Salut,Ganesha
Felicitari pentru kg

Ce cuminte esti

Pup...ce fain ca ai reusit sa ajungi aici

Keep up the good work!

bravooooooo si pt jeansi dar si pt multumirea clientului

fetele si multumesc frumos!
Faza e ca ... greul abia acum incepe!

Meniu azi:
MD: 1 felie piine secara + brinza de vaci
P: brinza de vaci + smintina+ 3 linguri seminte de floarea soarelui + o rosie
S1: un sandwich cumparat
C: 0.5 cup iaurt + 3 linguri seminte de in + 1 lingura seminte floarea soarelui + 0.25 castravete
S2: 1 felie piine de secara + brinza de vaci

Total: 1388 calorii, 33% grasimi, 9% saturate, 38% carb, 29% proteine, 26.6g fibre
Sport: abdomen + umeri

Note to self: eat more!!!!!

Trebuie sa maninc mai mult, nu dau randament la antrenamente, trebuie sa-mi fac timp sa maninc!!! Azi am avut ENORM de multe proteine (103 g), nu stiu ce-am avut, parca mi s-a lipit brinza aia de vaci de furculita, nu mai micnasem de mult si capiam de pofta

Uooof, si acu' se apropie inceputul scolii, normal, ca in fiecare an ma apuca nebunia dupa acelasi tipar ca si in anii trecuti: COPILU' INTRA IN CLASA A 4A!!!!

fetele si urez o martze implinita!

A mea in a treia

fetele, multumesc de vizite!

Raport pe azi:

MD: 3 linguri unt de alune
P: 1 avocado + 2 rosii + 0.5 lingura ulei de masline + mozzarella
S: brinza de vaci
C: 0.3 vinata pane
S: o felie piine de secara
S post w/o: 0.5 shake de proteine
Sport: picioare si fese
Total: 1227 calorii, 51% grasimi, 11% saturate, 28% carb, 21% proteine, 23.6g fibre

Parca mai lipseste ceva... da' mi-e prea somn ca sa-mi dau seama

Azi am avut parte de-un compliment maiastru in timpul antrenamentului, mi s-a zis :you train like a pro" si am simtit asa... un val de usurare si multumire, mai ales ca era venit de la cunoscator care nu face niciodata observatii pozitive gratuite.

Miine sper sa nu fie dezastru, se merge cu gasca de la servici la restaurantul japonez, o sa fie masa mare, printr-o coincidenta restaurantul meu preferat e si restaurantul lor preferat. Din fericire e japonez si nu.. italian sau mai stiu eu ce, asa ca mincarea e ffff curata si usoara. Da' totusi, nu se incadreaza in planul meu nutritional, sper sa iasa bine!

fetele si urez un mijloc de saptamina fermecator!

Salutare sportivilor

Ganesha, ce mananci la japonez (in general, nu neaparat azi )?
Felicitari pentru compliment, cu siguranta il meriti

Felicitari pentru compliment, Ganesha!

ganesha!

eu inca sunt uimita de cat de putin poti sa papi tu.
eu si cand tin dieta pap mai mult de 1200 calorii/zi iar cand mai fac si antrenamente pap si mai mult.
si chiar daca nu imi e foame, imi impun sa mananc, pentru ca stiu ca asa trebuie si ca e pacat de antrenamente otherwise. oricum, ideea e sa-ti activezi metabolismul, nu sa-l lenevesti.
iar dupa workout, eu stiu ca pentru refacere e mai important sa consumi carbohidrati decat proteine.

imi dau si eu cu parerea, nu da cu .

Aki, Nusa
Miha, la japonez maninc sushi cu ciuperci, sushi cu acovado, sushi cu castravete, tempura veggie, citeodata miso, citeodata (adica intotdeauna ) inghetata de ceai verde, vinata la gratar... cam asta.
Ironmiss, mincatul prea putin e o mare problema de a mea ce tine de ani de zile... Asta e, fiecare cu viiciile lui, unii nu se pot opri din mincat, altii beau, altii fumeaza, altii consuma cola... eu maninc putin. Oricum, cind alerg serios sa vreau si nu pot minca putin cind fac antrenamente de forta imi si taie pofta de mincare. Dar nu asta e problema, problema e ca ma iau cu alte chestii si deodata e ora de culcare si-mi dau seama ca n-am apucat sa maninc tot ce mi-am propus. Dar sint perioade in care maninc serios, iar pe termen lung evens out
Shake-ul de proteina cum am mai zis nu-l beau ca trebuie, il beau ca poftesc la cana lu' al meu, si de aia. Era post w/o ca atunci se nimerise el sa-si faca, nu pentru ca a fost programat. Dar dupa antrenament e ok si proteina, si carbii, si combinatie de cele 2, atita timp cit is de calitate, se servesc la timpul optim, etc.

