Am o nedumerire: cardio=banda=alergare Asta fac! Alerg pe banda, deci cardio, la viteza medie...
Inca nu vreau sa inclin banda ca obosesc mai mult. Dupa banda fac la aparate pentru picioare... Ce zici?

da, dar alergi prea mult! iti spun din proprie experientza dupa un timp - cateva saptamani o sa fii atat de scarbita de alergare incat nu o sa mai ai chef de nik ... asa faceam eu inainte... alergam 15- 20 de minute in fiecare zi si dupa vreo luna mi s-a acrit de banda si cum nu am mai alergat o perioada, imediat s-au vazut rezultatele
eu spun ca iti obisnuiesti organismul cu prea mult si dupa ce nu vei mai avea chef/timp de asta o sa-ti fie foarte greu si nu o sa mai dea nici rezultate ... cel putin eu asa am patit
asa ti-a recomandat instructorul? oricum , daca o tii in stilul asta o sa ai rezultate foarte repede dar o sa fie problema dupa pentru ca va trebui sa cresti ritmul antrenamentului
trebuie sa combini ! fa cele 10 minute de incalzire la bicicleta in ritm alert si apoi la sfarsit alearga sau ... invers sau, de exemplu, o zi / saptamana in care sa fortezi, adica sa alergi mai mult sau mai repede si antrenament cu greutati mai usor .
nu te supara pe mine ca-ti spun, e foarte bine ca poti alerga atat dar ai foarte mare grija trebuie sa alternezi !

da' de curiozitate cam ce faci tu la sala? exista un instructor?

Cum sa ma supar? Iti multumesc mult ca imi spui, ca eu sunt habarnista la sport!
E un instructor, dar e numai seara si in ultima saptamana m-am dus la sala pana vine el (adica inainte de serviciu sau in pauza de masa) si fac singura.

El mi-a zis sa ma incalzesc pe banda, sa fac antrenament si apoi sa alerg cat pot. Cu cat mai mult cu atat mai bine zicea, dar sa alerg la sfarsit dupa ce s-a consumat glicogenul de la fiare. Bicicleta ma plictiseste de maorte. LA banda ma uit pe geam, dar cand dau la pedale nu am nimic in fata, dar o sa incerc sa fac incalzirea la bicicleta.

Uite ce fac de obicei:
1. cand e zi de parte superioara:
- vreo 4-5 exercitii diferite cu gantere de 2 kg, 3 serii * 15 repetari
- cu bara dreapta, intinsa pe spate, ridic si trag la piept 3*15
- cu bara curbata 3-4 tipuri de exercitii 3*15 fiecare
- la porcaria aia care stai pe scaun si are sa impingi cu maineile sau cu picioarele (3*15)
- trag la piept o bara de sus 3*15
- trag dupa gat aceeasi bara 3*15


2. cand e zi de picioare:
- genuflexiuni cu bara in spate 3*15
- fandari la un stepper 3*15
- 3*15 la porcaria aia care are si pentru brate
- stau intinsa pe burta si aduc cu picioarele la fund niste greutati 3*15

De fiecare data fac si abdomene pentru fiecare grupa de muschi 3*15. Antrenamentul asta + alergarea imi ia 1,5 ore de obicei.

Mai am pana joi asa (cand fac 10 zile) si apoi il schimb, dar cred ca il schimb de capul meu, ca nu am timp sa merg seara cand e antrenorul. Eu ma gandeam sa fac antrenamentul tau, ca l-a inceput mi-a zis instructorul sa fac asa cum mi-a dat el ca eu saream direct pe al tau.

instructorul ti-a spus sa te incalzesti pe banda nu sa alergi pe banda deci... mers in ritm alert +/- inclinatie

1.
ce e aia "bara curbata" si cum adica tragi dupa gat bara ? adica faci exercitii pentru pectorali si pentru spate gata, m-am prins
din cate ai spus tu aici in ziua respectiva faci piept, spate , si biceps ... triceps faci? si laterali poti face in ziua asta

2.
eu nu am facut niciodata fandari la un stepper dar banuiesc ca e ok
genuflexiuni si fandari poti face si cu gantere de 4-5 kg in maini asa... ca sa mai alternezi )
si poti face astea si cu laditza
"stau intinsa pe burta si aduc cu picioarele la fund niste greutati " adica faci pentru fesieri si pentru tricepsul femural

fa cateva zile ce ti-am dat eu si dupa 2, 3 saptamani adu-mi aminte sa-ti mai schimb cate ceva

bara curbata e prima din imagine


In functie de care strambatura o apuc, se schimba muschiul care lucreaza...cica...

M-ai bagat in nume de muschi si m-ai omorat , noroc ca ma salveaza google. Pentru tricepsi fac cu gantera. Tin mana ridicata in sus si o indoi de la cot spre spate. (daca ai priceput )

Am gasit un exemplu.

