Salt la continut


Fotografie

Alergare


  • Please log in to reply
274 raspuns(uri) in acest subiect

#1 Nessie

Nessie

    Crocodil

  • Moderatori
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 7974 Mesaje:
  • Din:Bucuresti
  • Dispozitie:Fericita! :D
  • Sex:Feminin

Postat 26 May 2008 - 03:08 PM

Am o curiozitate despre cum alearga fiercare si care e cea mai eficienta metoda.

Eu alergam pana acum 20-30 minute alternand vitezele:
- 3-5 minute cu viteza 9
- 3 min de mers vioi (si uneori inclinat) la viteza 6.5

Azi am zis sa incerc un program predefinit de 30 minute de la banda care urca progresiv de la 4 la 11, mentinea 3 min si scadea iar progresiv pana la 4. Avea 3 cicluri de felul asta.

Sunt mandra ca nu am renuntat la vitez 11, chiar daca simteam ca mor :cheer:

In ce ritm alergati voi? :unsure:

#2 ganesha

ganesha

    Crocodil

  • Membri
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 7559 Mesaje:
  • Din:London, ON
  • Dispozitie:daydreaming :)
  • Sex:Feminin

Postat 26 May 2008 - 03:24 PM

Ness hai sa facem un subiect separat despre alergat, pentru ca alergatul e ceva... special si aparte (running is not jogging ;) ), chiar daca e cardio ca definitie. Si daca vrei sa muti ultima postare acolo sidiscutam acolo. Ce zici? Ca ar fi asa multe de zis, chestii care nu se aplica la discutii generale despre'cardio', si daca tot discutam, macar sa nu facem o varza :))

#3 Nessie

Nessie

    Crocodil

  • Moderatori
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 7974 Mesaje:
  • Din:Bucuresti
  • Dispozitie:Fericita! :D
  • Sex:Feminin

Postat 26 May 2008 - 03:40 PM

:salut: S-a facut! Sarumana pentru sugestie!

#4 ganesha

ganesha

    Crocodil

  • Membri
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 7559 Mesaje:
  • Din:London, ON
  • Dispozitie:daydreaming :)
  • Sex:Feminin

Postat 26 May 2008 - 03:50 PM

:cheer: mai intii vin cu cuvintele ungatoare la suflet ale lui John Bingham, si apoi ma prind si eu la discutii :))

Din articolul I AM NOT A JOGGER:

I AM A RUNNER because my runs have names. I do tempo runs and threshold runs and fartlek runs. I do long, slow runs and track workouts. My runs are defined, even if my abs are not.

I AM A RUNNER because my shoes are training equipment, not a fashion statement. The best shoe for me is the one that makes me a better runner. I choose the shoe that goes with my running mechanics, not my running outfit.

I AM A RUNNER
because I don't have running outfits. I have technical shirts and shorts and socks. I have apparel that enhances the experience of running by allowing me to run comfortably. I can say "Coolmax" and "Gore-Tex" in the same sentence and know which does what.

I AM A RUNNER because I know what effort feels like, and I embrace it. I know when I'm pushing the limits of my comfort and why I'm doing it. I know that heavy breathing and an accelerated heart rate--things I once avoided--are necessary if I want to be a better runner.

I AM A RUNNER because I value and respect my body. It will whisper to me when I've done too much. And if I choose to listen to that whisper, my body won't have to scream in pain later on.

I AM A RUNNER because I am willing to lay it all on the line. I know that every finish line has the potential to lift my spirits to new highs or devastate me, yet I line up anyway.

I AM A RUNNER because I know that despite my best efforts, I will always want more from myself. I will always want to know my limits so that I can exceed them.

I AM A RUNNER because I run. Not because I run fast. Not because I run far.

I AM A RUNNER because I say I am. And no one can tell me I'm not.

#5 ganesha

ganesha

    Crocodil

  • Membri
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 7559 Mesaje:
  • Din:London, ON
  • Dispozitie:daydreaming :)
  • Sex:Feminin

Postat 27 May 2008 - 04:58 PM

Am o curiozitate despre cum alearga fiercare si care e cea mai eficienta metoda.


