Salt la continut


Fotografie

Jurnal Keto Iulia

keto low-carb

  • Please log in to reply
44 raspuns(uri) in acest subiect

#1 Iuliana82

Iuliana82

    Amiba

  • Membri
  • 35 Mesaje:
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):151
  • Greutate maxima:55
  • Greutate curenta:55
  • Greutate dorita:45

Postat 28 April 2017 - 08:56 AM

Buna,

 

Sunt Iulia incep acest jurnal keto nou pentru mine, deoarece imi doresc sa merg pe acest stil de viata sanatos si mai am nevoie de ceva ajutor atunci când o dau in bara. O sa imi postez meniurile zilnice asa ca ii astept pe cei mai experimentati cu sugestii, pareri etc.

 

Multumesc!

 

 

 



#2 manniucu

manniucu

    Koala

  • Membri
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 2501 Mesaje:
  • Sex:Feminin
  • Greutate maxima:75.2
  • Greutate curenta:59.4
  • Greutate dorita:55

Postat 28 April 2017 - 03:14 PM

Mult succes, Iuliana! :floare:
Ce greutate ai? Cat vrei sa slăbești?

#3 ActualaSlabutza

ActualaSlabutza

    Yeti

  • Moderatori
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14065 Mesaje:
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):165
  • Greutate maxima:81
  • Greutate curenta:68
  • Greutate dorita:64

Postat 28 April 2017 - 04:04 PM

Bine ai venit. :give_rose:



#4 Iuliana82

Iuliana82

    Amiba

  • Membri
  • 35 Mesaje:
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):151
  • Greutate maxima:55
  • Greutate curenta:55
  • Greutate dorita:45

Postat 28 April 2017 - 04:18 PM

Bine ai venit. :give_rose:


Multumesc!

Mult succes, Iuliana! :floare:
Ce greutate ai? Cat vrei sa slăbești?


Multumesc! Asemenea si tie! Am 55 kg si vreau sa ajung undeva in jur de 45 kg. Sunt miniona si din cauza asta

#5 ActualaSlabutza

ActualaSlabutza

    Yeti

  • Moderatori
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14065 Mesaje:
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):165
  • Greutate maxima:81
  • Greutate curenta:68
  • Greutate dorita:64

Postat 28 April 2017 - 04:35 PM

De ce te-ai hotarat sa tii keto? Faci sport sau ai vrea sa faci pe viitor?



#6 Iuliana82

Iuliana82

    Amiba

  • Membri
  • 35 Mesaje:
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):151
  • Greutate maxima:55
  • Greutate curenta:55
  • Greutate dorita:45

Postat 29 April 2017 - 09:03 AM

Buna dimineata! Scuze ca nu am raspuns prompt ieri. Am fost intr-o mare nebuneala am avut un botez si toata ziua de ieri a fost alergatura. M-am hotarat la keto pentru ca cea mai mare parte a hranei este provenita de la tara adica porci, gaini, rate, gaste, miei etc si mai tot timpul am ceva bunatati de la tara prin casa. Nu fac sport.
Sport am facut pana sa o nasc. Mi-ar placea sa mai am timp ca sa fac sport dar din pacate serviciul, copilul imi ocupa mai tot timpul meu liber.

#7 ActualaSlabutza

ActualaSlabutza

    Yeti

  • Moderatori
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14065 Mesaje:
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):165
  • Greutate maxima:81
  • Greutate curenta:68
  • Greutate dorita:64

Postat 29 April 2017 - 09:39 AM

Hmm, cred ca confuzi Keto cu Atkins. Keto e high fat, Atkins e high protein. Bineinteles, nu stiu daca vrei sa mananci grasimea sau carnea macra. Te-ai documentat despre Keto?



#8 Iuliana82

Iuliana82

    Amiba

  • Membri
  • 35 Mesaje:
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):151
  • Greutate maxima:55
  • Greutate curenta:55
  • Greutate dorita:45

Postat 29 April 2017 - 09:49 AM

Da m-am documentat despre keto 65% grasimi, 30% proteina si 5% carbi. Grasimile vreau sa le mananc care sa provina din mediul natural si avand mai tot timpul in congelator astfel de lucruri plus ca imi plac mancarurile grase si cu gust ca de la tara. 😊

#9 ActualaSlabutza

ActualaSlabutza

    Yeti

  • Moderatori
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14065 Mesaje:
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):165
  • Greutate maxima:81
  • Greutate curenta:68
  • Greutate dorita:64

Postat 29 April 2017 - 10:06 AM

30% proteina mi se pare foarte mult, depinde de cate calorii ai. La proteina cea mai buna varianta de calcul e g/kg si nu procentaj. Procentajul la carbi se aplica la low-carb, dar la keto e diferit, tot pe gramaj.