fetele si astept japonezii!

sa nu te superi pe mine, dar nu pot sa inteleg asta. cand stii ca nu e un lucru bun, ba mai mult e un lucru care poate fi tinut sub control, de ce il accepti?
stii foarte bine ca organizarea e cheia.

N-am zis ca il accept, am zis ca ma chinui de nu mai pot sa-l schimb. Crede-ma ca daca n-as fi organizata pe toate planurile n-as fi unde sint acum (personal si profesional).

E usor de dat sfaturi... mai vorbim noi cind ai sa ai un copil, o casa de tinut, un ciine de scos afara, aproape 9 ani in spate fara concediu, cu media de somn de 3-5 ore pe noapte, job full-time si scoala full-time in acelasi timp

Nu ma supar, da' na... eu nu mai stau la mama acasa de 10 ani, timp in care... vezi propozitia de mai sus, am tras pentru excelenta pe toate planurile.. iaca asta alimentar n-a iesit si a trebuit lasat la coada

Da cu rosii ca merit De mult n-am mai venit pe la tine dar .... Vin acum cu si toate palariile scoase in fata ta !

Foarte rau ai facut Glumesc, te

fetele, imi cad ochii in gura de somn!

Sint prea obosita sa mai transcriu/traduc meniul de azi cu tot ce trebuie, dar la japonezi a fost super, n-am mincat prea mult pentru ca am vorbit in continuu (e si asta o tactica, se pare). Dar totusi, ca idee principala azi fu asa:
M1: supa miso, sushi cu avocado, sushi cu castravete si avocado, sushi cu ciuperci, vinata pe grill, tempura veggie, inghetata de ceai verde (o bila doar)
M2: piine de secara cu brinza de vaci
M3: 0.5 cup de zmeura cu smintina
M4: migdale

De miine back on track

Sport: zi de pauza binemeritata!

fetele, urezo joie minunata, ma azvirl in pat ca am o saptamina nebuna la servici!

Buna dimineata la toata lumea si gazdei un pup

Pup doamna cuminte si oragnizata.
Modelul meu in viatza, energica mereu.
Ma tot gandesc de ce sport sa ma apuc, trebuie ca altfel ruginesc.

Fiemeam merge in clasa a VIII a
Ai grija cu anii aia fara concedii, io dupa 5 am facut buba mare la cap

Ai grija de tine!

Neata Personal Trainer in training

Aki, Bubule

Amelie, apuca orice, numa' apuca!!! Fratiorul meu intra intr-a 11a... ofofof

Sint restanta la transcris meniuri dar cad lata cind ajung acasa de la servici, mental vorbind, tot ce vreau e sa nu mai gindesc In rest mi-s fericita cu carul, am luat bilete la niste concerte de mi le visam de nu mai puteam... nici nu-mi vine a crede!

fetele si revin cu amanunte!

credeam ca am postat un mesaj aici pt genesha... dar nu-l mai gasesc... pe unde l-oi fii postat?

am gasit... cred ca eram beata la ora aia?
postasem la mamaruta in jurnal


deci ... intrebarea ramane

Sursele mele de motivatie sint multe... dar in orice caz sint femei NORMALE, nu vedete sau maistiueuce. Sint femei de diferite virste, pe care le-am cunoscut pe forumuri de discutii, si de care m-am indragostit ori imediat, ori in timp. Pe unele le stiu din faza "before", si acum nu-mi vine a crede ca tot ele sint.
Alte surse de motivatie, tot oameni normali dar cu teluri inalte le gasesc in Runner's World... cum ar fi o tipa care alearga maratoane, are 3 copii si n-are un picior (alerga si inainte sal piarda, si dupa ce l-a pierdu).

