Salt la continut


Fotografie

Mişcare şi Mâncare Sănătoasă - Toată Viaţa

rina 90 organizare luciditate sprijin

  • Please log in to reply
119 raspuns(uri) in acest subiect

#16 ActualaSlabutza

ActualaSlabutza

    Yeti

  • Moderatori
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14065 Mesaje:
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):165
  • Greutate maxima:81
  • Greutate curenta:68
  • Greutate dorita:64

Postat 28 April 2017 - 04:40 PM

Pai daca ai o dieta restrictiva, e normal ca atunci cand ajungi la o petrecere si nu mai tii cont sa mananci mult mai mult decat ar trebui, pentru ca "poti". ;)



#17 Primavara

Primavara

    Pestisor

  • Membri
  • PipPip
  • 122 Mesaje:
  • Din:Cluj-Napoca
  • Sex:Feminin

Postat 29 April 2017 - 08:36 AM

Da, am ajuns în punctul în care mă enervează dieta asta, mă enervează că nu am voie să mănânc între mese, că cina o iau la ora 18, că la micul dejun am în fiecare zi fructe - mie care îmi place să mănânc muuuult şi mega consistent dimineaţa, mă enervează că am renunţat la pâine, de la o jumătate de pâine pe zi am trecut la o felie. Mă enervează că nu mai mănânc jumătate de unt pe pâine la o masă! Mă enervează că am reguli pe care trebuie să le respect. Mă enervează şi sunt frustrată, mie îmi place să mănânc!!

 

Am ajuns în punctul în care simt că trebuie să mă răzvrătesc şi să îmi bag picioarele. Să îmi proclam libertatea şi să mă bag în frigider să mănânc ca la all inclusive!

 

Am mai fost în punctul ăsta şi mi-am proclamat libertatea şi aşa am renunţat la toate dietele de până acum. Dacă renunţ, "durerea" că ţin dietă încetează şi plăcerea carbohidraţilor care mângâie gâtlejul îmi readuc zâmbetul pe buze...

 

Îmi dau seama de iluzie. Îmi dau seama că mi-e greu să respect reguli care ştiu că îmi fac bine. E o dietă bună, pe parcursul a 4 zile mănânc de toate. Dacă aş putea trece peste momentul ăsta de criză, ce bine ar fi...

 

Azi e o zi uşoară, teoretic, ZIUA 11, CARBOHIDRAŢI, dar oricât aş mânca la o masă, e foaaaarte greu să nu mănânc între mese. :(

 

NOTE:

- nu beau apă destulă

- când sunt la ciclu devin foarte irascibilă, aştept să îmi treacă nervii

 

AMR 79


Acest mesaj a fost editat de Primavara: 29 April 2017 - 08:43 AM


#18 ActualaSlabutza

ActualaSlabutza

    Yeti

  • Moderatori
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14065 Mesaje:
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):165
  • Greutate maxima:81
  • Greutate curenta:68
  • Greutate dorita:64

Postat 29 April 2017 - 09:34 AM

Dupa 10 zile zici ca nu mai poti, ca te frustreaza si ai ajuns sa mananci f mult la o petrecere. Cum e asta o dieta buna? Eu nu o consider sanatoasa pentru ca ai nevoie zilnic de proteine/carbi etc, nu o data la x zile. Dar lasand asta la o parte, nu se potriveste cu stilul tau.

De ce sa mananci doar fructe dimineata cand tu mancai consistent? De ce sa treci de la jumatate de paine pe zi la o felie? Poti sa treci de la jumatate de paine la un sfert, sa schimbi painea alba cu paine 50/50 (alba cu integrala), poti sa pui o salata de rosii, 2-3 felii de castraveti, ceva care sa te faca sa te simti satula, dar fara a avea multe calorii.

 

Ce o sa faci peste 50 zile? Sau cand se termina? O sa mananci cum ai zis acum? Adica "Să îmi proclam libertatea şi să mă bag în frigider să mănânc ca la all inclusive!"? Cu cate kg o sa revii pe forum la 6 luni dupa ce se termina dieta?