 

Gandeste-te bine ce vrei sa faci, chiar daca un produs e de la tara, nu inseamna implicit ca e si sanatos si e ok sa mananci numai aia. Ai nevoie de fibre, vitamine pe care nu ai cum sa le iei din grasime. Exista suplimente pe care le poti lua, mai ales de fibre. Eu iti zic asta in cazul in care nu ai citit sau crezi ca nu e nevoie.

Iar la grasimi, din ce spui vrei sa mananci preponderent grasime animala, te-ai gandit si la grasime vegetala? Cum ar fi avocado, oleaginoase, uleiuri.



#10 Iuliana82

Iuliana82

    Amiba

  • Membri
  • 35 Mesaje:
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):151
  • Greutate maxima:55
  • Greutate curenta:55
  • Greutate dorita:45

Postat 29 April 2017 - 10:09 AM

Da clar si grasime vegetala ulei de masline, ulei de cocos, ulei de in, susan cu avocado chiar am o problema nu pot sa il mananc desi am incercat sa il introduc in diverse mancaruri, piureuri nu imi place, iar cat despre oleaginoase nucile hidratate cu 8 ore inainte de masa in apa cu sare de himalaya sun deliciul meu.

#11 Iuliana82

Iuliana82

    Amiba

  • Membri
  • 35 Mesaje:
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):151
  • Greutate maxima:55
  • Greutate curenta:55
  • Greutate dorita:45

Postat 01 May 2017 - 03:57 PM

Buna! Deci azi asa cum am spus imi postez meniul de pana la ora asta.
Ou de gaina prajit - 120 grame, 235.2 calorii, 16.3 proteine, 18.4 lipide, 1.1 carbohidrati, 0 fibre
Bacon feliat Best Farm - 70 grame, 114.1 calorii, 12.5 proteine, 6.8 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Salata verde - 30 grame, 5.1 calorii, 0.4 proteine, 0.1 lipide, 1 carbohidrati, 0.6 fibre
Castraveti - 50 grame, 6 calorii, 0.3 proteine, 0.1 lipide, 1.1 carbohidrati, 0.4 fibre
Ridiche - 50 grame, 8 calorii, 0.4 proteine, 0.1 lipide, 1.7 carbohidrati, 0.8 fibre
Ceapa verde - 10 grame, 3.2 calorii, 0.2 proteine, 0 lipide, 0.7 carbohidrati, 0.3 fibre
Ulei de masline extra virgin Costa de Espana - 15 grame, 123.6 calorii, 0 proteine, 13.7 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Seminte de floarea soarelui - 50 grame, 291 calorii, 9.7 proteine, 24.9 lipide, 12.1 carbohidrati, 5.6 fibre
Bors de loboda - 250 grame, 38.5 calorii, 0.5 proteine, 3.5 lipide, 1.3 carbohidrati, 0.5 fibre
Carnati de casa - 70 grame, 224.7 calorii, 12.6 proteine, 18.8 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
---------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL: 715 grame, 1049.4 calorii, 52.9 proteine, 86.4 lipide, 19 carbohidrati, 8.2 fibre
Sursa: http://calorii.oneden.com

Nu e chiar ok ca sunt pe tel si sper sa nu fi ratat ceva.

#12 Iuliana82

Iuliana82

    Amiba

  • Membri
  • 35 Mesaje:
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):151
  • Greutate maxima:55
  • Greutate curenta:55
  • Greutate dorita:45

Postat 02 May 2017 - 08:45 AM

Am cateva mentiuni de facut pentru ieri oul de gaina a fost prajit in untura de porc si nu in ulei, la fel si bacon-ul si pe langa cele de mai sus am mai mancat urmatoarele:

 