Am sa pun mai jos citeva linkuri spre povestile lor, toate au in galerie poze before/after... Pun doar vreo 2-3, pentru ca forumul respectiv e public, majoritatea le stiu de pe un forum ne-public si deci nu-mi permit sa le copii pozele si povestile aici.

1) Tipa asta are 4 copii, Chicana_peach pe numele ei de scena . Pozele dinainte si dupa se gasesc in galeria de poze, fiecare pagina are in dreapta butonul pt galeria de poze;

2) Karen... care are 54 de ani

3) Tipa asta, tot 50, care este absolut senzationala!!!!

4) Si... the one and only, pagina la care fug tot timpul cind sint in pana de motivatie Blogul ei personal aici.


Ar mai fi o gramada... mare gramada de persoane minunate. Unele dintre ele, dupa cum se vede, took it to the next level si au participat la competitii.

Doamne am ramas muta de uimire,,,, nu am avut timp decat sa ma uit putin.... am sa citesc tot pe acolo...dar acum nu pot.
nu am crezut ca se poate elimina atata grasime... mereu am crezut ca dupa ce ai facut un strat de sunca pe burta/ in alta parte... you're stuck with it for life.

nu pot sa cred... nu stiu ce sa spun...iar ma uit... si ma intreb daca pe vreun astfel de drum voi calca si eu vreodata.. si iubi...
un astfel de vis s-a nascut in mine dupa ce am vazut si eu o astfel de mamica de 3 copii pe un site de calculat BF pe care mi l-a dat nessie mai demult... dar n-am apucat sa citesc prea mult ca se schimba imaginea des.

oricum nu prea indraznesc sa visez prea mult in directia asta...pur si simplu pare imposibil pt mine, pt viata pe care o am, pt finantele noastre..... si multe altele.

la chicana_peach diferenta este ENORMA int-un an de zile!!

si toate sunt super... am sa le studiez si eu

mersi mult ca ai postat astea... am vazut ca sunt trimiteri catre multe linkuri la subiect.... eu nu prea reuseam sa gasesc astfel de pagini.

Nimic nu e imposibil, totul tine doar de munca si perseverenta. Nu porni de la ideea ca e imposibil, daca un alt om (care are si el ca si tine doo miini, doo picioare, doi ochi si un creier ) a reusit ceva, inseamna ca cel putin inca un om pe lume ar putea s-o faca. Si de ce sa nu fii tu? Mai intii incearca si dupa aia vezi care sint limitele, cit de posibil sau imposibil e (si nu numai in legatura cu corpul, ci cu orice arie din viata noastra, orice vis pe care il avem). E pacat sa ne limitam inca DINAINTE de a incepe ceva.

E un quote de-al lui James Allen care-mi place foarte mult: For true success, ask yourself these four questions: Why? Why not? Why not me? Why not now?

CIt despre partea financiala... sa stii ca nu iti trebuie prea mult, e mult mai scump sa maninci aiurea decit este sa maninci in directia unui minim procent de body fat (crede-ma, ca nu numai eu zic asta. devine scump daca te arunci inspre suplimente si fat burnere).




Nu, nu e stuck for life, dar in schimb, daca nu esti constanta in ceea ce faci, chiar daca ajungi la 15% BF si ai cel mai minunat 6-pack de pe pamint , intr-o saptamina poti ramine fara el. Nu exista: ajung acolo si gata, rasuflu usurata.




Cu placere, dar le mai postasem mai in urma Oricum, toate fetele/doamnele respective sint niste persoane de milioane, mereu active pe forum si mereu dispuse sa dea sfaturi, sa raspunda la mesaje, sa stea pe chat si toate experientele lor, datul cu capul de pereti, scaderea motivatiei citeodata sint exact la fel ca ale tuturor.

am sa tin minte ce mi-ai zis...
cu low fat diet e mai usor... la capitolul fitness si training mi se pare mie greu.
in primul rand costa abonamentul la sala... noi acum suntem in mare colaps financiar... si cred ca va mai fii asa tot anul (renovam un apartament .. poveste lunga) si apoi ca sa ai un trainer care stie ce face iar costa niste bani... ca am inteles ca astia de la salile mici de cartier (care au) pot face mai mult rau decat bine.
si ar mai fi o chestie... cum ar fii sa merg la sala de fitness cu bb dupa mine ( sa platec o bona nu-mi permit) ... da de rasu' lumii.

