[oanamagdalena]

...de pe 07.04.2010 am dat start dietei Montignac!Am pornit la drum cu multa speranta si elan si sper din suflet sa am si rezultatele dorite...Nu as avea enorm de multe kg de pierdut:vreau sa ajung de la 54 la 47 ,greutate ideala pentru mine in opinia mea!Asa ma simt bine cu mine insami,ma simt usoara si sprintena si in plus abia atunci imi place ce imi arata oglindahttp://l.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/4.gif
Nu am avut probleme cu kg decat dupa varsta de 30 si ceva de ani!De cand ma stiu am avut intre 42-si 48,deci suisuri si coborasuri nu foarte spectaculoase...Pana sa raman gravida aveam 42 kg ,apoi am ajuns la 65 kg cand m-am internat sa nasc,iar dupa cateva luni am ajuns la 45 kg!Oricum,cred ca eram prea slaba,iar acum,avand in vedere varsta,mai putin de 47 kg nici nu intra in discutie!
...Pe la 30 si ceva de ani(nu imi mai amintesc perfect varsta) am inceput sa iau proportii de ajunsesem sa cantaresc 65-66 kg!Enorm pentru doar 1.49 inaltime!Eram pur si simplu o balena,dar curios lucru: nu ma vedeam asa!http://l.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/9.gifhttp://l.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/7.gifM-am complacut in situatia asta ceva vreme,pana cand am avut ocazia intr-o zi sa ma vad pe o caseta video!Atunci am fost socata!E cu totul altfel sa te vezi zilnic in oglinda si e altceva sa te vezi deodata din toate unghiurile posibile!Pur si simplu m-am speriat !Nu imi venea sa cred cat de grasa eram!http://l.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/2.gif
Si atunci am inceput prima mea dieta:Weight Watchers cu ajutorul careia am slabit in aproximativ 3 luni de la 66 kg la 52!
In timp am reusit fie sa ajung la 47 ,fie sa cresc la 54,dar pragul de 54 nu l-am mai depasit!
Acum aproape un an am hotarat ca vreau sa am iar 47 de kg pentru ca 54 imi pareau prea multe si nu eram multumita cu mine insami...si am pornit la drum cu Rina's Diet(de 90 de zile) si am reusit sa ajung la ceea ce mi-am propus...M-am mentinut ceva vreme,dupa care nu stiu ce m-a apucat si am inceput sa mananc haotic si nesanatos si bineinteles ca efectele nu s-au lasat asteptate..Am ajuns din nou la 54 kg!Dupa cateva nereusite de a relua Rina's deja imi pierdusem increderea in mine si eram din ce in ce mai nemultumita!http://l.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/2.gif
...pana intr-o zi cand mi-am facut curaj si am inceput sa citesc despre Montignac.Mi s-a parut initial foarte complicata dieta(fiind obisnuita cu regulile de la Rina's mi-a fost tare greu sa asimilez noile reguli si sa le inteleg...),dar cu ajutorul fetelor minunate pe care le-am gasit pe acest forum am inceput incet incet sa prind esentialul si sunt convinsa ca ma vor ajuta in continuare sa imi implinesc dorinta de a-mi recastiga silueta..si sunt convinsa ca va veni si ziua cand voi fi mai sigura pe mine si voi inceta sa mai stresez pe toata lumea cu intrebari de tot felulhttp://l.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/4.gif
..si pentru ca mi-am propus sa imi urmaresc meniurile pentru a incerca sa imi alcatuiesc mesele in asa fel incat sa imbin toate grupele de alimente,m-am gandit ca e mai usor daca imi scriu zilnic intr-un jurnal ceea ce mananc!In plus sper sa ma ajutati si sa imi dati idei,sa ma corectati cand gresesc...si de ce nu ...chiar sa sporovaim atunci cand timpul ne permite ...
Deci,va astept cu drag "in vizita"oricand va face placere!http://l.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/6.gifhttp://l.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/5.gifhttp://l.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/11.gif

..si ca sa fie cat mai motivant pentru mine,imi voi posta pe prima pagina a jurnalului poze cu mine la extreme: 65 si 47 ...ca sa imi treaca pofta de a mai face prostiihttp://l.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/5.gifhttp://l.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/21.gif
deci ASA NUUUU!!!
http://i40.tinypic.com/2co0ver.jpg
asa DA!!!http://l.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/5.gif
http://i44.tinypic.com/1pb4le.jpg

Si acum raportul pe ziua de azi(10.04.2010)

• La 6.30 -un mar mic

• La 8-1 cafea(normala,adica cu cofeina,ca sa nu mai am patania cu durerea de caphttp://l.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/4.gif),1 iaurt 0% si o felie de paine neagra de secara.