Pe mine parca vad ceva schimbari, burta mai trasa, talia mai bine conturata, pielea mai ferma etc, dar imi e teama sa nu fie doar in mintea mea, asa ca iau cantarul de proba.

De dimieata aveam 66.8 kg cu 22.4 kg grasime. Ma mai cantaresc luni.

Gabit pupici

nessie tie iti arata cantarul cate kg de grasime ai? mie imi arata in procente

Da, imi arata min, max si unde sunt eu. Ar trebui sa am maxim 20 kg de grasime, dar ajung eu si acolo.

O seara frumoasa iti doresc!

Nessie, imi scot palaria virtuala in fata ta! Eu nu ma invrednicesc sa fac nici macar 20 min de pillates, d'apai sa fac atata sport ca tine. Bravo, keep going!

nu este doar in mintea ta asa si trebuie sa fie !
chiar daca nu scazi in kg, pentru ca masa musculara creste nitzel desi stratul de grasime se diminueaza, corpul se contureaza frumos

Salut Gabit.O zi linistita iti doresc

ce faci domnule, pe unde esti? ca am de vorbit cu tine!:D

pup mult!

}{

Sar'na! Sa stii ca asa eram si eu pana am avut o discutie motivationala cu al meu si am hotarat ca trebuie sa imi propun sa merg la sala in fiecare zi. Asa nu pot zice "ma duc maine, ca azi am treaba". Indiferent ce se intampla 5 zile pe saptamana merg la sala.


Bine ar fi! O sa ma si masor daca imi amintesc dimineata!


Multumesc frumos!

Si eu am de vorbit! Abia te astept maine. Azi a fost o zi nebuna pentru mine, un razboi al nervilor. Incercam sa obtinem un credit de la banca si e ingrozitor de greu.

Pai are tot tefal roz nu?...si mie imi arate in kg...si limitele...

Salut Gabit.Da, te cam calca pe nervi creditele.Iti trece dorul de toate pina iti dau raspunsul.Vreai sa-ti i-ai ceva in casa sau pentru tine .Scuza de curiozitate

Incearca al meu sa-si ia o casa, dar fara avans si problema e ca ne-am cam intins de la 2 la 3 camere. O sa vedem ce iese.

Ce bine.Acum sunteti la gazda?Doamne si eu ce as vrea sa am ceva al meu ,sa nu mai umblu pe la gazde

Salutari!

Azi nu am mai fost la sala pentru ca nu m-am putut trezi. Sunt varza cu somnul, dar poate recuperez in weekend.

Nu am mai avut rabdare pana luni si m-am cantarit. S-a dus 1,2 kg. Nu-mi vine sa cred ca in sfarsit slabesc si eu iar. Si cea mai tare faza, cand incordez mana, mi se vede muschiul conturat Nu am vazut niciodata asa ceva la mine!

Alimentatia nu mi s-a schimbat, mai bag cate o inghetata la 3-4 zile, dar mananc multe salate, dimineata ou fara ulei, cate o friptura de pui, dar merg la sport aproape in fiecare zi. Chiar daca nu am timp sa fac un program plin, fac cat pot, ca orice conteaza. Am facut intr-o zi 20 min alergate, si 20 de aparate. Atat am avut timp, atat am stat, dar nu am pierdut ziua.

Va pup!

Bravo, sa ai aceeasi vointa in continuare

Gabit

Eu zic ca e foarte bine...sa nu devii obsedata...cat poti sa faci e ok...important ca te-ai pornit...si sa nu te opresti.

BRAVO!!!!

bravooo
mi-ai fost un exemplu cu sportul asta, de 2 sapt ajung si eu mai des la sala

Va multumesc mult pentru galerie! Ma bucur, Anca daca reusesti sa mergi la sala mai des! Conteaza enorm! Eu am sa-i multumesc pentru ambitie lui iubi meu si pentru model Canarului galben!

ieri seara am fost la ziua cuiva si am cam sarit calul. Am luat inclusiv tort, dar azi m-a lovit constiinta si la pranz am fost la sala. Am facut 15 min banda si 30 picioare. E o senzatie placuta cand plec de acolo... parca zbor!

La masa am bagat o salata din 2 rosii, 1 castravete si o conserva de ton in apa. Ah, plus 2 felii de paine neagra.
Acum ar merge un somn!

Hey Ness .La Multi Ani !!