dar nu zic ca-i imposibil... ci doar poate pt moment

oricum multumesc pt incurajari

Nu-ti trebuie sa mergi la sala neaparat, si nici antrenor nu-ti trebuie, e plin de resurse peste tot, putin timp alocat in fiecare zi pentru citit si documentat e tot ce trebuie. Se poate lucra foarte bine acasa, singura chestie de care ai nevoie inafara de greutatea propriului corp e o pereche doua de gantere si atit.
Daca vrei pot sa-ti dau workouturi de facut acasa, desi am tot pus link-uri...

Eu pina acum mi-am facut antrenamentele in dormitor, intr-un spatiu de un om intre pat si perete, iar acu' mi le fac in demisolul casei, printre cutiile nedesfacute de la mutat. Asa ca... fazele cu sala & co sint scuze pe care ni le gasim subconstient (da' sa nu te superi pe mine ca am zis asta )
Dietele low-fat sint oribile pentru bunul mers al sanatatii noastre pe terment lung, la ce-ti trebuie?



Sa stii ca eu nu zic chestiile astea asa... ca sa te simti tu bine, le zic pentru ca chiar cred in ele, le-am vazut posibile pe pielea mea, pe pielea altora. E pacat daca-ti doresti ceva sa nu incerci sa o faci, e mult mai usor decit pare. Cel mai greu e sa incepi. Iar daca te impotmolesti sau nu stii pe unde sa o apuci e de ajuns sa strigi dupa ajutor si o sa apara imediat!

serios?
ce tare!!!!!!!!!



da vreau... sau daca le-ai pus la tine in jurnal le pot cauta eu.

...pai am zis e ele fiindca ai zi tu... dar cred ca confund termenii


nu ma supar deloc... mie chiar mi se pare complicat... dar tu simplifici lucrurile f mult

Mda... gym-ul meu arata senzational , chiar ieri ma gindeam sa fac o poza sa ramina pentru posteritate (mai ales ca ma gindeam si la subiectul ala de pe forum cu camera de sport acasa )

A, cred ca am inteles acum ce voiai sa zici cu low-fat. Te refereai probabil la grasimea corporala ,adica la % BF, nu? Adica la diete ce te DUC la un procent de grasime foarte mic.
Mie mi s-a parut ca te referaei la DIETELE low-fat, adica acele diete care permit un aport foarte scauzt de grasimi din alimentatie, fara ulei, cu lactate degresate, etc. Dietele astea dau rezultate foarte bune pe termen scurt, dar pe termen semi-scurt si lung sint foarte foarte periculoase pentru organism. Organismul are nevoie de grasimile bune, e jale fara ele.

Am sa te directionez spre niste articole/website-uri/etc cit de curind!

A! am remarcat ca ziua ta e la o zi dupa ziua mea

da ma refeream cam la ele... pt ca nu stiu care sunt; dar am sa ma documentez... deja mi-am pus la favorite paginile pe care mi le-ai dat... si am sa te mai tot intreb

eu m-am gandit ca primul pas sa scad BF% este sa scad aportul de grasimi, mai ales saturate si sa consum cu moderatie grasimi nesaturate, mai ales din tot felul de seminte ca astea-mi plac si uleiuri cand fac diverse gatite (dar nu prajit!)

mersi ca ma directionezi....

am vzt si eu in calendar.. cred ca esti zodia balanta... dar eu nu prea le am cu zodiile...

as mai avea o intrebare... ca acum se invartesc rotitzele... vrezi ca mi-ar folosi un fel de eliptica ... arata ca o bicicleta... stai pe o sa si pui picioarele pe niste pedale dar nu invarti si apoi te tragi cu mainile si impingi cu picioarele in acelasi timp... tot corpul se ridica... nu stiu daca intelegi.
ideea ca zace la mine la clinica si stiu sigur ca mi-o imprumuta pe termen lung/definitiv.

