Salt la continut


Fotografie

Vreau Patratele


  • Please log in to reply
1240 raspuns(uri) in acest subiect

#31 ActualaSlabutza

ActualaSlabutza

    Yeti

  • Moderatori
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13866 Mesaje:
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):165
  • Greutate maxima:81
  • Greutate curenta:68
  • Greutate dorita:64

Postat 13 November 2014 - 12:35 PM

:)) :))



#32 pemi

pemi

    Taz

  • Membri
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3864 Mesaje:
  • Sex:Feminin

Postat 13 November 2014 - 02:41 PM

Columbianca asta mi-ar fi buna de antrenoare sa-mi ating obiectivul, face niste asezari asa de perfecte :lol:

 

 

E f misto...din toate punctele de vedere :)



#33 OldAccount

OldAccount

    Koala

  • Membri
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2210 Mesaje:
  • Sex:Masculin
  • Inaltime (cm):180
  • Greutate maxima:100
  • Greutate curenta:76
  • Greutate dorita:78

Postat 13 November 2014 - 02:44 PM

Pai eu ce zic :) e bine lucrata si iti da motivare :))



#34 OldAccount

OldAccount

    Koala

  • Membri
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2210 Mesaje:
  • Sex:Masculin
  • Inaltime (cm):180
  • Greutate maxima:100
  • Greutate curenta:76
  • Greutate dorita:78

Postat 13 November 2014 - 06:50 PM

Snitel piept de pui - 75 grame, 169.5 calorii, 10.5 proteine, 9 lipide, 12 carbohidrati, 0 fibre
Rosii - 110 grame, 19.8 calorii, 1 proteine, 0.2 lipide, 4.3 carbohidrati, 1.3 fibre
Carne mici amestec vita, porc, oaie - 160 grame, 544 calorii, 24 proteine, 48 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Orez cu ciuperci - 200 grame, 178 calorii, 3 proteine, 6 lipide, 26.6 carbohidrati, 0 fibre
Varza acra murata - 100 grame, 20 calorii, 1.1 proteine, 0.2 lipide, 3.4 carbohidrati, 1 fibre
Supa de galuste de gris - 250 grame, 137.5 calorii, 8.5 proteine, 2.5 lipide, 20.3 carbohidrati, 0 fibre
Mar Ionatan - 360 grame, 187.2 calorii, 1.4 proteine, 0.7 lipide, 49.7 carbohidrati, 8.6 fibre
Miez de nuca Orlando`s - 30 grame, 193.8 calorii, 5.9 proteine, 18 lipide, 1.1 carbohidrati, 1.8 fibre
Migdale - 20 grame, 115.6 calorii, 4.3 proteine, 10.1 lipide, 3.9 carbohidrati, 2.4 fibre
Banane - 110 grame, 97.9 calorii, 1.2 proteine, 0.3 lipide, 25.1 carbohidrati, 2.9 fibre
Mandarine - 300 grame, 159 calorii, 2.4 proteine, 0.9 lipide, 39.9 carbohidrati, 5.4 fibre
---------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL: 1715 grame, 1822.3 calorii, 63.3 proteine, 95.9 lipide, 186.3 carbohidrati, 23.4 fibre
ultima masa la 18,00 poate mai scap un fruct ceva ca mai e loc.
 
Sport: geno 100, abdomene 50, plankuri 15 sec
Grele plankurile alea, aveam impresia ca se fac usor da de unde :)


#35 pemi

pemi

    Taz

  • Membri
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3864 Mesaje:
  • Sex:Feminin

Postat 13 November 2014 - 06:54 PM

cate facushi? 

 

Incearca sa pui mobilul pe timer, trec mai repede secundele :)) decat daca numeri . 

Poti sa cresti zilnic cu cate 3 sec-4-5 secunde ca sa ai progres, zic :) Sa vezi cum o sa fie cand ajungi la 1 min...trece minutul ala...intr-o ora :)))))



#36 OldAccount

OldAccount

    Koala

  • Membri
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2210 Mesaje:
  • Sex:Masculin
  • Inaltime (cm):180
  • Greutate maxima:100
  • Greutate curenta:76
  • Greutate dorita:78

Postat 13 November 2014 - 07:06 PM

A pai le-am facut in doua ture, nici nu am numarat dar am aproximat eu 15 sec, ce zici de minutul ala ca nu inteleg? Peste 2 ani sau cand o sa ajung sa stau in pozitia aia un minut? :lol:

 

 

Observ ca la proteina am deficit si nu e bine, la lipide depasesc si nu e bine, la carbo am deficit si cred ca e bine, la fibre am deficit si nu e bine, dar stau bine la calorii. observatia asta e facuta pe o perioada mai mare, sa vad ce se poate schimba desi am zis ca mananc diversificat si ceea ce imi e pofta.