• 15- chiftelute de peste cu piure de brocoli si salata din frunze de salata verde,leurda,ceapa verde,ridichi,zeama de lamaie si ulei ME

• G:o cafea fara cofeina(nu mai stiu cat era ceasul!)

• 19-salata cu ton in suc propriu(cam 1/2 cutie),o felie de branza si o bucatica mica de cascaval afumat,salata verde(cateva frunze),leurda(cateva frunze),2 fire de ceapa verde si cateva ridichi micute,zeama de lamaie si o lacrima de ulei ME.

11.04.2010

• 6.30-cafea cu cofeina(v-am zis ca nu pot renunta la ea deocamdata...am dureri de cap cumplite fara aceasta cafea!)
• 8.30-1 felie de paine de secara(din aceea umeda) cu branza 0.2% si 4 ridiciute
• 15.00-slalata facuta cu: 1 felie de cas de oaie,o feliuta mica de cascaval,un triunghi de branza topita ,cam multe masline,frunze de salata verde,1/4 castravete din acela lung(dar mai micut),3 fire rahitice de ceapa verde,ulei de masline extra virgin si zeama de lamaie.A fost foarte buna si am mancat-o cu maaaare placere.
• 19-o sa servesc(si nu am niciun dubiu) mazare cu soia si cu salata de varza rosie sau ridiche neagra(nu m-am hotarat in privinta salatei)

Raportul pe ziua de azi:

• 6.30-cafea cu cofeina(v-am zis ca nu pot renunta la ea deocamdata...am dureri de cap cumplite fara aceasta cafea!)
• 8.30-1 felie de paine de secara(din aceea umeda) cu branza 0.2% si 4 ridiciute
• 15.00-slalata facuta cu: 1 felie de cas de oaie,o feliuta mica de cascaval,un triunghi de branza topita ,cam multe masline,frunze de salata verde,1/4 castravete din acela lung(dar mai micut),3 fire rahitice de ceapa verde,ulei de masline extra virgin si zeama de lamaie.A fost foarte buna si am mancat-o cu maaaare placere.
• 19-o mazare cu soia si cu rosii si castraveti.
  

Deci am uitat in prima pagina sa pun ceva important pentru mine:

Pe 07.04.2010 am inceput dieta cu 54 kg si urmatoarele dimensiuni:
Înălţime (cm)
149
Bust (cm)
93
Talie (cm)
69
Şolduri (cm)
92

[miriam]

Buna dimineata si bine te-am gasit la tine in jurnal! :give_rose:

[oanamagdalena]

si azi 12.04.2010)
http://i42.tinypic.com/2dtcbxs.jpg
...si masuratorile:
talie-66 cm
sani-90 cm
sold-90 cm
coapsa(in partea cea mai groasa)-53 cm

12.04.2010

• 7.00-1 iaurt 0% cu o felie de paine de secara+cafea
• 10.00-1 mar
• 13.30-mazare cu soia si cu o rosie si un ardei iute
• 19.00-salata din salata verde,branza topita,cascaval sau cas de oi,castravete si ridichi+ulei ME si zeama de lamaie.

13.04.2010

• 7-00-o bucatica(patratel) de cioco Heidi 85%+cafea+iaurt 0% + o felie de paine de secara
• 13-13.30-piure de brocloli,stevie +chiftelute de pui(facute la cuptor)+salata verde
• 16-16.30-o portocala
• 19.30-stevie + 2 chiftelute +rosii si castraveti

14.04.2010

• 7.00-o cafea
• 8.00-1 lapte batut(330ml) 0.1 % + 2 felii de paine de secara
• 10.00-o para
• 13.15-2 chiftelute de pui,2 feliute de salam crud uscat(am citit cu atentie eticheta http://l.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/1.gif ) ,o felie de cascaval,2 felii de cas de oi si ridichi,castraveti si 1 rosie
• 18.30-o sa mananc mai mult ca sigur mazare si mancarica de stevie+ceapa verde(ca nu mai plec nicaierihttp://l.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/4.gif)
• http://i42.tinypic.com/avisqx.jpg