 

Se poate si altfel, se poate sa micsorezi portiile, sa alegi variante mai sanatoase, mai satioase si sa mananci tot ce mancai si inainte. Sa alegi sa nu mananci ceva pentru ca nu iti mai place si nu pentru ca nu ai voie.



#19 Primavara

Primavara

    Pestisor

  • Membri
  • PipPip
  • 122 Mesaje:
  • Din:Cluj-Napoca
  • Sex:Feminin

Postat 29 April 2017 - 01:28 PM

Da, aşa ar fi ideal. Dar mental eu nu sunt acolo. Şi dacă aştept până voi ajunge acolo, nu voi mai slăbi niciodată.... :(

 

Tocmai m-am cântărit, am 88 kg.


Acest mesaj a fost editat de Primavara: 29 April 2017 - 01:31 PM


#20 Primavara

Primavara

    Pestisor

  • Membri
  • PipPip
  • 122 Mesaje:
  • Din:Cluj-Napoca
  • Sex:Feminin

Postat 30 April 2017 - 08:49 PM

Am calculat caloriile de la ce am mâncat azi în ziua de vitamine. Nu am ajuns nici măcar la 1000 de calorii, asta explică frustrarea mea. Nu mănânc suficient. De mâine am grijă să mănânc cât trebuie :(

Keep on keeping on... mă încurajez singură şi pornesc din nou la drum.



#21 Primavara

Primavara

    Pestisor

  • Membri
  • PipPip
  • 122 Mesaje:
  • Din:Cluj-Napoca
  • Sex:Feminin

Postat 01 May 2017 - 11:19 PM

Sunt pe punctul de a renunţa.

Cum zicea şi Tibi Uşeriu într-un articol: "Problema devine foarte simplă dacă, în loc să te întrebi cum să continui, te întrebi ce te face să te oprești. Pentru că, dacă excludem situaţiile care ne afectează din exterior, în interior, oricât de mult cauţi, nu găsești decât gânduri. Te oprești când îţi trece prin cap că nu mai poţi, că nu are rost, că ai alte opţiuni. Asta dacă vrei să crezi, dacă uiţi că un gând nu este un despot, nu este un dușman, nu este un prieten, este doar un gând pe care îl poţi admira sau îl poţi alunga, dar ce nu poţi face este să lupţi cu el, pentru că nu este real, nu ai cu cine lupta. Un simplu somn bun poate face iar liniște în cap."

 

Sper ca somnul din noaptea asta să mă ajute, să mă remotivez :(

 

Azi, ZIUA 13, PROTEINE, MD mere, P ochiuri cu salată şi o pulpă de pui, C:cârnaţi şi vin

între prânz şi cină o punga de pogăcele cu caşcaval.



#22 Sita

Sita

    Ciocanitoare

  • Membri
  • PipPipPipPip
  • 327 Mesaje:
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):174
  • Greutate maxima:91
  • Greutate dorita:64-69

Postat 01 May 2017 - 11:29 PM

Buna,

 

Ca sa slabesti sanatos si de durata, trebuie sa mananci cat mai sanatos. Aproape tot timpul. Hai sa zic 80% din timp. Cred ca in ziua de azi, toata lumea stie ce e aia un aliment sanatos. Fara mancare procesata, asta in primul rand. Dupa aia daca mananci echilibrat si variat si atunci cand ti-e foame...nu ai cum sa nu slabesti. Alimente de sezon, legume si fructe, carne mai slaba, dulciuri foarte rar. Si asa mai departe.

 

Trebuie sa ai rabdare ...si trebuie sa faci si putina miscare. Miscarea e pentru mental, sa fii mai pozitiva, si nu pentru slabit in mod special. Ajuta per total, la starea generala mai ales.

 

Succese si nu te descuraja! :cheer:



#23 Primavara

Primavara

    Pestisor

  • Membri
  • PipPip
  • 122 Mesaje:
  • Din:Cluj-Napoca
  • Sex:Feminin

Postat 02 May 2017 - 07:23 AM

Mulţumesc, Sita!