Cascaval afumat - 30 grame, 105.9 calorii, 6.7 proteine, 8.2 lipide, 0.6 carbohidrati, 0 fibre
Salam de Sibiu Agricola Bacau - 25 grame, 120.1 calorii, 6.2 proteine, 10 lipide, 0.4 carbohidrati, 0 fibre
Masline naturale Kalamata - 30 grame, 90 calorii, 0 proteine, 8 lipide, 4 carbohidrati, 1.6 fibre
---------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL: 85 grame, 316 calorii, 12.9 proteine, 26.2 lipide, 5 carbohidrati, 1.6 fibre
Sursa: http://calorii.oneden.com
 

TOTAL CAL: 1365.4



#13 Iuliana82

Iuliana82

    Amiba

  • Membri
  • 35 Mesaje:
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):151
  • Greutate maxima:55
  • Greutate curenta:55
  • Greutate dorita:45

Postat 02 May 2017 - 12:06 PM

Buna,

Meniul meu mai jos mai putin cina care inca nu sunt decisa :grin:

 

Ridiche - 98 grame, 15.7 calorii, 0.7 proteine, 0.1 lipide, 3.3 carbohidrati, 1.6 fibre
Branza de oaie - 39 grame, 110.4 calorii, 7.1 proteine, 8.2 lipide, 1.2 carbohidrati, 0 fibre
Ou gaina fiert - 98 grame, 151.9 calorii, 12.3 proteine, 10.4 lipide, 1.1 carbohidrati, 0 fibre
Castraveti - 32 grame, 3.8 calorii, 0.2 proteine, 0.1 lipide, 0.7 carbohidrati, 0.2 fibre
Masline naturale Kalamata - 31 grame, 93 calorii, 0 proteine, 8.3 lipide, 4.1 carbohidrati, 1.6 fibre
Ceapa verde - 13 grame, 4.2 calorii, 0.2 proteine, 0 lipide, 0.9 carbohidrati, 0.3 fibre
Salata verde - 41 grame, 7 calorii, 0.5 proteine, 0.1 lipide, 1.4 carbohidrati, 0.9 fibre
Ulei de masline extra virgin Costa de Espana - 15 grame, 123.6 calorii, 0 proteine, 13.7 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Miez crud de seminte e floarea soarelui 365 - 30 grame, 178.2 calorii, 6.9 proteine, 14.2 lipide, 1.3 carbohidrati, 3.2 fibre
Salam de Sibiu Agricola Bacau - 39 grame, 187.3 calorii, 9.7 proteine, 15.6 lipide, 0.7 carbohidrati, 0 fibre
Rosii cherry - 57 grame, 11.4 calorii, 0.7 proteine, 0 lipide, 2.3 carbohidrati, 0.7 fibre
Cascaval afumat - 48 grame, 169.4 calorii, 10.7 proteine, 13.1 lipide, 0.9 carbohidrati, 0 fibre
---------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL: 541 grame, 1055.9 calorii, 49 proteine, 83.8 lipide, 17.9 carbohidrati, 8.5 fibre
Sursa: http://calorii.oneden.com
 

Doar micul dejun si prânzul.



#14 Iuliana82

Iuliana82

    Amiba

  • Membri
  • 35 Mesaje:
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):151
  • Greutate maxima:55
  • Greutate curenta:55
  • Greutate dorita:45

Postat 03 May 2017 - 10:56 AM

Buna!

 

Aseara nu am mai mancat cine stie ce avand in vedere ca am fost in alergatura de la serviciu pe unde am avut de lasat niste acte, apoi acasa, la inot cu copilul pe jos si este ceva de mers.

Din ce vad din calculul alimentelor m-am intins cam mult 1544.8 calorii, 71 proteine, 124 lipide, 24 carbohidrati, 9.8 fibre.

 

Salam de Sibiu Agricola Bacau - 70 grame, 336.1 calorii, 17.4 proteine, 28 lipide, 1.2 carbohidrati, 0 fibre
Cascaval afumat - 20 grame, 70.6 calorii, 4.5 proteine, 5.5 lipide, 0.4 carbohidrati, 0 fibre
Masline naturale Kalamata - 25 grame, 75 calorii, 0 proteine, 6.7 lipide, 3.3 carbohidrati, 1.3 fibre
Ardei verde - 30 grame, 7.2 calorii, 0.4 proteine, 0 lipide, 1.2 carbohidrati, 0.5 fibre
---------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL: 145 grame, 488.9 calorii, 22.3 proteine, 40.2 lipide, 6.1 carbohidrati, 1.8 fibre