__________________


Meniul pe azi:
15.04.2010

• ora 8.00-o cafea + 1 patratel ciocolata Heidi 85%
• ora 9.30-1 iaurt 0% si 1 felie jumate de paine de secara
• 13.30-bors de perisoare si stevie cu 2 felii de chec aperitiv
• 16-16.30-2 mere mici
• 19.30-stevie,3 chiftelute pitice,2 felii de chec aperitiv si o rosie

..asa arata pranzul meu(e mult?!)
http://i42.tinypic.com/29xj21g.jpg

16.04.2010

• 5.30-1/2 mar mic
• 8.00- cafea + 3 kiwi
• 10.00-1 iaurt 0 % + 2 felii de paine de secara
• 13.15-rosii,ridichi,castraveti+3 felii de "chec aperitiv"(din acela cu urda),3 chiftelute de pui(guguloaie mai mici decat o nuca),3 felii subtiri de salam crud -uscat(de care v-am mai zis),1 felie de cascaval afumat.
• 19.00-cred ca imi fac o salata de leurda cu un pic de cas de oi si ceapa verde.

17.04.2010

• 9.00-o cafea + 1 iaurt 0% + o chifla(facuta aseara)
• 11-1 patratel ciocolata Heidi 85%
• 13.30-bors de perisoare si mancare de stevie
• 16.00-16.30-1 para sau chiar 2(daca imi e foame)
• 19-19.30-o salata de leurda cu cas de oi ,ridichi si ceapa verde

...si cantareala de dimineata! http://forum.oneden.com/public/style_emoticons/default/cheer.gif http://forum.oneden.com/public/style_emoticons/default/cheer.gif http://forum.oneden.com/public/style_emoticons/default/cheer.gif
http://i44.tinypic.com/33wr0bc.jpg

Masuratorile de cand am inceput dieta
07.04.2010-54 kg
Bust (cm)-93
Talie (cm)-69
Şolduri -92
coapsa-55
12.04.2010-50.5 kg
talie-66 cm(-3 cm)
sani-90 cm(-3 cm)
sold-90 cm(-2 cm)
coapsa(in partea cea mai groasa)-53 cm(-2 cm)
17.04.2010-48 kg
Bust (cm)-89(-1cm)
Talie (cm)-65.5(-0.5 cm)
Şolduri -89(-1 cm)
coapsa-53(nicio diferenta)

18.04.2010

• 7.00-1 cafea +1 para
• 10.00-un pahar de suc de mere,portocala si morcov(l-am considerat ca mic dejun)
• 13.30-salata verde cu leurda si morcovi+ulei de masline si zemama de lamaie,alaturi de 3 felii de chec aperitiv(alor mei le-a placut tare mult si am repetat experimentul,doar ca i-am pacalit si am pus si file de peste inauntru..hi,hi,hi!)+garnitura de pastai+ardei kapia,usturoi si ciupercute.
• 16.30-un fruct(mar sau para)
• 19.00-19.30-salata de ton si cas de oi+salata verde,leurda,castraveti si ridichi,ulei de masline si zeama de lamaie.

pranzul arata asa:
http://i40.tinypic.com/zof4g3.jpg
..mai pe seara urmeaza cina!

P.S.: ochii au fost mari,dar s-a dovedit a fi mult prea mult,asa ca am papat doar 2 felii de chec si a mai ramas si salata!http://l.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/4.gif


..si acum la raport cu cina!Am servit-o deja,pentru ca azi iar am baut cafea decaf. in loc de fructul pe care il aveam ca gustare!http://l.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/4.gif
http://i39.tinypic.com/iqljq1.jpg

19.04.2010
Raportul pe care il dam in fiecare lunihttp://l.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/1.gif
http://i39.tinypic.com/16948lf.jpg
si masuratorile:
18.04.2010:
sani-88.5 cm(-4.5 cm)
talie-64 cm(-5 cm)
sold-88 cm(-4 cm)
coapsa-52 cm(- 3 cm)
fata de :
07.04.2010-54 kg
Bust (cm)-93
Talie (cm)-69
Şolduri -92
coapsa-55
De masuratori nu sunt asa de multumita,chiar daca kg s-au dus.Stiu ca trebuie sa incep si ceva sport daca vreau diferente considerabile in cm...Dar pana la acele rezultate care sa ma multumeasca..e bine si ce arata cantarulhttp://l.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/4.gif..asa ca dam inainte cu monti,ca nu ma simt la dieta.Vorba lui: mananc,deci slabesc!

