Eu zic sa te iei dupa instructiunile de pe ambalaj

scumpa, ti-ai gasit portofelul?
si eu zic sa te iei dupa instructiuni, e mai sigur.

mi-a gasit fostul coleg portofelul!!! tocmai m-a sunat sa-mi spuna.
sunt de groaza cu pierdutul lucrurilor. nu va povestesc cum mi-am pierdut 2 telefoane vodafone si un zapp pe care l-am recuperat, bani, alt portofel...

in alta ordine de idei, saptamana asta am fost foarte ciufuta, n-aveam chef de nimic, eram agitata, nu ma puteam concentra. imi venea sa pap non-stop si am mancat destul de mult (ca dovada, am slabit doar 300gr) si as mai fi mancat! dar m-am abtinut cat am putut (=> ma simteam cam frustrata...)

de azi, insa, ma simt alt om. pun asta exclusiv pe seama vitaminelor. faptul ca mi-am gasit portofelul a contribuit, desigur
ieri am luat 2 MegaVit, de azi insa o sa iau asa: 1MegaVit + 1 ca,mg,zn dimineata, iar seara doar 1ca,mg,zn.

pofta de ciuguleala a scazut considerabil. si sper sa ma tina!

cam atat pentru moment. back to study, ca maine am examen!

Iron bine ca ai gasit portofelul .Felicitari pt 300g

Felicitari pt gramele duse si bafta la examen. Tinem pumnii

bafta la ex!
ma bucur ca ti-ai gasit portofelul

si sunt bune si 300g!!!

La multi ani!

La multi ani !!

multumesc, fetelor pentru urari! sper ca ati avut un 8 martie mai frumos decat al meu.

examenul a durat cam toata ziua. skill testu' a fost criminal. dar am facut perfect la toate cele 3 probe. s-au gandit ei ca fiind ultimul modul, isi permit sa fie si sa dea si din celelalte module. si chestii grele, nu oricum. in fine, am stat foarte mult in picioare, m-am trezit dimineata la 5 jumate, acum ma simt putin obosita, da nu ma culc io asa devreme. toate planurile pt azi s-au dus pe apa sambetei pentru ca examenul a durat muuult mai mult decat planuisera ei. (drept urmare, azi am mancat cam haotic).

in fine. iata meniurile de azi si de ieri:

7.03.2008

Masa 1 – ora 9:15
- 140gr branza fagaras

Masa 2 – ora 10:15
- 20gr nuci
+ 1 megavit + 1 ca,mg,zn

Masa 3 – ora 11:45
- 50gr smantana fermentata 18%

O cafea cu 15 ml lapte bauta cam in 3 ore

Masa 4 – ora 15:15
- 35gr cedar

Masa 5 – ora 17:30
- 150gr salata verde + 100gr chefir + 1 tbsp ulei masline + condimente

Masa 6 – ora 19:30
- 10gr nuci + 30gr arahide

Masa 7 – ora 22:15
- Omleta (2 oua, 12gr unt, 60gr ciuperci)
- 25gr branza de burduf
+1 ca,mg,zn

Lichide: >4 litri
Glucide 22,71 ; 7,27%
Lipide 108,30 ; 77,95%
Proteine 52,06 ; 16,66%
Calorii 1273,77
Fibre 6,34
+4 pastile fibre (3gr)

8.03.2008

Masa 1 – ora 6:00
- 40gr cedar
- O cafea cu 20ml lapte
Masa 2 – ora 7:00
- 30gr nuci
Masa 3 – ora 13:00
- 130gr brie
Masa 4 – ora 20:00
- 80gr ciuperci trase in unt (16gr)
- 20gr migdale crude
- ½ rosie (66gr) + 35gr telemea oaie + 5gr feta
Glucide 17,55 ; 5,90%
Lipide 104,85 ; 79,23%
Proteine 51,52 ; 17,30%
Calorii 1219,95
Fibre 6,92

Lichide: >3 litri


va pe toate!