Nu exista o metoda eficienta, ci doar o combinatie de 'metode' care duc la rezultatele urmarite. Ca sa se formeze o "baza" e nevoie de toate 'formele' de antrenament alergator. Insistatul pe o anumita metoda duce, in timp si cu perseverenta la dezvoltarea capacitatilor doar in directia respectiva.

Pentru un intreg armonios e nevoie de alternare. Antrenamentul trebuie sa cuprinda (in timp, nu in cadrul aceleasi sedinte) si sprinturi, si intervale, dealuri, fartlek, rezistenta (cind alergi pe toata durata/distanta propusa cu aceeasi viteza), etc. Cel mai simplu e de impartit pe saptamini (o saptamina de 'dealuri', una de 'rezistenta', etc) sau pe zile.

Acest mesaj a fost editat de ganesha: 27 May 2008 - 04:59 PM


#6 ganesha

ganesha

    Crocodil

  • Membri
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 7559 Mesaje:
  • Din:London, ON
  • Dispozitie:daydreaming :)
  • Sex:Feminin

Postat 04 June 2008 - 10:21 PM

In rubrica de Q & A de la Ask Miles (Runner's World), pe luna iunie, e o faza super tare :)), nu pot s-o tin numa' pentru mine :lol: Cica:

"Dear Miles,
I'm new to the sport. Why do so many runners dislike being called joggers?
—David B., Boone, North Carolina

Jogging implies that you lack passion and commitment, that you're out there on the road in $130 running shoes simply for show, that you could take the sport or leave it (and often do leave it). Ask any runner, and he or she will tell you that we run with passion, we run to push our limits and to live healthier lives, we run races not because we think we'll win but to be members of a larger community. Most important, whether we clock six-minute or 12-minute miles, we don't jog—we run."

#7 ganesha

ganesha

    Crocodil

  • Membri
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 7559 Mesaje:
  • Din:London, ON
  • Dispozitie:daydreaming :)
  • Sex:Feminin

Postat 26 November 2008 - 04:03 AM

Couch to 5K
(programul de 'invatat' a alerga de pe Cool Running)

Total: 9 saptamini, 3 antrenamente pe saptamina distribuite de-a lungul saptaminii (nu in zile consecutive)

Saptamina 1:

Antrenamentul 1, 2 & 3 (identice pentru saptamina 1):

- 5 minute mers vioi-rapid (incalzire)
- 60 sec (1 min) alergat usor
- 90 sec. (1:30 min.) mers
- se repeta alernarea alergat-mers pentru un total de 20 de min.
(- se incheie cu 5 minute mers - cool down)

Acest mesaj a fost editat de ganesha: 26 November 2008 - 04:04 AM


#8 Panda

Panda

    Taz

  • Membri
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3209 Mesaje:
  • Din:Bucuresti
  • Dispozitie:lenesa; am nevoie de motivatii noi
  • Sex:Feminin

Postat 29 November 2008 - 11:29 AM

a inceput cineva programul asta?

#9 bibi

bibi

    Panda

  • Membri
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10292 Mesaje:
  • Dispozitie:putin obosita
  • Sex:Feminin

Postat 29 November 2008 - 10:48 PM

Eu astept sa ma intorc.A zis May ca trece la treaba.

#10 May

May

    Yeti

  • Membri
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 12300 Mesaje:
  • Din:Madrid
  • Dispozitie:just fine :)
  • Sex:Feminin

Postat 30 November 2008 - 01:37 AM

Eu il incep luni!