Azi mă duc la alergat :) Ai mare dreptate, mişcarea întotdeauna mi-a făcut bine la cap :D



#24 ActualaSlabutza

ActualaSlabutza

    Yeti

  • Moderatori
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14065 Mesaje:
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):165
  • Greutate maxima:81
  • Greutate curenta:68
  • Greutate dorita:64

Postat 02 May 2017 - 10:54 AM

Mananca mai mult. Nu ai cum sa te tii de o dieta cand iti este foame constant. Pe 30 ai calculat caloriile si nu aveai nici 1000, iar pe 1 te gandeai sa renunti. Nu e vina ta, nu tine de motivatie, nu tine de vointa, ci de cata energie ai nevoie.

Te apuci de sport si e super, dar asta inseamna ca trebuie sa mananci si mai mult. La kg pe care le ai, cu sport, trebuie sa ajungi la 1800 calorii, nu la sub 1000 ca acum cateva zile. Succes! :*



#25 Primavara

Primavara

    Pestisor

  • Membri
  • PipPip
  • 122 Mesaje:
  • Din:Cluj-Napoca
  • Sex:Feminin

Postat 02 May 2017 - 12:58 PM

O să ţin cont de sfaturi, mulţumesc tare mult!



#26 Primavara

Primavara

    Pestisor

  • Membri
  • PipPip
  • 122 Mesaje:
  • Din:Cluj-Napoca
  • Sex:Feminin

Postat 03 May 2017 - 10:50 PM

Îmi prinde tare bine alergarea. Transpir bine, simt că mă dentensionez şi îmi creşte buna-dispoziţie. :good2:

 

Nu mă mai înfometez, dar asta înseamnă uneori că nu respect regulile Dietei Rina. Ceea ce mă duce la întrebarea dacă mai are sens să ţin dieta dacă defapt nu o ţin? :bang:

 

Am căutat pe net ceva planuri de dietă care să se potrivească cu felul meu, dar m-am împotmolit. Mi-e teamă că dacă voi renunţa la dietă, mă voi întoarce la pita mea cu unt. Aş vrea să am curajul să îmi fac propria dietă, în funcţie de preferinţele mele, dar asta nu m-a dus niciodată la succes. Deci nu am încredere că sunt în stare să îmi fac propriul plan alimentar sănătos. Şi în al doilea rând nu am încredere că mă voi ţine de plan. Sunt din nou într-o fundătură şi nu ştiu cum să ies.

 

Ce-mi place să mănânc la micul dejun?

- iaurt cu musli

- ochiuri/papară cu pâine

- sandwich-uri cu brânză şi crudităţi

- pâine cu unt

 

Ce-mi place să mănânc la prânz?

- supă de legume şi carne

- cartofi cu carne

- orez cu legume şi carne

- mămăliga cu brânză şi smântână

- paste cu legume, sos de roşii şi caşcaval

- legume aburite cu carne

- varză la cuptor cu carne şi smântână

- humus pe pâine, cu salată de crudităţi

- pateu de soia pe pâine

- pizza

 

 

Ce-mi place să mănânc la cină?

- ca la micul dejun

 

Nu pot să am doar 3 mese pe zi, am nevoie şi de gustări între mese, de obicei îmi place să mănânc fructe. (mere!!! şi banane)

 

Când îs stresată bag ciocolată şi dulciuri ca sparta :(

 

La o privire de ansamblu peste meniuri îmi dau seama că ar fi o idee să adaug mai multe crudităţi lângă ceea ce mănânc.

 

Nu ştiu ce am de făcut, aştept o idee măreaţă să mă scoată din impas. :idee:



#27 Sita

Sita

    Ciocanitoare

  • Membri
  • PipPipPipPip
  • 327 Mesaje:
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):174
  • Greutate maxima:91
  • Greutate dorita:64-69

Postat 03 May 2017 - 11:14 PM

Ideea mareata care sa te scoata din impas ai zis-o chiar tu: sa mananci in plus la mese si cruditati cat mai multe (care au calorii foarte putine dar care te umfla la stomac). Un castron de juma' de kil de legume gen salata si altele iti umple stomacul si nu are decat 200 calorii cu putin dressing cu tot. Asta e raspunsul! Plus sport mentru mental.