ma pun la un film ceva, vad eu. noapte buna!

bravo pt ex

Ce mai face studenta mea preferata si ambitioasa?
Felicitati pt.examen

Felicitari pt examen

fetele!
pai ce sa fac, sunt un pic racita.

dieta merge mai departe. iata meniurile din ultimele 3 zile:

9.03.2008

Masa 1 – ora 9:15
- 85gr rosie + 26gr cascaval de bivolita + 40gr telemea de oaie + 2 firicele de ceapa verde
Pana pe la 12 am tot ciugulit:
- 65gr smantana
- 30gr migdale

Masa 3 – ora 14:30
- Pulpa de pui cu ciuperci,marar si ceapa verde
Masa 4 – ora 18:00
- 20gr ciolan presat, 10gr migdale, 100gr smantana fermentata 18%
Masa 5 – ora 20:00
- 15gr migdale +5gr nuci
- 60gr cascaval dej (oaie+vaca)
Ora 20:30
- Capucino

Masa 6 – ora 00:00
- 15gr nuci + 5gr migdale
- 10gr cascaval de bivolita
- 50gr smantana fermentata

Total:
Glucide 28,90 ; 6,87%
Lipide 143,58 ; 76,76%
Proteine 77,21 ; 18,35%
Calorii 1716,62
Fibre 11,26

Lichide: habar n-am
Workout: 50min aerobic

=> prea multe calorii. Am mancat mai mult din plictiseala. Chiar nu imi era foame. asa ca mesaj pt mine: DON’T DO IT AGAIN!!!

10.03.2008

Masa 1 – ora 9:45
- Omleta (2 oua,ciuperci, ardei rosu, ceapa verde, marar&multe condimente,1tbsp ulei masline)
Masa 2 – ora 13:00
- 30gr migdale
- 35gr nuci
Masa 3 – ora 16:30 (dupa volei)
- O portie de supa crema de spanac (=100grspanac +10gr unt)+50gr smantana 18%
- 80gr friptura de porc

Cafea cu 20ml lapte facut spuma

Apoi pana seara am tot ciugulit astfel:

Masa 4 - ... de pe la 18:00 pana pe la 21:00
- 50gr conopida la abur
- 70gr branza cedar
- 5gr nuci si 20gr migdale

Masa 5 – ora 23:30
- O lingurita de branza fagaras
- 25gr cascaval de bivolita

Glucide 33,21 ; 8,07%
Lipide 135,37 ; 74,05%
Proteine 85,93 ; 20,89%
Calorii 1694,87
Fibre 15,68

Lichide: nush :-??
Workout: jucat volei (pretty intense) ü
=>mult prea multe proteine

11.03.2008

Masa 1 – ora 9:15
- Omleta (2 oua, 15gr ulei masline, 65gr ardei rosu,15gr ceapa verde,15gr cascaval dej oaie&vaca)

Masa 2 – ora 13:00
- 80gr porc + 80gr conopida +50gr smantana fermentata

Espresso cu o cutiuta lapte 10%
Masa 3 – ora 16:00
- 30gr migdale
Masa 4 – ora 18:30
- 30gr nuci

Masa 5 – ora 20:15
- O portie supa spanac + 100gr smantana
- 45gr carnati + 25gr cascaval de bivolita

Glucide 27,02 ; 7,40%
Lipide 122,30 ; 75,40%
Proteine 69,95 ; 19,17%
Calorii 1488,58
Fibre 12,30

Mi se pare ca nu am baut destule lichide azi, abia de am atins 3 litri.

sambata seara pe la 9 jumate, prietena mea cea mai buna a decis sa ma scoata la plimbare in herastrau. asa ca m-am conformat si am iesit afara cu ea. am facut si niste poze la floricele si copacei, dar inca nu le-am scos.
duminica am facut curat, aerobic, baie, epilat si apoi am iesit in oras cu prietenii.

iar la facultate... sunt in sfarsit foarte de ce invat!
va ! maine am cursuri de la 8!

p.s.: flirtez cu ideea de a-mi face abonament la sala (cu dansurile nu stiu ce se va mai intampla...)