Revin asupra unei chestii : cind am zis ca nu-i nevoie de mers la sala nu am vrut sa zic ca vai de mine, mersul la sala e degeaba si sala e apa de ploaie. Are rolul ei, unele aparate de acolo - cele de cardio mai exact - sint mina de aur, si e foarte complicat sa le avem in casa (financiar si nu numai, pentru ca versiunile pentru muritori de rind sint mult mai slabe decit versiunile pentru salile de fitness).
M-am referit la faptul ca trebuie avuta in vedere resursa de moment: daca nu putem merge la sala asta e, gasim alta solutie, asta nu inseamna ca gata, nu mai facem sport La asta m-am referit, eu sint genul de om care merge mereu pe resursa minima (financiar vorbind) din anumite motive de idei fixe de-ale mele.

Deci asta e.. trebuie exploatata resursa de fata: nu putem merge la sala, DAR avem un corp, avem o camera, om gasi un locusor sa facem un antrenament bazat!

Asa si cu alimentatia, trebuie lucrat in functie de bugetul si resursele de moment, chiar daca nu-s cele ideale, dar orice pas inainte e de o mie de ori decit statul pe loc.

Gata tac ma duc la cumparaturi si apoi sa tund crocodilu' - pina acu' voia plete, acu' vrea tunsoare cool, s-a cam saturat de plete ca-l trag de par cind il perii



Daaa, ia-o acasa, n-o lasa sa zaca acolo! Vezi? Resursa!!

stiu ca te-am zapacit ..si o sa o mai fac... dar pe viitor...
and wach me!...am prins aripi... motivatiile alea

Mai am o tipa, dedicatie speciala pentru Panda (credeam ca era din partea cealalta de aia n-am pus-o din prima, of m-am zapacit ): a slabit 110 lb, adicatelea 50 kg.

Nu m-ai zapacit, mai fa-o

Offfff , oare cand va veni si la mine in creier ideea de a papa super-sanatos si de a face sport super-sanatos ???
candva.......sper.....

gazda draga !

moaaaama nene....suoer tare....
iubi zice ca eu nu o sa ajung niciodata asa... adica ca-n pozele de after....las' ca-i arat eu lui.... ... auzi ce-a indraznit sa zica ( bine ca n-a zis cu rautate... dar e sceptic...si are si motive)

Iubi tau are doza lui de dreptate, foarte multe din pozele alea sint facute pre-competitii, dupa o dieta drastica de "carbs out", care tine vreo 6-8 saptamini. Dupa competitii cind incep sa manince normal nu mai arata CHIAR asa, cu fiecare fibra de muschi vizibila. Da' tot arata fenomenal, fara indoiala!

Asa ca tot ce ne ramine e sa

Go confidently in the direction of your dreams.
Live the life you have imagined.
(Henry David Thoreau)

iar restul ce trebuie e munca multa si mare atentie la absolut tot ce bagam in gura


Dany eu tin pumnii sa vina cindva-ul ala cit mai repede!

Da,pozele astea te lasa cu gura cascata

fetele!

Sint fericita foc, ne-au venit biletele la concertul Ceciliei Bartoli, cel mai tare m-a emotionat ca atunci cind le-a vazut crocodilul (era surpriza pentru el, nu i-am zis ca le cumparam) i-au dat lacrimile... Am luat bilete si pt mami&co, si ma usuc, ca abia de Craciun o sa le spunem, nu stiu cum am sa rezist


Meniu pe azi (pe w/e nu-l mai transcriu ca imi pica ochii in gura):

M1: 30g gruyere
M2: 0.25 cup nuci macadamia
M3: 1 avocado + 1 rosie + 1 lingura ulei de masline + 0.25 cup seminte de floarea soarelui + 1 lingura rosenborg
M4: 2 felii de piine de secara + brinza
M5: omleta albus de ou + 1 ardei copt + 1 lingura ulei de masline
M6: 15 migdale
M7: brinza de vaci

Sport: abdomen + umeri; hills/intervals pe treadmill

Total: 1753 calorii BRUT, 1160 calorii NET, 56% grasimi, 9%saturate, 23% carb, 22% proteine, 29g fibre, 106 mg colesterol

fetele si urez o zi mareata!

Buna draga
Vizionare placuta la concert

'Neata! Imi pare rau ca am fost tare prinsa in treburi si nu mai sunt la curent cu toate. Abia trag de mine sa-mi calculez meniurile din doua'n trei.

Simt un low carb la tine in meniu sau e doar coincidenta?

Sa ai o zi frumoasa!