 

Si fara dulciuri ca sparta cand esti stresata, incearca niste sport (gen yoga, intinderi, pilates sau...eu recomand cu caldura boxul ca ajuta la nervi, zau zic!). Daca nu poti si nu poti mananca niste ananas proaspat, e foarte satios si dulce si ajuta. Plus, foarte important mesteca bine mancarea, mananca cu atentie si ...poti sa mananci toate pe are le-ai scris in lista anterioara fara griji.

 

Si inceteaza cu "nu am incredere", "nu o sa pot", "o sa renunt". Ti-ai semnat deja esecul si nici nu ai inceput macar. Nu te mai gandi la astea. Tu vezi de treaba ta si gata. One day at a time ca sa zic asa. Sper ca nu te superi ca ti-am scris asa.

 

Succes!



#28 Primavara

Primavara

    Pestisor

  • Membri
  • PipPip
  • 122 Mesaje:
  • Din:Cluj-Napoca
  • Sex:Feminin

Postat 04 May 2017 - 01:32 PM

îţi mulţumesc Sita pentru idei, nu am de ce să mă supăr, înţeleg că vrei să mă ajuţi şi să ştii că ţin cont de toate sfaturile pe care le primesc, de la oricine.

 

Azi am mâncat aşa cum îmi place mie adică micul dejun săţios şi la ora 13:00 mie încă nu mi-era foame. Ceea ce spune multe. Iar la prânz când am mâncat nu am putut termina din farfurie. Pam-pam!

 

Deci, Rina is over. Ce voi încerca să fac pe mai departe:

- să alerg seara, îmi tonifică muşchii şi îmi dă o stare de bine care mă ajută să nu mănânc aiurea

- să nu mă înfometez, înfometarea mă frustrează şi mă face să binge eat

- să adaug salate lângă mâncăruri, asta ar fi marea realizare, marea schimbare.

 

Să vedem ce-a fi de-acum înainte...



#29 ActualaSlabutza

ActualaSlabutza

    Yeti

  • Moderatori
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14065 Mesaje:
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):165
  • Greutate maxima:81
  • Greutate curenta:68
  • Greutate dorita:64

Postat 05 May 2017 - 01:29 PM

Suna foarte bine ce zici.  :clap:  Se poate slabi mancand ce iti place, daca esti atenta la portii. Succes!! :cheer: :cheer:



#30 Primavara

Primavara

    Pestisor

  • Membri
  • PipPip
  • 122 Mesaje:
  • Din:Cluj-Napoca
  • Sex:Feminin

Postat 05 May 2017 - 01:36 PM

Am găsit o chestie interesantă. Să îţi calculezi macronutrienţii şi să mănânci ce vrei, dar să te încadrezi în macronutrienţi. Aici se calculează macronutrienţii în funcţie de semnalmentele fiecărei persoane, în funcţie de stilul de viaţă şi ce urmăreşti... să slăbeşti, să te menţii, să iei în greutate... https://healthyeater...ting-calculator

 

Mie mi-a ieşit că ar trebui să consum, în condiţiile în care doresc să slăbesc:

1832 CALORIES PER DAY

Carbohydrate       184g         40.1%

Protein                 160g          34.9%

Fat                        51g           25.0%

 

Până la amiază am consumat: 120 carbohidraţi, 70 proteine şi 75 lipide (cârnăcior şi kaiser!!)

Aşa că se anunţă o cină proteică şi săţioasă, dar mai slăbuţă în grăsimi.

 

E foaaaarte interesantă noua metodă. Îs curioasă daca o să mă ajute pe mai departe...






2 useri citesc subiectul

0 membri, 2 vizitatori, 0 utilizatori anonimi