Neata

Felicitari pentru consecventa. Ca mai sari din schema cu caloriile... asta e.... la keto merge.

Vroiam sa te intreb ceva:
- cu ce iti calculezi meniurile
- ai facut vreodata carb load?

Sar'na!

fetele!

de azi sunt fericita posesoare a unui abonament la sala.
va dau detalii diseara, acum scriu foarte pe fuga.

Nessie, multumesc!Calculele le fac cu un tabel excel facut chiar de mine. Daca il vrei, ti-l dau cu cea mai mare placere.
Cat despre carb-load, n-am facut nici unul pana acum si mi-e cam frica sa fac . Mai incolo...

!

bravooo la ce sala te duci?

Ancuta!
ma duc la Genesse pentru ca mi-am gasit partenera de andrenament care merge acolo de cateva luni si care tine tot keto. si e foaaaarte important pentru mine ca am cu cine merge!
abonamentul este doar de luni pana vineri, cu intrarea pana la ora 16:00, dar se pliaza foarte bine pe orarul de la scoala.
schema e sa merg de 3-4 ori pe saptamana, sa-mi fac programul de antrenament pe grupe musculare conform cu dieta, iar la sfarsit sa fac cardio, 20 minute.
i'm so !

Felicitari pt decizie.

suna foarte bine

multumesc, ramo! felicitari pentru inca un kg dat jos.
ancuta!

sunt super mega excited ca merg la sala!

ieri am lucrat piept si triceps => febra musculara azi. but it feels so good...
iar azi am lucrat picioare si abs.
si ieri si azi am facut dupa antrenament 10 min pe eliptica. incerc sa urc treptat cardio-ul de la final...


si tot azi am facut primul meu keto test. sunt in keto, dupa cum era de asteptat.
pentru ca abonamentul e doar de luni pana vineri, maine poate bag ceva pilates...

desi cantaritul de azi arata cu 600gr in plus, i really don't care. 'cause i'm going to the gym !
eh, de fapt stiu ca matematic e imposibil sa pun 600gr grasime intr-o saptamana, asa ca sunt calma.

va !

Abia ai inceput sa mergi la sala si deja te-ai si apucat de lucrat tirceps? Uau!

Planuri de weekend? Ceva ceva?

g,pai... de ce nu triceps?
sunt oarecum nemultumita de bratele si umerii mei anorexici asa ca tre' sa-i antrenez.

planuri de wee... treburi pt scoala (am un test marti si un examen de voucher la cisco miercuri), relaxare si maine seara iesit in oras cu pretenii. same old, same old.

te !

Sa te distrezi super bine in seara asta

am venit cu galeriaaa si cu o intrebare: ce inseamna examen de voucher la cisco?? mai precis ce inseaamna voucherul asta?
cantarul poate arata in plus si daca esti inainte de ciclu.
pup u si wee placut

Mult succes saptamana viitoare, si un week-end cat mai relaxant.

examenul de voucher este un examen pe care il pot da cei care au facut academia cisco pentru a primi o reducere de 80% din taxa de certificare finala.

mda, pai... s-ar putea de asta sa arate mai mult... si poate si pentru ca saptamana trecuta am papat cam mult eh, imi revin eu.

back!



mersi frumos!

Missy, ce e aia CISCO?

cisco e o companie multinationala producatoare de echipamente de retea (switchuri, routere & alte treburi) care are in diverse zone de pe glob asa numitele academii in care practic educa si antreneaza oameni in domeniul retelisticii. iti poti lua mai multe tipuri de certificari de la ei.
eu am facut cursurile de ccna, care e un nivel oarecum de baza.

te !