#15 Iuliana82

Iuliana82

    Amiba

  • Membri
  • 35 Mesaje:
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):151
  • Greutate maxima:55
  • Greutate curenta:55
  • Greutate dorita:45

Postat 03 May 2017 - 11:44 AM

Meniul  03.05.2017:

 

Dimineata:

 

Cascaval afumat - 33 grame, 116.5 calorii, 7.4 proteine, 9 lipide, 0.6 carbohidrati, 0 fibre
Masline naturale Kalamata - 19 grame, 57 calorii, 0 proteine, 5.1 lipide, 2.5 carbohidrati, 1 fibre
Ardei verde - 14 grame, 3.4 calorii, 0.2 proteine, 0 lipide, 0.6 carbohidrati, 0.2 fibre
Ou gaina fiert - 45 grame, 69.8 calorii, 5.7 proteine, 4.8 lipide, 0.5 carbohidrati, 0 fibre
Rosii cherry - 50 grame, 10 calorii, 0.7 proteine, 0 lipide, 2 carbohidrati, 0.7 fibre
Branza de oaie - 11 grame, 31.1 calorii, 2 proteine, 2.3 lipide, 0.3 carbohidrati, 0 fibre
---------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL: 172 grame, 287.8 calorii, 16 proteine, 21.2 lipide, 6.5 carbohidrati, 1.9 fibre
Sursa: http://calorii.oneden.com
 

Pranz:

 

129 g pizza facuta in casa ceea ce inseamna: 129 grame, 300.92 cal, 22.07 proteine, 21.97 lipide, 3.21 carbohidrati, 0.5 fibre

 

Reteta pizza mi-au iesit 4 portii(felii):

 

Masline naturale Kalamata - 17 grame, 51 calorii, 0 proteine, 4.5 lipide, 2.3 carbohidrati, 0.9 fibre
Ardei verde - 13 grame, 3.1 calorii, 0.2 proteine, 0 lipide, 0.5 carbohidrati, 0.2 fibre
Rosii cherry - 50 grame, 10 calorii, 0.7 proteine, 0 lipide, 2 carbohidrati, 0.7 fibre
Mozzarella - 269 grame, 855.4 calorii, 58.1 proteine, 66.2 lipide, 6.7 carbohidrati, 0 fibre
Bacon feliat Best Farm - 125 grame, 203.8 calorii, 22.3 proteine, 12.1 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Ou de gaina - 54 grame, 77.2 calorii, 6.8 proteine, 5.1 lipide, 0.4 carbohidrati, 0 fibre
Ardei capia - 9 grame, 2.3 calorii, 0.1 proteine, 0 lipide, 0.5 carbohidrati, 0.2 fibre
Ardei verde iute Alipende - 3 grame, 0.9 calorii, 0.1 proteine, 0 lipide, 0.1 carbohidrati, 0 fibre
---------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL: 540 grame, 1203.7 calorii, 88.3 proteine, 87.9 lipide, 12.5 carbohidrati, 2 fibre
Sursa: http://calorii.oneden.com

 

Pe langa felia de pizza pe care am degustata-o completez cu niste miez de seminte crud:

 

Miez crud de seminte e floarea soarelui 365 - 20 grame, 118.8 calorii, 4.6 proteine, 9.5 lipide, 0.9 carbohidrati, 2.1 fibre
---------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL: 20 grame, 118.8 calorii, 4.6 proteine, 9.5 lipide, 0.9 carbohidrati, 2.1 fibre
Sursa: http://calorii.oneden.com

 

 

Cina:

 

Pulpe pui la gratar Mega Image - 100 grame, 193 calorii, 24.2 proteine, 10.7 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Mujdei de usturoi cu smantana Gospodar - 50 grame, 80.6 calorii, 1.4 proteine, 7.5 lipide, 2.2 carbohidrati, 0.1 fibre
---------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL: 150 grame, 273.6 calorii, 25.6 proteine, 18.2 lipide, 2.2 carbohidrati, 0.1 fibre
Sursa: http://calorii.oneden.com
 


Acest mesaj a fost editat de Iuliana82: 03 May 2017 - 11:53 AM






Alte subiecte ce contin una sau mai multe etichete similare: keto, low-carb

3 useri citesc subiectul

0 membri, 3 vizitatori, 0 utilizatori anonimi