19.04.2010

• 8.00-o cafea
• 9.30-1 pahar mare cu suc din portocale,mere si morcovi
• 10-1 iaurt 0%
• 13.30-bors de perisoare + macarica de varza Bruxelles
• 16.30-un fruct
• 19.00-2 felii de chec,o felie de branza si una de cascaval + rosii,ridichi,castraveti

P.S.: nu stiu cum se face,dar mi-a disparit foamea(eu eram terorizata de foame!!!).Acum la 10 pap iaurtul asa...fortat,ca nu imi e foame,mai ales dupa paharul mare de suc,dar..stiu ca nu e ok sa sari peste mese.http://l.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/1.gif

20.04.2010

• 7.00-1 cafea + 1 cub ciocolata Heidi 85%
• 10.00-1 iaurt 0% + 1 chifla facuta din faina de tarate si integrala(50%+50%)
• 13.30-2 felii chec branza+pastai+varza de Bruxelles(putin din fiecare) + 1 ardei iute
• 19.00-salata verde cu ton,cas de oi si cascaval+castraveti,ridichi si ceapa verde + ulei de masline si zeama de lamaie.

Asa arat acum,la aproape 47 kg!
http://i39.tinypic.com/2elui4y.jpg
http://i43.tinypic.com/25q6cmo.jpg

21.04.2010

• 7.00-o cafea + 1 patrat ciocolata Heidi 85%
• gustare-nimic,ca din pacate am fost plecata si cand am ajuns era prea tarziu pt. gustare(ca pranzul nu il pot lua mai tarziu de 13-13.30)http://l.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/17.gif
• 13-13.30-bors de fasole cu ardei iute si probabil 2 felii de chec aperitiv
• 16-16.30-2 mere mici
• 19-19.30-stevie cu orez basmati si ardei iute

..si poza cu borsuletulhttp://l.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/4.gif
http://i43.tinypic.com/5501l0.jpg

22.04.2010

• 7.00-1 cafea + 1 para
• 10.00-o chifla de casa +1 iaurt 0%
• 13.00-pastai cu 2 felii de chec cu branza
• 18.30-pasta de fasole(am vrut sa evit ceapa prajita de la fasolea facaluita si am facut eu o pasta inventata pe moment:boabe de fasole,cozi de ceapa verde,o legatura de marar,4 catei de usturoi,ulei,sare,piper si boia iute-totul la robotul de bucatarie si...gata pasta!) O sa pap cu rosii si castraveti.

poza cu fasolicahttp://l.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/10.gif
http://i43.tinypic.com/15d78de.jpg

23.04.2010

• 7.00-o cafea
• 9.40-1 chifla si 1 iaurt 0%
• 13.30-salata de salata verde,castraveti,ou fiert si ton + masline si ulei de masline.
• 16-13.30-1 mar
• 19-19.30-2 felii de chec cu branza,1 ou si cas de oi+rosii si castraveti

si poza cu micul dejun si painicile(au iesit foarte gustoase!!!)
http://i42.tinypic.com/ndpgd2.jpg
http://i43.tinypic.com/t8p85v.jpg

Mi-am pregatit pranzul: salata verde,putin patrunjel,2 fire de ceapa verde,2 oua,ton,morcov ras,1 rosie,1 castravete mic,sare ,piper si ulei de masline..de decor niste seminte de in!
http://i44.tinypic.com/iqypeo.jpg

Acest mesaj a fost editat de oanamagdalena: 24 April 2010 - 06:44 AM

[oanamagdalena]

http://i44.tinypic.com/iqypeo.jpg
Aceasta e salata!

