteine am mancat cu toata lumea friptura si salata si invitatii au fost incantati sa vada atatea legume proaspete pe masa. E adevarat ca pe langa am mai servit o lasagna de pui si un platou de mezeluri. Iar la a doua petrecere, am fost in zi de fructe si am luat de la Ikea un vas de fondue, am facut sos de ciocolata si frigarui din toate felurile de fructe pe care le-am gasit in piata si a fost un real succes pentru prietenii care nu se mai saturau sa inmoaie fructele in cioco... Noi am sarit peste cioco. Si am luat o varietate mare de alune, migdale, seminte etc din care am papat si noi un pumn.
Poate iti mai da alinka idei de retete din carte

alinka, sa iti creasca mare si sanatoasa fetita!! si sa aiba o mamica frumoasa, asa cum iti doresti
Sunt deacord cu tine ca pare un mod de viata ok... De cand am inceput dieta, daca mi-a fost pofta de ceva, mi-am zis ca aman pana in ziua in care am voie si atunci 'mi-am facut de cap' - insa totul a fost controlat si extrem de eficient.
Pana acum n-am tinut nici o cura care sa aiba rezultate atat de bune (e adevarat ca intinse pe o perioada destul de lunga), dar sunt foarte incantata

Ce bine.....cu cat mai multe ..cu atat mai bine...ne vom incuraja una pe alta...

Buna...sunt noua pe aici si vreau sa ne mai sfatuim. Am 16 ani si sunt din bucuresti, 1,61 cm si 58 kg. Eu tot tin dieta asta din august 2007. Am mai facut mici greseli si n-am tinut-o corect insa tot am slabit. Am pornit de la 67 kg apoi de craciun mi-am facut de cap....apoi iar am tinut-o dar nu 3 luni...si tot asa a devenit un mod de viata! Ma bucur enorm ca intr-un an am slabit aprximativ 8 kg si cel mai important m-am si mentinut! Cred ca m-a ajutat mult si faptul ca beau 5-6 l de apa pe zi....Acum 2 zile m-am hotarat sa renunt la ea si a mancat ce am vrut ,iar ieri am baut toata ziua apa . Sunt happy pt ca am ramas la aceeasi greutate si de azi am inceput din nou. Acum sunt mai optimista si hotarata sa o tin 3 luni mai ales ca incepem scoala si imi va fi mai usor s-o tin...acasa am muuuulte tentatii in jur...Voiam sa va intreb pe cele care aveti cartea : am auzit ca dupa 3 luni trebuie reluata....are ceva daca o reiau dupa 1 zi???Va poop si mult succes tuturor:**

Eu cred ca de fapt poti sa consideri ca ai avut abatere o zi, si continui dieta!

Ceea ce iti recomand eu este sa ai mare mare grija cum iti obisnuiesti organismul de la o varsta atat de frageda ... Daca metabolismul tau este setat pe o dieta hipocalorica, te condamni la regim pe viata. Ar fi bine sa iti sporesti masa musculara, care consuma calorii.
Mult succes iti doresc, si sa ti se indeplineasca toate dorintele...

Buna fetele am revenit si vad ca suntem mai multe , nu pot decat sa ma bucur f f f tare.
Eu am fost plecata in Grecia si va da-ti seama ca nu am mai tinut dieta, tot ce-am reusit sa fac a fost sa respect micul dejun si sa ma feresc de prea multe dulciuri dar tot am gustat aproape zilnic. Bucuria mea a fost cand am revenit in tara si m-am cantarit sa vad ca m-am mentinut aproape la aceeasi greutate in loc de 63,3 am 63,8 deci nesemnificativ.
De maine o voi relua, avand in vedere ca nu am mai respectat-o de vreo 2 sapt o voi relua de la inceput. D33a daca nu respecti o zi doua reiei cu ziua de proteine si eventual sari peste carbo

Multumesc mult Irinuca si ali pt sfaturi. Irinuca ideea este ca vreau sa tin strict astea 3 luni si apoi incetul cu incetul o voi adapta la mediul meu de viata. Adica voi pastra la mic-dejun fructele, ziua de proteine la fel, de ex la ziua de fibre voi papa cate putin din mancarica gatita si ziua de fructe va ramane zi de fructe.Nu mi se pare greu si incetul cu incetul va fi adaptata astfel incat sa ma mentin. Sunt increzatoare ca voi reusi!Apropo ,dar voi la ziua de fibre ce mancati??Eu sunt in pana de idei adik fac o banala salata din rosii , castraveti,ardei gras,ceapa ori imi fac piure si pun delikat. Cand mai era porumbul bun mancam si porumb sau imi fac vinete coapte cu ceapa si sare(fara maioneza).O alta idee care-mi vine acum in minte e ca la salata de beouf in loc de maioneza obisnuita s-o fac pe cea cu sana in loc de ulei.Mersi la fel Irinuca si cat mai multe kg disparute pt totdeauna

mai poti incerca si orez cu legume, eu pun morcovi ,ardei gras , rosii si ciuperci iese o minunatie. De asemenea mai poti face si diferite ghivece de legume in functie de ce iti place. La ziua de carbo poti face clatite umplute cu legume, asta este reteta din carte o faceau cu ciuperci : in aluatul de clatite pun ciuperci si apoi le prajesc in tigaie de teflon fara ulei, eu am incercat-o dar am pus si ardei gras si rosii f f f bun

