Numai sa le lucrati!10 minute pentru abdomen
Versiune completa: 10 minute cu Pilates
Am vazut ca mai multe fete sunt interesate de Pilates si m-am gandit ca exercitiile astea de dimineata ar face minuni pentru talie. Numai sa le lucrati!
10 minute pentru abdomen
Numai sa le lucrati!10 minute pentru abdomen
10 minute Pilates pentru flexibilitate
Ness iti spun eu ca au efect pt ca la mine deja se observa 
.burta nu mai am deloc si la picioare incep sa se contureze muschii.
Si cateva exercitii:
Windsor Pilates Exercises
1: Lay on back
leg up and rotate
inward
10*
2: Lay on side
leg up and rotate
inward
10*
3: Lay on side swing
leg back and forth
like a pendulum
10*
4: Lay on side leg straight
down extending forward
bend at knee all the way through
to back then straighten down
10*
5: curl up in a ball sitting
upright roll onto shoulders
and back to bum
10*
6: Lay on back bring one knee
into your chest then switch
repeat with straight legs
10*
7: sitting with legs up straight
stomach contracted flapping arms
hold 15 seconds
8:bring knee to cross over
to elbow
10*
9: side crunches
standing bring elbow
to knee
10*
10: laying on back
bring knee to opposite knee
20*
11: Crunches
10*
12: sit-ups
10*
13: sitting up legs in a “v”
twisting toe touches
10*
14: sit on hip arm over
head-stretch
hold 20 seconds
15: laying down slowly
roll body up to touch toes
10*
16: laying down bring
knees to chest and arms to feet
10*
.burta nu mai am deloc si la picioare incep sa se contureze muschii.Si cateva exercitii:
Windsor Pilates Exercises
1: Lay on back
leg up and rotate
inward
10*
2: Lay on side
leg up and rotate
inward
10*
3: Lay on side swing
leg back and forth
like a pendulum
10*
4: Lay on side leg straight
down extending forward
bend at knee all the way through
to back then straighten down
10*
5: curl up in a ball sitting
upright roll onto shoulders
and back to bum
10*
6: Lay on back bring one knee
into your chest then switch
repeat with straight legs
10*
7: sitting with legs up straight
stomach contracted flapping arms
hold 15 seconds
8:bring knee to cross over
to elbow
10*
9: side crunches
standing bring elbow
to knee
10*
10: laying on back
bring knee to opposite knee
20*
11: Crunches
10*
12: sit-ups
10*
13: sitting up legs in a “v”
twisting toe touches
10*
14: sit on hip arm over
head-stretch
hold 20 seconds
15: laying down slowly
roll body up to touch toes
10*
16: laying down bring
knees to chest and arms to feet
10*
Poate o sa reusesc si eu vreodata sa fac macar odata alea pt abdomen...dar pt incepatori nu exista?
astea pt abdomen mi se par destul de greutze. poate le incerc intr-o seara
10 minute Pilates intens
Nessie, exista vreo posibilitate sa pun pagina asta la "favorite" sau cumva s-o gasesc repede acasa?
Sus pe bara click pe FAVORITES-ADD FAVORITES si gata
CITAT(ALICE @ 31-05-2007, 10:11 AM) 
Sus pe bara click pe FAVORITES-ADD FAVORITES si gata
Multumesc Alice. Ma gandeam insa la o bosibilitate de salvare aici pe site.......
O voi salva asa acasa, acum sunt la serviciu.
Si eu as vrea sa il salvez direct in calculator.Sa-l iau acasa.Ca acasa nu am net
Faine exercitiile, mai ales cand le privesti .....cam grelute cand trebuie sa le fac eu!!!!!!!! Multumim, Nessie 
eu sa slabesc poate la anul 
am74 am luat cu fitomagra 3kg aproximativ spuneti ce sa iau sa-mi taie din pofta de mancare 
CITAT(ALICE @ 31-05-2007, 10:54 AM)
Si eu as vrea sa il salvez direct in calculator.Sa-l iau acasa.Ca acasa nu am net
Descarca de pe net un program ce te ajuta sa downloadezi filmulete de pe youtube. yoytube downloader cred ca se numeste. vezi pe download.com(sper sa nu fac reclama prea multa)
. Dupa instalare descarci filmuletele le treci pe cd si le iei acasa 
Aceasta este versiunea minimala. Pentru a vizualiza versiunea completa cu mai multe informatii, formatari si imagini, te rogclick aici.