Acest mesaj a fost editat de ddaniel006: 13 November 2014 - 07:26 PM


#37 Sexymom

Sexymom

    Jaguar

  • Moderatori
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9086 Mesaje:
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):170
  • Greutate dorita:61

Postat 13 November 2014 - 07:47 PM

Hop si eu.

Mai Daniel, in poza aia din prima pagina stai prea cocosat, daca tot vrei sa iti faci o poza stai cu spatele drept si picioarele desfacute, sau ia exemplu de la "Gagicu" tau de la avatar.

In lumea asta poti obtine orice, totul e sa vrei.Sti tu : daca vrei-poti, cum spune Ganesha si mare dreptate are.

Nu renunta la sport, asta o sa te ajute in primul rand, fa pasi mici dar siguri, si mai ales zilnic, daca programul iti permite.

 

Un program de alergat pt.un incepator cred ca suna cam asa: 1 minut si 30 secunde alergat, 1 minut mers rapid...repeti pana la 20 minute in prima saptamana .A doua saptamana cresti 2 minute alergat, 1 minut mers rapid..foarte important: nu uita sa iti reglezi respiratia.

In Ora de sport explica Ganesha mult mai bine.

 

Mult succes.



#38 OldAccount

OldAccount

    Koala

  • Membri
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2210 Mesaje:
  • Sex:Masculin
  • Inaltime (cm):180
  • Greutate maxima:100
  • Greutate curenta:76
  • Greutate dorita:78

Postat 13 November 2014 - 08:05 PM

Poza conteaza mai putin, puteam sa nu o pun dar am zis asa ca referinta pentru mine. La sport nu o sa renunt pentru ca sant constient ca asa am dat jos ceva kg, doar ca am mai spus, preferatul meu e culturismul, nu alergatul sau geno, le fac momentan ca nu pot sa trag de fiare, nu prea imi place sa fac sport care solicita picioarele si inclusiv ligamnetele si genunchi, am eu o experienta de viata care nu as vrea sa mi se intample...



#39 pemi

pemi

    Taz

  • Membri
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3864 Mesaje:
  • Sex:Feminin

Postat 13 November 2014 - 10:20 PM

O sa poti sa 1 minut mai curand decat crezi . Spor!  :cheer:



#40 Bianka

Bianka

    Panda

  • Membri
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8502 Mesaje:
  • Din:Bucuresti
  • Sex:Feminin
  • Greutate dorita:55

Postat 13 November 2014 - 11:13 PM

Hopaaaa, plank-uri haaa? :rofl: :rofl: :rofl:  Si eu am facut azi 15 sec, frate...parca statea timpul pe loc :rofl: :rofl: :rofl:



#41 Mony

Mony

    Iepuras

  • Membri
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1779 Mesaje:

Postat 14 November 2014 - 01:00 AM

Hai ca semnez si eu in Jurnalul tau si iti doresc sa fi constant in alegerea facuta precum spune numele jurnalului... :floare:

eu zic asa : pierde ceva timp pe bodybuilding.com sau pe t-nation.com si incearca sa te axezi mai mult pe strength training si less cardio. Am inteles ca stai la bloc si deocamdata nu poti merge la sala..  incearca o investitie si  cumpara-ti greutati ( dumbbells, barbell cu discuri), monitorizeaza proteina care trebuie sa o calculezi pentru inaltimea, greutatea, varsta si de cate ori  pe saptamana faci sport, cauta calculatoare de macronutrienti online. Da, corect, ai slabit dar acum esti genul "skinny fat", dar daca vrei patratele in 2 ani cam asta ar fi inceputul... succes! Cauta-ti un program si tine-te de el, stabileste-ti seturi, superseturi.



#42 OldAccount

OldAccount

    Koala

  • Membri
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2210 Mesaje:
  • Sex:Masculin
  • Inaltime (cm):180
  • Greutate maxima:100
  • Greutate curenta:76
  • Greutate dorita:78

Postat 14 November 2014 - 09:38 AM

Am cumparate si dumbbells si barbell cu discuri, uite cum ma antrenam eu prin vara pana sa-mi fracturez clavicula (sper sa se vada ca e pe youtube dar e trecut pe privat):

 

 

Nu m-as considera skinny fat pentru ca in perioada cat am slabit am tras de fiare 5-6 zile/saptamana, de fapt asta cred ca m-a ajutat. Macronutrienti ii am trecuti la semnatura pentru activitatea actuala. La proteina am avut in general deficit si nu e bine deci trebuie sa iau ceva suplimente cu proteina. 