Iron felicitari pt sala

Misto! (zici ca-s Iri din reclama de la French Toast )
Il faci la facultate sau ti l-ai platit tu? (scuze daca ai zis si n-am inteles eu )

Cherie, e un curs extra-facultate, platit, dar pe care il fac in incinta facultatii


Bubbbles, mersi frumos! e un lucru de care sunt extrem de incantata pentru ca era vesnic pe ToDoList-ul meu si tot timpul intervenea ceva.


Eu... am fost cam moody in ultimele zile, cu tendinte spre down... dar m-am intalnit azi cu my best friend la un ceai si a reusit sa ma puna back on track. Stiam eu de ce o iubesc asa mult.
Tin contabilitatea mancarii, n-am mai postat-o pentru ca nu stiu daca ajuta pe cineva...
Ieri era sa o dau in bara rau de tot ca am mancat prea multa fasole batuta (era absolut senzationala) si mi-era teama ca ma scoate din keto. Dar n-a fost sa fie phew!

va ! sa aveti o saptamana minunata!

later edit: maine de dimineata voi incerca urmatoarea reteta (adaptata pt keto, desigur) : scrambled eggs
sper sa-mi iasa

Hihi, ca lumea (inclusiv subsemnata) fuge ca ala negru de tamiie cind e vorba de lucrat tricepsii... subiectiv vorbind, exercitiile sint plictisitoare si iritante, si in plus... e atiiiiiita de greu de izolat ca sa lucreze exclusiv ei.... Lenea e cucoana mare... Da' bine ca tu ai ambitz!

O satamina fenomenala sa ai!

te ganesha!

sincera sa fiu, nici eu nu prea mor dupa exercitiile de triceps. dar dat fiind ca fac doar 4 serii de extensii cu gantera, nici nu-mi dau seama cand trece timpul.

chiar imi plac antrenamentele cu greutati pe keto. scurte si la obiect .

ce voiam sa te intreb de ceva timp, cum as putea sa cresc rezistenta la efort cardio?
adica dupa fiecare antrenament de greutati incerc sa fac cardio. da dupa 10 minute de eliptica sunt terminata.
ai vreo sugestie? are vreo importanta faptul ca am deviatie de sept?

saru'mana anticipat pt raspunsuri

Missy, la mine ritumul respiratiei si muzica aveau rolurile importante la rezistenta.

Am incercat in mai multe moduri sa respir:
- 3 in 3 out
- 2 in 3 out
etc
Pana la urma cel mai bine ma simteam cu 4 in, 4 out. Deviatia de sept cred ca are legatura daca te impiedica sa tragi suficient aer in piept...

No.2, muzica. Mi-am luat mp3 cu muzica mea preferata, ritmata si o dadeam tare sa nu imi aud respiratia sau zgomodul benzii ca imi luau din concentrare.

Alergam alternativ 8-10 min cu 3-4 mers rapid. Am crescut progresiv, de la 10 min la 40-50 in cam 2 luni.

Inca o observatie de-a mea: eu lucram mai bine separat cardio. Dupa 40-60 minute de aparate nu aveam putere sa fac cardio. Faceam 10 min si gata. Intr-o zi separat lucram 10-15 min incalzire, stretching si resul banda.

No....acum ti-am spus din experienta mea si nu lucruri stiintifice, chiar daca nu m-ai intrebat pe mine.

Scumpa, pe eliptic nici eu nu pot face mai mult de 10 minute. Bun, nu mi-am pus niciodata in cap sa fac mai mult, de fapt nu-mi place deloc, asa ca am icnercat de vreo 2 ori si.... adios! Am ramas fidela alergatului/mersului la plan inclinat si bicicletei cind e vorba de cardio.

Din experienta si din cite am citit e cel mai bine sa separi sedintele de cardio de cele de forta, ideal e sa le alternezi.