#11 May

May

    Yeti

  • Membri
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 12300 Mesaje:
  • Din:Madrid
  • Dispozitie:just fine :)
  • Sex:Feminin

Postat 01 December 2008 - 07:51 PM

Revin cu impresii.... a fost.... WOW.... mi s/a parut infernal :)). Atat de simplu parea cand am citit si pe la mijlocul programului eram gata sa renunt :wacko:. Dar am reusit sa il duc pana la capat si sper ca miercuri o sa imi fie un pic mai usor :). Mi/a placut ca exact cand simteam ca nu mai pot sa respir, era timpul sa trec la 1.30 min de mers. Ce nu inteleg este de ce programul de 20 de min de alergare/mers se termina cu 1.30 min de mers dupa care oricum urmeaza cele 5 min cool down... nu eram mai normal sa se termine cu 1 min de alergare si apoi cool down? :unsure:

#12 ganesha

ganesha

    Crocodil

  • Membri
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 7559 Mesaje:
  • Din:London, ON
  • Dispozitie:daydreaming :)
  • Sex:Feminin

Postat 01 December 2008 - 09:03 PM

Ce nu inteleg este de ce programul de 20 de min de alergare/mers se termina cu 1.30 min de mers dupa care oricum urmeaza cele 5 min cool down... nu eram mai normal sa se termine cu 1 min de alergare si apoi cool down? :unsure:


Programul se termina cu ce se termina el: in saptamina 1 coincidenta face ca se termina cu mers, in saptamina 8 de exemplu o sa se termine cu alergat.

Incalzirea si 'racirea' sint obligatorii INDIFERENT de program, de "cu ce incepe" sau "cu ce se termina" el, indiferent de e un program de alergat sau unul de mers. Ca si dupa un program de 100% mers, tot trebuie 'racire'.

#13 May

May

    Yeti

  • Membri
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 12300 Mesaje:
  • Din:Madrid
  • Dispozitie:just fine :)
  • Sex:Feminin

Postat 01 December 2008 - 09:51 PM

Ma gandeam ca poate am calculat eu aiurea :)). Am inteles sefa :salut:

#14 May

May

    Yeti

  • Membri
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 12300 Mesaje:
  • Din:Madrid
  • Dispozitie:just fine :)
  • Sex:Feminin

Postat 03 December 2008 - 08:27 PM

Azi a fost mult mai usor decat data trecuta in privinta respiratiei. Nu am mai simtit greutatea aceea apasatoare pe piept si nu mi-am mai pierdut ritmul respiratiei, am fost destul de calma.

Dar, ca trebuie sa exista si un dar, aseara am inceput sa ma resimt cu o mica febra musculara iar azi pe banda simteam ca am picioarele de plumb. Inevitabil m-a durut si splina dar asta e alta poveste.

Una peste alta, azi a fost muuult mai bine... sper ca maine sa ma pot ridica din pat :grin:. In afara de faptul ca ma invata sa alerg, programul asta ma solicita destul de mult, sunt fleasca atunci cand ma dau jos de pe banda :floare:

#15 ganesha

ganesha

    Crocodil

  • Membri
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 7559 Mesaje:
  • Din:London, ON
  • Dispozitie:daydreaming :)
  • Sex:Feminin

Postat 06 December 2008 - 06:33 PM

Couch to 5K
(programul de 'invatat' a alerga de pe Cool Running)

Total: 9 saptamini, 3 antrenamente pe saptamina distribuite de-a lungul saptaminii (nu in zile consecutive)

Saptamina 1:

Antrenamentul 1, 2 & 3 (identice pentru saptamina 1):

- 5 minute mers vioi-rapid (incalzire)
- 60 sec (1 min) alergat usor
- 90 sec. (1:30 min.) mers
- se repeta alernarea alergat-mers pentru un total de 20 de min.
(- se incheie cu 5 minute mers - cool down)


Saptamina 2:

Antrenamentul 1, 2 & 3 (identice pentru saptamina 2):

- 5 minute mers vioi-rapid (incalzire)
- 90 sec (1:30 min) alergat usor
- 120 sec. (2 min.) mers
- se repeta alernarea alergat-mers pentru un total de 20 de min.
(- se incheie cu 5 minute mers - cool down)




1 useri citesc subiectul

0 membri, 0 vizitatori, 0 utilizatori anonimi


    Bing (1)