 

Asta era programul de antrenament:

ZIUA 1

PIEPT

impins-din-culcat-cu-bara

impins-din-culcat-cu-gantere

fluturari-din-culcat-cu-gantere

impins-inclinat-cu-bara

impins-din-inclinat-cu-gantere

fluturari-din-inclinat-cu-gantere

pull-over

pec-deck-fluturari-pentru-piept-la-aparat

 

ZIUA 2

 

UMERI

 

impins cu bara la aparatul culisant Smith

fluturari laterale cu gantere

fluturari prin fata cu gantere

fluturari cu gantere din aplecat (sezand)

ramat vertical (tras bara la barbie din picioare)

 

ZIUA 3

 

SPATE

 

tractiuni

ramat cu o gantera la banca din aplecat

tractiuni-la-cablu-la-piept

sanie la helcometru

 

ZIUA 4

 

BICEPS

flexii-cu-bara-pentru-biceps

flexii din stând, cu ganterele

flexii-hammer-ciocan

flexii la cablu pentru biceps



#43 OldAccount

OldAccount

    Koala

  • Membri
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2210 Mesaje:
  • Sex:Masculin
  • Inaltime (cm):180
  • Greutate maxima:100
  • Greutate curenta:76
  • Greutate dorita:78

Postat 14 November 2014 - 04:53 PM

Banane - 110 grame, 97.9 calorii, 1.2 proteine, 0.3 lipide, 25.1 carbohidrati, 2.9 fibre
Mandarine - 220 grame, 116.6 calorii, 1.8 proteine, 0.7 lipide, 29.3 carbohidrati, 4 fibre
Pate de porc Baroni 200 g - 50 grame, 92.5 calorii, 5.5 proteine, 7 lipide, 2 carbohidrati, 0 fibre
Pastrav gatit - 170 grame, 323 calorii, 45.2 proteine, 14.5 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Mar Ionatan - 300 grame, 156 calorii, 1.2 proteine, 0.6 lipide, 41.4 carbohidrati, 7.2 fibre
Clementine - 260 grame, 98.8 calorii, 0 proteine, 0 lipide, 20.8 carbohidrati, 2.6 fibre
Musli cu 30% fructe Master Crumble - 140 grame, 467.6 calorii, 14 proteine, 9 lipide, 82.9 carbohidrati, 12.9 fibre
Iaurt 2,8% natural Bifidus Sanlacta - 250 grame, 135 calorii, 7.8 proteine, 7 lipide, 10.3 carbohidrati, 0 fibre
Migdale - 20 grame, 115.6 calorii, 4.3 proteine, 10.1 lipide, 3.9 carbohidrati, 2.4 fibre
Nuci - 20 grame, 130.8 calorii, 3 proteine, 13 lipide, 2.7 carbohidrati, 1.3 fibre
Orez integral gatit - 250 grame, 280 calorii, 5.8 proteine, 2.3 lipide, 58.8 carbohidrati, 4.5 fibre
---------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL: 1790 grame, 2013.8 calorii, 89.8 proteine, 64.5 lipide, 277.2 carbohidrati, 37.8 fibre
 
As spune ca meniul de azi a fost mai curat, fara mici si rulouri de vanilie, ceea ce face sa se apropie mult mai bine de macronutrientii de care am nevoie.
 
Azi nu era nimeni pe pista ca era cam frig asa ca am alergat de am scos untul din mine, sprinturi, alergare usoara si mers, probabil 2-3 km.
Plankuri in doua serii 60 sec
90 geno si sigur o sa mai fac niste abdomene la televizor.


#44 Bianka

Bianka

    Panda

  • Membri
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8502 Mesaje:
  • Din:Bucuresti
  • Sex:Feminin
  • Greutate dorita:55

Postat 14 November 2014 - 05:50 PM

Esti tare bre!!! :cheer: :cheer: :cheer:  Sau mai bine fac asa : ;)  (asta mi-a ramas din video :)) )



#45 OldAccount

OldAccount

    Koala

  • Membri
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2210 Mesaje:
  • Sex:Masculin
  • Inaltime (cm):180
  • Greutate maxima:100
  • Greutate curenta:76
  • Greutate dorita:78

Postat 14 November 2014 - 06:29 PM

Traiesc si eu din amintiri pana ma pun pe picioare :))






6 useri citesc subiectul

0 membri, 4 vizitatori, 0 utilizatori anonimi


    Yahoo (2)