Ca sa-ti cresti rezistenta (adica tot, in general: viteza, timp, etc) cel mai safe e sa folosesti regula celor 10%. Cresti cu 10% saptaminal. Adica, de exemplu: daca intr-o saptamina stai pe eliptic 20 de minute, saptamina viitoare stai 22; daca sa zicem alergi cu 8 km/h, saptamina viitoare poti creste la aproape 9. Pe scurt asta e principiul care da cele mai bune rezultate, nici nu extenueaza, nici nu te face sa te lasi pagubas, si nici nu e periculos pentru organism.

Cum zicea si Nessie, are si respiratia rolul ei... acum, teoriile IAR s-au schimbat cind m-am apucat eu sa alerg, in toate articolele se punea maaare accent pe respiratie, acum, in Running World sau alte reviste de specialitate, apar articole in care se zice ca respiratia vine de la sine si ca e mult mai important sa te concentrezi pe alte chestii...

O saptamana usoara si plina de reusite

nella!

multumesc frumos fetelor!
ieri la sala programul a fost urmatorul:5 min incalzire + 35 min spate + biceps + 20 min mers pe banda cam 4mph. stiu ca cel mai bine e sa lucrez cardio separat, dar problema e ca abonamentul meu e de luni-vineri pana la 16:00. miercuri imi e imposibil sa ajung. totusi o sa incerc sa introduc de saptamana viitoare o sesiune exclusiv cardio. adica 3 zile/sapt greutati + cardio si o zi doar cardio.

sunt sigura ca treaba cu alergatul e doar o bariera psihologica, pe care o voi depasi, i have to.

mersi frumos Nessie pentru sfatul cu mp3playerul. eu l-am pierdut pe al meu da poate reusesc sa-l imprumut pe al lu' fratemeu.
voi face cum spui tu, ganesha, catinel-catinel !

ieri iar am iesit din schema cu caloriile, dar azi e o noua zi de cucerit lumea (copyright ganesha )

va !

hello girls!
am venit sa sterg si eu praful pe la mine prin jurnal.

in continuare tin keto, proportiile find cam 7% carbi, 75%grasimi, 23% proteine (variabile). cu caloriile ma plimb in intervalul 1450 - 1800. merg la sala si ma simt excelent dupa
de fapt ma simt excelent in general.
de azi am inceput sa iau alfa-burn (mai multe informatii gasiti aici) si asteptam rezultate. la sala am facut: piept+triceps+cardio. maine am: picioare+abs+cardio.

va !

M-am uitat pe link-ul despre alfa-burn, dar spune-mi te rog(caci nu am inteles ) este un produs natural? are contraindicatii? si de unde il cumperi?

e destul de delicat cu alfa-burn-ul. ingredientul principal, yohimbina este de tip adrenalina, poate produce transpiratii, cresterea pulsului. plus conditiile in care se ia nu sunt oarecare.

eu momentan il testez, NU RECOMAND NIMIC!

Multam de informatie. Atunci nu ma bag la alfa-burn. Eu am de ceva timp neurastenie si fac cateodata aritmii cardiace pe baza de stres, oboseala, nervozitate.important este ca inima nu este deloc bolnava(am facut acum cateva luni mai multe investigatii complexe), dar trebuie sa nu folosesc excitanti ai sistemului nervos(nici macar cafea nu mai pot bea ).
Ai putea sa iei L-carnitin, care ajuta la pastrarea masei musculare si forteaza organismul sa foloseasca grasimea drept sursa de energie(si nu carbo cum prefera el). acest produs e chiar sanatos, caci are actiune de protector cardiac si hepatic.

da-i inainte

Felicitari pentru sala! La mine alfa-burn n-a avut niciun fas. Am luat 1 tub si m-am oprit. Mi-am comandat acum (la recomandarea lui Cristi):
Eve - Women's Multivitamin
Omega-3
Omega 3-6-9
Super Cuts 3
Hot-Rox Fat-Loss Phenomenon (pentru mai tarziu)
Ah si niste Ketone Stix.

Abia astept sa-mi ajunga pachetul.