Acest mesaj a fost editat de oanamagdalena: 24 April 2010 - 07:14 AM

[Ileana]

Bine te`am gasit la tine acasa :floare: . Mie mi se pare enorm de multa papica...si tot nu inteleg. :unsure: ...o sa citesc mai cu atentie. Oricum mai am destul pana termin Rina, n`as vrea sa abandonez :) . Spor in continuare Oana si tine`ne la curent ;)

[oanamagdalena]

Si niste chestii foarte dragute cunoscute sau mai putin cunoscute...dar cu siguranta foarte folositoare pentru fetele mai noi sau cele care nu au avut timp sa citeasca cartea in tihna...REGULILE1. Nu sari niciodata peste o masa, in mod special pranzul. Mananca pana te saturi, si adu-ti aminte ca nu este necesar sa numeri caloriile. Pur si simplu urmeaza principiile de baza si mananca trei mese echilibrate pe zi la intervale regulate.2. Sunt doua optiuni pentru micul dejun. Optiunea 1, micul dejun glucidic, care poate include paine integrala, dar care nu trebuie sa contina grasimi saturate. Optiunea 2, micul dejun protidic, care exclude carbohidratii. Deoarece aceasta masa este bogata in grasimi saturate, vei putea lua acest tip de mic dejun doar de doua ori pe saptamana.3. Sunt doua tipuri de pranz sau cina. Optiunea 1, masa protidica, care consta din proteine si carbohidrati cu IG de 35 si mai mic. Optiunea 2, masa cu glucide cu continut ridicat de fibre (high-fiber carbohydrate meal) continand glucide cu IG pana la 50, dar aceasta masa nu trebuie sa contina grasimi saturate de loc.4. Serveste pana la 4 (patru ) mese glucidice cu continut mare de fibre pe saptamana. Mesele pot contine carbohidrati cu IG pana la 50, dar vor trebuie sa fie sarace in grasimi saturate .5. Masa de pranz si cina sunt foarte asemanatoare, dar cina va trebui sa fie mai usoara decat pranzul. Aceasta inseamna ca cina va contine mai putine grasimi si carne, si legume cu IG mai mic.6. Elimina zaharul sub orice forma. Aceasta include nu numai sursele evidente de zahar, cum ar fi deserturile, dar si glucidele cu IG mare, si bauturile, supele,gemurile si condimente care pot contine zaharuri ascunse.7. Evita bauturile cofeinizate, intrucat cofeina stimuleaza pancreasul sa secrete insulina. Evita cafeaua, bauturile acidulate si ceaiul negru tare, si bea in schimb ceaiuri usoare si de plante, cafea decofeinizata sau Arabica, si apa .8. Limiteaza consumul de alcool si nu bea niciodata alcool pe stomacul gol. Cam un pahar de 100 gr vin (3,5 fl oz ) sau 100 gr bere pot fi servite la pranz sau cina, cu conditia de a fi servit inainte o gustare protidica (protein-fat snack) sau ceva din masa ta inainte de a lua prima inghititura.9. Evita sa mananci grasimi saturate cu carbohidrati (glucide) cu IG mai mare de 35. Poti avea o cantitate mica de grasimi polinesaturate care se regasesc in peste gras cum ar fi somonul .Grasimea de peste nu te ingrasa!.CUM FUNCTIONEAZA DIETA Aceasta nu este o dieta in sensul traditional al cuvantului, intrucat nu restrictioneaza cantitatea de mancare .Aceasta dieta este un mod echilibrat de a manca, bazat pe buna alegere a alimentelor. Urmand regulile dietei si alegand alimentele cu intelepciune, iti vei revitaliza metabolismul si vei alunga permanent grasimea nedorita.PRINCIPIILE DUPA CARE SA TE GHIDEZI:Sunt doua principii importante de care sa tii cont daca urmezi aceasta dieta.-Primul cere sa uiti complet de numararea caloriilor. Continutul caloric al alimentelor nu este important pentru cei care doresc sa slabeasca.-Al doilea principiu dupa care sa te ghidezi, este ca trebuie sa alegi alimentele dupa potentialul lor metabolic. Cu alte cuvinte, alege glucidele in functie de cantitatea de energie (sau glucoza) care va fi absorbita de organism, asa cum este exprimata de indicele lor glicemic.MIC DEJUN DE TIP MONTIGNACOPTIUNEA 1.Mic dejun glucidicEste tipul de mic dejun pe care il veti lua cel mai des, cel putin de 5 ori pe saptamana. Micul dejun de mai jos este un mic dejun glucidic echilibrat, care include paine prajita din faina integrala, cu gem fara zahar, iaurt natural slab cu fructe berry (capsuni,mure,zmeura…) Si o ceasca de cafea decofeinizata.Pentru un altfel de mic dejun, incearca sa combini urmatoarele:Pentru elemental glucidic, incearca sa alegi intre urmatoarele:- paine de secara- paine facuta cu faina organica nerafinata- prajituri din orez fara zahar- cereale integrale fara zaharPentru elemental proteic, incearca sa alegi intre urmatoarele:-branza cremoasa fara grasime-branza fara grasime-branzica de casa fara grasime-iaurt natural fara grasime-lapte 0%Pentru baut, alege intre urmatoarele:-cafea decofeinizata-cafea Arabica pura-ceaiuri de plante sau fructeIn plus, se mai pot consuma:-gem, jeleu fara zahar-fructe cu IG sub 35-fructoza sau indulcitor artificialOPTIUNEA 2.Mic dejun protidic Optiunea 2 este un bun mic dejun