Problema e ca nu ma impac bine deloc cu ciupercile, dar cred c-am s aincerc Totusi suna tentant. Dar ulei nu pui deloc?Adica fierbi orezul si legumele? Nu inteleg (scuza-mi neindemanarea dar la cei 16 ani ai mei nu stiu prea multe in ale gatitului, iar pe mama daca o intreb imi zice ca trebuie sa pun ulei) .La ziua de carbo eu de cand tin dieta mananc numai blat de pizza cu ketchup ca mor de el. Mi se pare ciudat ca si la ziua de carbo sa pap legume...Adica in loc sa ma bucur de un blat de pizza delicios sa mananc tot amaratele alea de legume.... . Am sa le incerc pe amandoua. Mersi mult de ajutor. Te pupic

Am inceput si eu de astazi. Pana acum am mancat o felie de pepene rosu si am baut o cafea...Probabil ca astazi in loc de carne voi manaca branza ca vad ca se poate...o salata bulgareasac cu branza...yummyy..ce dor imi era....cu dieta asta daneza nu am avut voie samananc nimic din ce-mi place..
Va pupicesc pe toate..si multa multa bafta in urmatoarele 90 de zile...Sa avem spor

Buna Katia! Eu n-am o parere deloc buna despre dieta daneza. am tinut-o si eu si cred ca 5-6 kg am slabit iar apoi le-am pus dublu.Poate ca altfel este organismul tau...oricum succes! Tu salata bulgareasca o faci cu sunca,oua,branza si restul legumelor? Adica e voi sa folosesti si oua si branza si sunca??? Eu credeam ca ori mananci branza ori oua ori sunca...nu amestecate...e voie? Te pupik si succes in continuare.

Ali,deci nu sunt singura care a sarit peste dieta si yo am pus inapoi tot vreo 500 gr

am inceput azi iar,dimineata am papat un mar ,la pranz doua oua cu salata si ma duc imediat sa pap iar

Irinuca,mersi de pont,chiar nu m-am gandit la asta,ai fost chiar foarte inventiva

v-am pupacit fetele,Bafta in lupta cu kilogramele!!!

helau

am inceput si eu azi si deja ma doare capul de la foame....nu prea am avut chef sa gatesc azi prea mult inafara de niste pulpe de pui la gratar. maine la ziua de legume am primit de la mama o mancarica de fasole pe care abia astept sa o savurez

voi cum stati?

pupicei

Buna

Eu stau bine...azi am avut carbo si nu-mi e foame . Am papat blat de pizza cu ketchup si 2 cozonaci mici . Nu am mancat tot blatul si am completat cu un baton simplu. Maine am fructele....abia astept. Pap niste pere si niste struguri.

Succes fetelor care au (re)inceput azi dieta!!! Hai ca puteti!!

Am invatat de pe pielea mea ca cel mai important e sa te simti tu bine in pielea ta, astfel toti se vor uita cu alti ochi la tine

Am fost ieri la o nunta si ne-am abatut un pic: am mancat foarte putin din aperitiv si friptura si am papat o bucatica mica de tort buuun. Insa am dansat foarte mult si sper sa fi consumat cat mai mult din calorii Ca sa ne izbavim greselile saptamana aceasta sarim peste o zi de carbohidrati ...

alinka, noi facem bine, suntem pe metereze Astazi am avut zi de fructe si am mancat 3 mese de pepene am rezistat

Katia, pentru rezultate cat mai bune, mai ales la inceput, e bine sa mananci carnita/lactatele/oul cu salata verde... mie mi s-a parut extrem de eficient si din punct de vedere digestie Daca nu gasesti salata, cred ca poti inlocui cu varza... Eu am descoperit tot felul de ierburi si condimente care fac mancarea extrem de gustoasa si iti da satisfactie cand papi...

D33a, sunt foarte bune perele si strugurii, atata timp cat le mananci cu moderatie, pt ca sunt foarte dulci... si pot sa iti puna bete in roate

Ma bucur tare ca ne strangem asa multe!!!!!!

Maine o sa fac o friptura de pui in sos de bere o las de seara in bere k sa schimbe arome, iar maine dimineata o las la cuptor... iese o minunatie. Si cred ca o sa fac o salata de varza alba cu marar ca garnitura, k parca salata verde nu mai are gust.

Lunea viitoare plecam la mare deabia asteptam

Eu nu stiu ce sa mai cred...pt ca un doctor mi-a zis ca daca mananci de exemplu banane poti manca si 2 kg dar in ziua respectiva nu mananci si o shaorma sau kebab si o sticla de cola....ca normal ca ingrasa. Acuma...nu stiu...eu oricum mananc la diferenta de 2-3 ore la fructe.As manca pepene dar nu stiu de uinde sa cumpar din bucuresti pt ca s-au cam trecut...am luat teapa de 2 ori nu mai vreau si a 3-a....

Si totusi parca mai bine mananci o para sau un ciorchine de struguri decat o punguta de alune care are 500 sau 600 de kal si muuuult ulei....acum nah...sper decat sa nu dauneze.



pai si la salata de varza alba pui ulei?
Distractie placuta si sper sa nu acumulezi kg.

La toate salatele pun o lingura masurata de ulei, si mai pun o lingura de otet balsamic, sare, piper.