Tu cu ce ti-ai facut testul de keto?

mi-a dat prietena cu care merg la sala si care tine si ea keto 2 stick-uri de ketodiabur. ea si-a luat de la farmacia 2na.

nici macar un mic fas n-a avut alfa-burnu'? cate pastile luai?

wow, impresionanta lista.
chiar mi-ai dat o idee buna sa caut pe amazon.com . preturile sunt mult mai mici!

te pup!

Sunt foarte ieftine pe Amazon, mai ales daca le prinzi la reduceri, dar din pacate jumate din firme nu livreaza in Romania, iar cealalta jumatate iti cer cam 50$ pe colet. (asta in cazul in care pe un tub dai cam 10$) Nu mai vorbesc de cazul in care comanzi de la mai multe firme, ca fiecare firma te taxeaza cu 50$. E mai convenabil daca ti le poate aduce cineva direct din state.

Nu mai stiu exact cate pastile luam din alfa-burn. Cate zicea pe tub. Parca vreo 4/zi.

Dar pe suplimente.ro de ce nu va comandati?
Ness, poti vorbi cu Cristi si-ti trimite suplimentele direct la sala!

Missy, vad ca te tii de treaba! Bravo! Sa nu faci ca mine!

hello girls!

pe suplimente.ro sunt cam scumpe pentru bugetul meu.
oricum, ce iau acum (MegaVit si AlfaBurn de la GetFit shop sunt luate).

Am aflat ca zilele astea o sa vina in tara una dintre matusile mele din America, asa ca i-am facut lista de suplimente sa-mi ia . Asa ca Nessie primeste multe ca mi-a dat ideea.

Semestrul asta e unul nebun rau la scoala. Cel putin 2 deadlineuri de teme pe saptamana (iar la o tema se lucreaza intre o zi jumate si 5 zile). Dar imi place.
Cu dieta sunt foarte ok, la sala incerc sa ajung mai des de 3 ori pe saptamana, dar nu prea reusesc.
Azi lucrez spate+biceps+ceva cardio la final.
Luni am facut pentru prima data o sesiune exclusiv cardio. 35 min pe banda, alternat 1 minut alergat la 9mph, 1 minut jumate mers 6.5mph. Eram rosie foc la final, dar foarte mandra de mine.

De 2 zile am crescut doza de AlfaBurn, si maine ma cantaresc.

Tot incerc sa scad caloriile, si parca abia ieri mi-a reusit. Dieta Keto are marele avantaj ca iti scade pofta de mancare. Dar ce faci cand esti un mancacios care mananca din placere?
Asa ca incerc sa ma concentrez zilele astea sa repar acest "defect". Daca mananc la 2 ore jumate - 3 parca tot timpul imi e capul la asta si tot timpul ajung sa pap mai mult decat mi-am propus. Deci, incerc sa pap la 4 ore si sa nu ma gandesc asa mult la cum sa-mi planific mesele mai bine, etc. Cool down cum s-ar zice.

Oricum, rezultate se vad si se simt. A scazut grasimea de pe abdomen (se vad vene ), gambele sunt mai definite, bratele la fel. Numa' coapsele sunt incapatanate, dar le vin eu de hac!

Acestea fiind zise, iata meniul de ieri:

25.03.2008

Masa 1 – ora 8:30
- Omleta (2 oua large + 15gr unt 80% +patrunjel)
- 60gr salata verde + aceto balsamico

Masa 2 – ora 12:30
- 20gr migdale + 20gr alune de padure

Masa 3 – ora 18:00
- 145gr spanac + 10gr unt + 50gr smantana 20%
- 30gr cascaval de capra + 20gr pastrama

Masa 4 – ora 21:45
- 56gr vita +40gr broccoli + 40gr smantana 20% + 3 masline

Masa 5 – ora 00:30
- 10gr migdale crude

Glucide 28,86 ; 9,53%
Lipide 93,25 ; 69,29%
Proteine 64,13 ; 21,18%
Calorii 1211,20
Fibre 12,38

Neata