Neatza! Am venit sa arunci si in mine cu rosii ca pe dany ai aranjat-o

Imi place f mult cum mananci . De 2 zile mi-am impartit si eu totul in minim 5-6 mese pe zi si e o schimbare enorma in bine

Rezisti pana la Craciun sa nu spui nimic?

Aki, multumesc! concertul e in primavara

Ness, carbii am zis ca-i tin ACUM mai jos din motiv de six-pack si alte cucuri. Dar nu pentru weight loss. Las' ca termini tu cu nebunia cu apartamentul si revii tu

May, ce i-am facut eu lu' Dany? Eu o Si pe tine!

Nu stiu cum rezist eu pina la Craciun... da' nu stiu cum o sa reziste crocodilu'!!!!! Ca i-am zis sa nu sufle o vorba. Nici lui nu i-as fi zis, da' a vazut plicul cu biletele

fetele, ma asteapta serviciuuuuuul!

Buna,

Fain, cu concertul...chiar daca mai e pana atunci, eu iti(va) urez sa va distrati

In alta ordine de idei, am niste intrebari: ce sunt gruyerele, nucile macadamia si rosenborg?...suna asa exotic! tot la capitolul intrebari, calorii brute sunt tot ce mananci si nete, din care scazi sportul?

Pup si imi place la nebunie de tine, eu inca nu am motivatie necesara sa imi organizez alimentatia....

Uite aici niste linkuri de ajutor:
gruyere
macadamia
rosenborg

fetele!

Lady, ma bucur sa te vad! Tu ce mai faci? Da, caloriile brute sint cele totale, cele nete sint cele cu care ramin. Exact ca la salar.... brut pe hirtie si net e cu cit ramii in mina
Ness, de interventie!

Imi pica ochii in gura de somn, meniul de azi fu ca cel de ieri, singura diferenta e ca fu jumate de avocado la prinz, si jumate de ardei (pe linga celelalte chestii). Si 2 felii de piine de secara in plus. Si mai putine calorii per total, vreo 1500, sigur mai e o diferenta pe undeva dar nu mai stiu exact acum.

Azi am luat pauza de la sport, am facut o plimbare lunga cu al meu si catelul (bun, am alergat cu catze, am sarit, da' asta nu se pune).

Am facut planuri pentru spectacolul viitor (in vreo 2 saptamini dansez cu fetele mele dragi si dupa show mergem sa ne dam in roller coaster si alte nebunii), nu ma simt pregatita, dar dorul e mult prea mare. I-am scris directoarei de trupa si a fost bucuroasa ca m-am hotarit

Am mai facut planuri de decorat prin casa, ca de cind ne-am mutat, din motive de servici si alte responsabilitati abia de am apucat sa scoatem lucrurile din cutii, d-apoi sa ne mai gindim la briz brizuri

fetele si urez un mijloc de saptamina magnific!!!!!!!!!!!!!

Deci, de azi am renuntat la fenomenalul meu mic dejun ( lapte+cereale ) pt totdeauna (sper ) si am mancat iaurt+seminte de in. Toate bune pana a venit vorba sa sparg semintele de in . Am incercat cu pisalogul de usturoi, am incercat cu facaletul, n-a mers . Pana la urma le-am dat prin rasnita de cafea si le-am facut pulbere. Amestecate cu iaurt au un gust super, parca mancam ceva desert. Acum intrebarea este daca facandu-le pulbere isi mai pastreaza toate calitatile? Tu cum le spargi?

Si daca e ok sa le dau prin rasnita, oare e ok sa rasnesc o cantatitate mai mare odata si sa mananc in zilele urmatoare sau trebuiesc proaspat sparte?

P.S.: remy a crezut ca semintele sunt pt canari, era sa fac infarct cand am vazut ca vrea sa le toarne in cutiuta

BUNA INTREBARE... ma intereseaza si pe mine asta... eu le-am pus in apa sa se desfaca cu intentia de a le desface...si au devenit mucilaginoase... au fost yaky la gust... mi s-a facut rau
m-am gandit si eu sa le dau prin rasnita de cafea... dar n-am apucat sa pun in parctica

Rasnita de cafea mi se pare cea mai buna metode sa le spargi. De ce nu ar fi ok? Eu sparg mai multe intr-o zi si le pun in frigider, intr-un borcan.