atunci cand nu ai la dispozitie glucide bune, cum ar fi cereale integrale ; contine proteine si grasimi saturate, si exclude carbohidrati cu IG >35. Aceasta pentru ca carbohidratii stimuleaza pancreasul sa produca insulina, care va determina depunerea grasimii din mancare (ingrasare). Datorita continutului mare in grasimi saturate, acest mic dejun nu se va practica mai mult de 2 ori pe saptamana.Pentru elementul protinic alege intre urmatoarele:- oua, si stilul (eggs and style)- peste, inclusiv somon afumat- carne, cum ar fi sunca - pasare, cum ar fi curcan, sau puiPentru elementul grasime, alege intre urmatoarele:- sunca- branza- carnatiPentru a bea, alege dintre:-cafea decofeinizata-cafea Arabica pura-ceai de plante sau fructePRANZ DE TIP MONTIGNACSunt doua optiuni flexibile, din care sa alegi. Optiunea 1 este o masa proteino-lipidica, care ar trebui sa fie pranzul standard. Optiunea 2 este masa glucidica cu un continut ridicat de fibre, compusa din glucide cu IG mic sau mediu, cu continut ridicat de fibre, cu un IG pana la 50. Aceasta a doua optiune ar trebuie sa fie limitata la de 3 pana la 4 ori pe saptamana, si nu va fi niciodata servita cu grasimi saturate.Optiunea 1 -Pranz lipidicPranzul poate consta din rosii la gratar si zucchini (dovlecei) care sunt gludice cu IG mic, si pasare slaba la gratar cu masline negre, care satisface necesarul de proteine si gasimi. Simte-te liber sa alegi dintre alimentele de mai jos, pentru a crea masa ta proteinica ideala. Adu-ti aminte, poti pregati aceste mese cu grasime, daca vrei.Pentru glucidele tale cu IG sub 35 , pentru elemental glucidic, allege intre urmatoarele: - legume cu IG mic, cum ar fi broccoli, ardei si spanac - leguminoase si cereale cu IG mic, cum ar fi linte, quinoa si orez salbatic Pentru elementul proteic, alege intre urmatoarele:-carne-peste-pasare-oua-produse din soia cum ar fi tofu.Pentru baut, poti allege una din urmatoarele:-apa plata sau gazoasa- un pahar cu vin sau sampanie (100 grame)-100 gr bereOptiunea 2 -Pranz glucidic- Un bun exemplu de pranz cu glucide cu continut ridicat de carbohidrati (glucide) include spaghete din grau integral (servite reci) cu ierburi si legume, servite ca o salata, alaturi. Poti alege din selectia de alimente de mai jos, pentru masa ta glucidica ideala. Aceasta masa va fi pregatita cu foarte putina grasime; evita total grasimile saturate .Pentru elemental glucidic cu IG sub 35 poti alege:- legume cu IG mic cum ar fi broccoli, ardei, si spanac- leguminoase si cereale, cum ar fi linte, quinoa, si orez salbatic.Pentru glucide cu procent mare de fibre, alege dintre urmatoarele:-spaghete integrale (preferabil a fi servite rece, ceea ce reduce valoarea IG-ului lor)-legume cum ar fi naut, fasole uscata si naut-cereale cum ar fi orez brun si orez nerafinat basmati.Pentru baut, poti alege intre urmatoarele:-apa plata sau gazoasa-un pahar 100 gr vin,samplanie sau bereCINA DE TIP MONTIGNACCina este aproape identica cu pranzul, metoda oferind doua optiuni:o masa lipido-proteica si o masa glucidica cu inalt continut de fibre. Sunt cam acealeasi indicatii ca si cele date pentru pranz, unica diferenta ar consta in faptul ca cina trebuie sa fie mai usoara decat pranzul. Cu alte cuvinte, amandoua optiunile ar trebui sa aiba legume cu IG mai mic, si mai putina grasime decat portia de la pranz.Un sfat: Daca ai mancat la pranz o masa glucidica cu un continut ridicat de fibre, atunci cel mai bine ar fi sa balansezi cu o masa lipidica la cina.SFATURI PENTRU GATIT (COOKING TIPS)- Foloseste glucide cu IG mic la gatit, intrucat acestea previn ingrasare. Un bun exemplu ar fi legumele ca broccoli, varza, spanacul si dovleceii; leguminoasele cum ar fi lintea si nautul; cereale nerafinate si fructe cu IG mic.- Elimina glucidele cu IG mare cand pregatesti mancarurile, inclusiv zaharul,pesmetul, faina alba, cartofi albi, orez alb, paste albe cum ar fi ravioli, tortellini- Foloseste grasimi bune la gatit de cate ori e posibil, cum ar fi ulei de masline, ulei de floarea soarelui, grasime de gasca/rata, ulei de seminte de dovleac.- Elimina grasimile rele la gatit de cate ori e posibil, cum ar fi untul, uleiul de cocos,uleiul de palmier, margarina, grasimea de vita/porc- Evita pesmetul si faina la gatit. Desi orice tip de branza este acceptabila, parmezanul poate fi un bun inlocuitor pentru pesmet. Pentru sosuri, inlocuieste faina albe cu ciuperci piure, sau faina din linte, naut sau soia.- Adaoga aroma mancarurilor adaogandu-le vin rosu sau alb. Aceasta nu va cauza un raspuns insulinic important si nu va cauza deci ingrasarea.- Nu folosi niciodata faina, unt (!!!!) sau zahar cand faci deserturile. In schimb, foloseste fructe fara zahar, oua, ciocolata >70% cacao, fructoza si "faina" de migdale sau alune.