Eu imi aminteam mai de mai demult ca mancam tonul si altfel preparat ....mi-am adus aminte si am incercat...si e tare bun:ton in apa, tai o ceapa sau jumate mica, mica si adaugi piper , lamaie, si sare daca mai e nevoie. Fara maio fara nimica....superbuna cu o felie paine prajita...asta la rapid...si daca ai cutiute din alea de 56g ton de la palmera nu consumi decat 1.5p max.
Hai tu Gabi , hai tu Gabi....spor la sport!

deci sunt model deci o iau pe urmele mirelei si acusica ma vedeti pe podiumuri
multumesc pentru apreciere sa stii ca ma bucur ca am fost si eu o mica rotitza din mecanismul care te-a urnit spre sala
gabitzule, te-ai masurat? doar asa de curiozitate

Sport, mancare ok..imi place ce vad la tine. Cat despre tort, ce sa zic..oameni suntem, se mai intampla sa avem si scapari, totul e ok atata timp cat nu se intampla frecvent (sau cautam scuze sa se..intample - cu asta v-am lamurit bustean )

Te-am sunat alaltaieri

Neata .Sppor la facut sport

Gabit salutari.Cum la tine?Merge sala?

Buna!

Alinush, nu m-am masurat ca nu am avut cand! Plus ca de vineri nu am mai ajuns la sala...poate azi reusesc in pauza de masa. Ma simt rau ca am avut pauza asta lunga, dar stiu ca se simte la rezistenta daca lipsesti mai mult de 2 saptamani, dar totusi...

de ce te simti rau ca ai lipsit cateva zile? e bine sa mai faci si putina pauza pentru ca vei avea mai mult chef de tras / muncit pauza e buna mai ales cand te simti obosita sau ai o perioada mai incarcata ...

Si am raspuns? Nu-mi amintesc, imi pare rau. Am avut probleme cu timpul, cu telefonul si cu Vodafone-ul.
Mi-am platit factura constiincioasa la timp (chiar am platit in plus) ca sa ma trezesc cu telefoane din partea lor ca le sunt datoare + in weekend mi-au taiat accesul pentru neplata. Romanica de 2 lei! Ce pupi'n'telefonisti erau apoi cand le-am dat cu chitanta peste nas!


Amalia, imi pare rau! Nush ce s-a intamplat. A fost fara intentie! Stii ca te iubesc si imi e drag sa vorbesc cu tine!

si io am patit-o la fel acum cateva luni

Te sunam sa iti spun ca Sys e in direct la emisiune Corinei Danila la Euforia, vorbeau despre regimuri de slabit si povestea cum am invatzat-o io pe ea Monti , m-a declarat dr. Monti

amalia, pai daca stii dinnainte spune si la noi astealalte ca sa ne zgaim si noi la TV

Ce frumos!
Imi pare rau ca nu am vazut-o, dar oricum, Dr. Monti, sa stiti 1.ca nu prind Euforia de cand si-a schimbat frecventa si 2. sigur nu eram pe acasa ca am ajuns numai pe la 10-11 in ultimele saptamani.




E buna pauza, dar nu la targetul meu! Eu imi doream ca pana pa 20 iulie (cand plec in mini-concediu) sa ajung la 60 kg. Mai am timp, asa ca trag tare! Azi vreau sa fac asa:

- stretching pentru incalzire - 10 min
- abdomene - vreo 15-20 min
- bicileta - 15 min
- banda - 15 min

tu stai cam 1 ora jumate zilnic?
ambitios target, spor!

Amalia esti vedeta

Gabicule, tu te duci la sala de langa tine? Adica nu aia de la idm, cealalta...

Dap! Henriette se cheama.

referitor la perioadele de pauza necesare organismului am raspuns ceva la anca in jurnal daca vrei sa-ti arunci si tu ochisorii pe acolo

Incerc, dar cum mai am si altele de facut, nu prea imi iese. De obiciei ma duc dimineata de la 8:45 pana la 10 si ceva. Cand am alte treburi dimineata, ma duc in pauza de pranz care e 1 ora, dar stau numai 50 min sa am timp sa ma si dushez si sa ma intorc la munca.

Saru'mana! Sper sa reusesc...mai am 6 saptamani, ceea ce ar insemna cam 1kg/saptamana.

hai ca e timp
eu am noroc ca mi se termina progr la 6 si pot merge de la 7. in zile bune, cand chiulesc, merg de la 6
nust cum poti sa mergi de dimi, eu la orele alea nust daca as avea chef

Eu am prins-o cand te-a laudat... ...dar aia ziceau ca e disociat...prostii...de aia nu urmaresc eu emisiunea asta.....dar am vazut ca era sys si m-am uitat nitel....

Mi s-a parut "subtzire" rau nutritzionistul ala, dar io m-am uitat sa o vad pe Sys


Aki nu eu, Sys.
Dar ea lucra de la 16 in TV asa ca m-am obisnuit cu asta , crede-ma ca e doar un job.

Ziua .Cum merge dieta si sportul ? Ca la mine lipseste total ambitia

'neatza Gabitz
azi ai programare la medic