http://forum.oneden.com/public/style_images/master/snapback.png' alt='Vezi mesajul' />Ileana, la 24 April 2010 - 08:23 AM, a spus:

Bine te`am gasit la tine acasa

Eu va astept in vizita,nu am zis sa abandonati! http://forum.oneden.com/public/style_emoticons/default/grin.gif
Pentru mine,care sunt o mancacioasa si gurmanda e bine ca e multa papica si variata! http://forum.oneden.com/public/style_emoticons/default/naughty.gif http://forum.oneden.com/public/style_emoticons/default/blushing.gif

Acest mesaj a fost editat de oanamagdalena: 24 April 2010 - 07:42 AM

Montognac,faza 1-slabire start cu 52.6 kg,target-47kg

[Niko]

Neata Magda !
Felicitari pt jurnal si pt rezultate :floare: :floare: :floare: :floare: :floare:

Acest mesaj a fost editat de Niko: 24 April 2010 - 07:51 AM

[oanamagdalena]

Niko, la 24 April 2010 - 08:46 AM, a spus:

Neata Magda !
Felicitari pt jurnal si pt rezultatele http://forum.oneden.com/public/style_emoticons/default/floare.gif http://forum.oneden.com/public/style_emoticons/default/floare.gif http://forum.oneden.com/public/style_emoticons/default/floare.gif http://forum.oneden.com/public/style_emoticons/default/floare.gif http://forum.oneden.com/public/style_emoticons/default/floare.gif

Neata!
Multumesc!!! http://forum.oneden.com/public/style_emoticons/default/give_rose.gif

[miriam]

Magda, un cadou de casa noua si sa-ti mearga bine pe drumul pe care ai pornit!
http://i39.tinypic.com/2l5nhv.jpg
Eu studiez cartea Monti, am citit si postarile tale dar sincer inca nu ma pot orienta. Tin Rina acum dar totusi incerc sa folosesc alimente cu index glicemic redus. De exemplu am renuntat la cartofi, nici nu prea imi placeau, in schimb pentru zilele de carbo si amidon mi-am luat paste integrale, fasole, linte, orez brun. Bananele si fructele uscate nu sunt bune din cate am inteles. Painea trebuie sa fie din faina integrala sau de secara. Dulciurile se pot face cu fructoza (am vazut la magazinul naturist dar nu stiu cum e).
O sa mai trec pe la tine, imi face placere!

Acest mesaj a fost editat de miriam: 24 April 2010 - 09:39 AM

[adutza]

foarte interesant
mi-am facut si eu rost de cartea cu dietra dar nu am reusit sa citesc nimic
poate maine ca sunt acasa
daca am nelamuriri te potstresa un pic cu intrebari?

[klooly]

http://forum.oneden.com/public/style_emoticons/default/give_rose.gif
Felicitari pt jurnal si bafta sa ajungi unde iti doresti.
Intradevar Monti functioneaza dar e mult mai complicata si mi se pare mult mai restrictiva decat rina. Mai am si eu 2 saptamani de rina si ar trebui sa intru la mentinere, chiar daca nu am ajuns la greutatea dorita... http://forum.oneden.com/public/style_emoticons/default/sorry.gif , dar poate in loc de mentinere vin si iti tin companie aici si ma apuc si eu de monti, cartea o am deja dar desi am dat o caruta de bani pe ea nu mi-a folosit pana acum ca mi s-a parut prea greu si nu reusea sa imi prepar retetele de acolo, pt ca multe foloseau ingrediente ce nu se prea gasesc pe la noi,dar daca o sa am retetele tale ca sa ma inspir va fi mult mai simplu.

[oanamagdalena]

Fetelot multumesc de vizita si de flori si urari!
Daca aveti intrebari,va raspund cu drag ..mai am si eu insami ceva nelamuriri...dar incet incet le lamuresc si pe acelea!
O zi buna si v-am pupat! :*
24.04.2010

• 7.00-o cafea,o chifla dulce(au iesit ffff gustoase) + 1 iaurt 0%
• 12.00-1 cana imensa de suc de mere+potocala+morcovi
• 13.30-2 felii din nelipsitul checulethttp://l.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/4.gif(am senzatia ca e in loc de painehttp://l.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/3.gif)+1 felie branza + 1 lingura pasta de fasole si salata de ridichi + ceapa verde
• 16.00-probabil o cafea decaf.
• 19.00-ciorba radauteana(ca intentionez sa fac...dar daca nu apuc pana la 19..atunci o sa fie stevie cu orez si abia maine ciorbita)http://l.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons7/4.gif

Acest mesaj a fost editat de oanamagdalena: 24 April 2010 - 01:12 PM

[Candy]

Hey nu stiam de unde sa te iau :)) .De la Rina of course ;) .Sa iti fie de bine noua casuta si bafta in continuare :give_rose:
Felicitari pt greutate :give_rose:

Am observat ca te cantaresti pe covor :unsure: Nu stiu cat e de bine ca normal tb pe o pardoseala tare pus cantarul :give_rose:

[oanamagdalena]

Candy, la 24 April 2010 - 02:10 PM, a spus:

Hey nu stiam de unde sa te iau :)) .De la Rina of course ;) .Sa iti fie de bine noua casuta si bafta in continuare :give_rose:
Felicitari pt greutate :give_rose:

Am observat ca te cantaresti pe covor :unsure: Nu stiu cat e de bine ca normal tb pe o pardoseala tare pus cantarul :give_rose:

Multumesc!
Da ,stiu,dar acolo m-am cantarit prima data si am zis sa pastrez locul...si apoi..acum mai putin ma intereseaza kg si mai mult scaderea in cm...
Multumesc de vizita! :floare:

[papadie]

Felicitari ! :give_rose: Arati foarte bine si ai slabit repede 6.8 kg in 12 zile nu? Cred ca ai tinut strict dieta, nu am studiat meniurile tale in functie de regulile monti.
Ar fi interesant daca ai pune si retetele la unele mincaruri gatite, gen chec aperitiv si mai erau... poate le folosim si noi care mai numaram calorii.

Ai cumva cartea in format electronic? eu cred ca am o editie mai veche. Asa greu pare... :sorry: