Salt la continut


Fotografie

Scadere Greutate Cu Reducerea Masei Musculare


  • Please log in to reply
22 raspuns(uri) in acest subiect

#1 Nuni

Nuni

    Amiba

  • Membri
  • 27 Mesaje:
  • Din:Bucuresti
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):174
  • Greutate maxima:85
  • Greutate curenta:85
  • Greutate dorita:70

Postat 12 May 2017 - 07:17 PM

                         Bun gasit!

 

Obiectiv:  reducerea masei musculare si a greutatii, desigur, prin deficit caloric si dieta preponderent hipoproteica. Sper sa reduc volumul cvadricepsilor, in special. 

 

Alergare 10 km - pe nemancate- si prima masa dupa doua ore. Mi-am propus 50 km saptamanal si maxim 50g proteine zilnic. 

 

Ou de gaina - 55 grame, 78.7 calorii, 6.9 proteine, 5.2 lipide, 0.4 carbohidrati, 0 fibre

Castraveti - 300 grame, 36 calorii, 1.8 proteine, 0.6 lipide, 6.6 carbohidrati, 2.1 fibre
Varza - 250 grame, 77.5 calorii, 4 proteine, 0.5 lipide, 14.3 carbohidrati, 5 fibre
Rosii - 70 grame, 12.6 calorii, 0.6 proteine, 0.1 lipide, 2.7 carbohidrati, 0.8 fibre
Branza de capra - 150 grame, 430.5 calorii, 28.5 proteine, 34.5 lipide, 1.5 carbohidrati, 0 fibre
Conserva file macrou in sos de rosii Losos - 100 grame, 150 calorii, 13.1 proteine, 9 lipide, 4 carbohidrati, 0 fibre
Lapte batut Pilos - 150 grame, 54 calorii, 4.5 proteine, 1.5 lipide, 5.7 carbohidrati, 1.5 fibre
---------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL: 1075 grame, 839.3 calorii, 59.4 proteine, 51.4 lipide, 35.2 carbohidrati, 9.4 fibre

Acest mesaj a fost editat de Nuni: 12 May 2017 - 07:24 PM


#2 Nuni

Nuni

    Amiba

  • Membri
  • 27 Mesaje:
  • Din:Bucuresti
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):174
  • Greutate maxima:85
  • Greutate curenta:85
  • Greutate dorita:70

Postat 13 May 2017 - 06:45 PM

         10,28 km in 86 min.
 
Ou gaina fiert - 50 grame, 77.5 calorii, 6.3 proteine, 5.3 lipide, 0.6 carbohidrati, 0 fibre
Castraveti - 250 grame, 30 calorii, 1.5 proteine, 0.5 lipide, 5.5 carbohidrati, 1.8 fibre
Ardei rosu gras - 125 grame, 38.8 calorii, 1.3 proteine, 0 lipide, 7.5 carbohidrati, 2.6 fibre
Fasole verde - 300 grame, 93 calorii, 5.4 proteine, 0.3 lipide, 21.3 carbohidrati, 10.2 fibre
Varza - 200 grame, 62 calorii, 3.2 proteine, 0.4 lipide, 11.4 carbohidrati, 4 fibre
Piept de pui gatit fara piele - 150 grame, 226.5 calorii, 43.5 proteine, 4.5 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Ulei de floarea soarelui pentru gatit si salate Bunica - 15 grame, 135 calorii, 0 proteine, 15 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Otet Raureni otet de mere # - 10 grame, 0.6 calorii, 0.1 proteine, 0 lipide, 0.3 carbohidrati, 0 fibre
---------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL: 1100 grame, 663.4 calorii, 61.3 proteine, 26 lipide, 46.6 carbohidrati, 18.6 fibre
 
Hm....tot am depasit proteinele...

Acest mesaj a fost editat de Nuni: 13 May 2017 - 06:47 PM


#3 Spatzi

Spatzi

    Crocodil

  • Membri
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 7717 Mesaje:
  • Din:BY
  • Dispozitie:sporty...
  • Sex:Feminin

Postat 13 May 2017 - 09:35 PM

Nu inteleg de ce vrei sa reduci masa musculara?! Muschii ard calorii, muschii sunt buni...grasimea e rea.

Caloriile astea sunt pentru toata ziua??? 



#4 Nuni

Nuni

    Amiba

  • Membri
  • 27 Mesaje:
  • Din:Bucuresti
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):174
  • Greutate maxima:85
  • Greutate curenta:85
  • Greutate dorita:70

Postat 14 May 2017 - 11:19 PM

14 mai 2017 - Pauza
 
Castraveti - 100 grame, 12 calorii, 0.6 proteine, 0.2 lipide, 2.2 carbohidrati, 0.7 fibre
Fasole verde - 500 grame, 155 calorii, 9 proteine, 0.5 lipide, 35.5 carbohidrati, 17 fibre
Ulei de floarea soarelui pentru gatit si salate Bunica - 15 grame, 135 calorii, 0 proteine, 15 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Otet Raureni otet de mere # - 10 grame, 0.6 calorii, 0.1 proteine, 0 lipide, 0.3 carbohidrati, 0 fibre
Pulpa porc fara grasime - 100 grame, 143 calorii, 26 proteine, 4 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Somon - 100 grame, 127 calorii, 20.5 proteine, 4.4 lipide, 0.2 carbohidrati, 0 fibre
Pesmeti "Wasa Integrale" din secara - 18 grame, calorii, 0.16 proteine, 6 carbohidrati, 2 fibre 
---------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL: 843 grame, 572.6 calorii, 56.4 proteine, 24.1 lipide, 44.2 carbohidrati, 19.7 fibre


#5 Nuni

Nuni

    Amiba

  • Membri
  • 27 Mesaje:
  • Din:Bucuresti
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):174
  • Greutate maxima:85
  • Greutate curenta:85
  • Greutate dorita:70

Postat 16 May 2017 - 09:30 PM

  15 mai - pauza  Curs de dans 90 minute
 
 
Castraveti - 100 grame, 12 calorii, 0.6 proteine, 0.2 lipide, 2.2 carbohidrati, 0.7 fibre
Otet Raureni otet de mere # - 10 grame, 0.6 calorii, 0.1 proteine, 0 lipide, 0.3 carbohidrati, 0 fibre
Ciocolata cu lapte si alune intregi Milka - 50 grame, 280 calorii, 4.2 proteine, 18 lipide, 24.5 carbohidrati, 1 fibre
Varza - 200 grame, 62 calorii, 3.2 proteine, 0.4 lipide, 11.4 carbohidrati, 4 fibre
Ou gaina fiert - 40 grame, 62 calorii, 5 proteine, 4.2 lipide, 0.4 carbohidrati, 0 fibre
Sana 3.5% grasime Pilos - 500 grame, 290 calorii, 16 proteine, 17.5 lipide, 17.5 carbohidrati, 0 fibre
Ulei Floriol - 10 grame, 89.9 calorii, 0 proteine, 10 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
---------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL: 910 grame, 796.5 calorii, 29.1 proteine, 50.3 lipide, 56.3 carbohidrati, 5.7 fibre
    16 mai  pauza - mers mult pe jos...
 
Castraveti - 100 grame, 12 calorii, 0.6 proteine, 0.2 lipide, 2.2 carbohidrati, 0.7 fibre
Ciocolata cu lapte si alune intregi Milka - 50 grame, 280 calorii, 4.2 proteine, 18 lipide, 24.5 carbohidrati, 1 fibre
Ou gaina fiert - 40 grame, 62 calorii, 5 proteine, 4.2 lipide, 0.4 carbohidrati, 0 fibre
Sana 3.5% grasime Pilos - 500 grame, 290 calorii, 16 proteine, 17.5 lipide, 17.5 carbohidrati, 0 fibre
---------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL: 690 grame, 644 calorii, 25.8 proteine, 39.9 lipide, 44.6 carbohidrati, 1.7 fibre

Acest mesaj a fost editat de Nuni: 16 May 2017 - 09:31 PM


#6 Nuni

Nuni

    Amiba

  • Membri
  • 27 Mesaje:
  • Din:Bucuresti
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):174
  • Greutate maxima:85
  • Greutate curenta:85
  • Greutate dorita:70

Postat 17 May 2017 - 12:38 PM

Nu inteleg de ce vrei sa reduci masa musculara?! Muschii ard calorii, muschii sunt buni...grasimea e rea.

Caloriile astea sunt pentru toata ziua??? 

  Buna! Scuze pentru raspunsul intarziat, am fost pe fuga zilele astea...si la figurat,nu doar la propriu.  :)

 

Da, caloriile sunt pe toata ziua...am avut timp doar pentru doua mese...  :)

 

Vreau s-o reduc pentru ca am cam multa pentru ce-mi doresc eu. Stiu ca e (aproape) unanim acceptat ca femeile "nu pot avea multa masa musculara", dar eu fac exceptie... 

 

De exemplu cvadricepsii se umfla ca la culturisti dupa cateva serii de fandari si genuflexiuni chiar si fara greutati...si stau asa cateva zile... Desi n-am mai mers la sala in ultimul an, musculatura rezista.  :))   

 

Stiu foarte bine ca muschii sunt buni si "ard grasimea" si nu mi-am pus problema ca s-ar putea dezvolta mai multisor decat as vrea. Dar exercitiile de la sala si ceva adaos de proteine nu prea m-au ajutat pe mine.

 

E adevarat ca in timp am practicat/ practic diverse - aerobic, tae bo, zumba, alergare, drumetii montane...si ce mai pica. Mai nou - dans...  :)



#7 Nuni

Nuni

    Amiba

  • Membri
  • 27 Mesaje:
  • Din:Bucuresti
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):174
  • Greutate maxima:85
  • Greutate curenta:85
  • Greutate dorita:70

Postat 17 May 2017 - 08:09 PM

     17 mai 2017 
 Alergare 11,21 km 
 
Castraveti - 200 grame, 24 calorii, 1.2 proteine, 0.4 lipide, 4.4 carbohidrati, 1.4 fibre
Mar Golden - 300 grame, 147 calorii, 0 proteine, 0 lipide, 33.6 carbohidrati, 0.3 fibre
Capsuni - 300 grame, 96 calorii, 2.7 proteine, 0.9 lipide, 23.1 carbohidrati, 6 fibre
Rosii - 400 grame, 72 calorii, 3.6 proteine, 0.8 lipide, 15.6 carbohidrati, 4.8 fibre
Varza - 300 grame, 93 calorii, 4.8 proteine, 0.6 lipide, 17.1 carbohidrati, 6 fibre
Ceapa verde - 50 grame, 16 calorii, 0.9 proteine, 0.1 lipide, 3.7 carbohidrati, 1.3 fibre
Ulei de masline - 30 grame, 247.2 calorii, 0 proteine, 30 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Otet de mere Raureni - 10 grame, 0.4 calorii, 0 proteine, 0.1 lipide, 0.1 carbohidrati, 0 fibre
Spaghete fierte - 70 grame, 110.6 calorii, 4.1 proteine, 0.6 lipide, 21.6 carbohidrati, 1.3 fibre
---------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL: 1660 grame, 806.2 calorii, 17.3 proteine, 33.5 lipide, 119.2 carbohidrati, 21.1 fibre


#8 amavio

amavio

    Marmota

  • Membri
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 1049 Mesaje:
  • Sex:Masculin

Postat 18 May 2017 - 06:07 AM

După câte știu eu, nu există slăbire localizată, nici în sensul pierderii slăninei, nici în sensul pierderii mușchilor, exclusiv de unde vrei tu. 

Probabil pe principiul minimei rezistențe, corpul își procură ce-i trebuie de unde îi vine mai ușor. 

Personal, mi se par foarte puține calorii, chiar și pentru o activitate sedentară, nu mai vorbesc de activitățile fizice intense practicate de tine. 

Spor! 



#9 Nuni

Nuni

    Amiba

  • Membri
  • 27 Mesaje:
  • Din:Bucuresti
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):174
  • Greutate maxima:85
  • Greutate curenta:85
  • Greutate dorita:70

Postat 18 May 2017 - 09:10 PM

     18 mai 2017 -pauza- Ma dor picioarele foarte tare....am platfus...  :in_love:
 
Castraveti - 200 grame, 24 calorii, 1.2 proteine, 0.4 lipide, 4.4 carbohidrati, 1.4 fibre
Mar Golden - 600 grame, 294 calorii, 0 proteine, 0 lipide, 67.2 carbohidrati, 0.6 fibre
Rosii - 200 grame, 36 calorii, 1.8 proteine, 0.4 lipide, 7.8 carbohidrati, 2.4 fibre
Varza - 400 grame, 124 calorii, 6.4 proteine, 0.8 lipide, 22.8 carbohidrati, 8 fibre
Ulei de masline - 30 grame, 247.2 calorii, 0 proteine, 30 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Otet de mere Raureni - 10 grame, 0.4 calorii, 0 proteine, 0.1 lipide, 0.1 carbohidrati, 0 fibre
Morcovi - 100 grame, 41 calorii, 0.9 proteine, 0.2 lipide, 9.6 carbohidrati, 2.8 fibre
Radacina de telina - 50 grame, 8 calorii, 0.4 proteine, 0.1 lipide, 1.5 carbohidrati, 0.8 fibre
---------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL: 1590 grame, 774.6 calorii, 10.7 proteine, 32 lipide, 113.4 carbohidrati, 16 fibre


#10 Nuni

Nuni

    Amiba

  • Membri
  • 27 Mesaje:
  • Din:Bucuresti
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):174
  • Greutate maxima:85
  • Greutate curenta:85
  • Greutate dorita:70

Postat 18 May 2017 - 09:24 PM

După câte știu eu, nu există slăbire localizată, nici în sensul pierderii slăninei, nici în sensul pierderii mușchilor, exclusiv de unde vrei tu. 

Probabil pe principiul minimei rezistențe, corpul își procură ce-i trebuie de unde îi vine mai ușor. 

Personal, mi se par foarte puține calorii, chiar și pentru o activitate sedentară, nu mai vorbesc de activitățile fizice intense practicate de tine. 

Spor! 

   Multumesc!  :)

Desigur, nu visez la "slabire localizata"....ci sper la una uniforma in special cu reducerea grasimii dar fara sa cresc vizibil masa musculara, ceea ce s-a intamplat cu abordarea clasica (antrenament si proteine)  Am dat exemplu cu cvadricepsul ca sa se inteleaga punctul meu de vedere.

Sunt putine calorii, intradevar....deocamdata mi-e bine, am energie ca de obicei...vom vedea cat "ma tine" si unde ajung cu noua abordare.  :)

 

Spor si tie! 



#11 Sita

Sita

    Ciocanitoare

  • Membri
  • PipPipPipPip
  • 327 Mesaje:
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):174
  • Greutate maxima:91
  • Greutate dorita:64-69

Postat 19 May 2017 - 06:23 PM

Buna si succes! Avem amandoua aceleasi dimensiuni si la kile si la inaltime. Si ca ztel e cam tot pe acolo. Bafta multa! :cheer:



#12 Nuni

Nuni

    Amiba

  • Membri
  • 27 Mesaje:
  • Din:Bucuresti
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):174
  • Greutate maxima:85
  • Greutate curenta:85
  • Greutate dorita:70

Postat 20 May 2017 - 10:09 PM

     19 mai 2017 - 12,15km     Cantarul spune ca m-as fi eliberat de un kg....dar parca nu e sigur....  :)  
M-a cam durut glezna stanga in timpul alergarii.
 
 
Castraveti - 200 grame, 24 calorii, 1.2 proteine, 0.4 lipide, 4.4 carbohidrati, 1.4 fibre
Mar Golden - 600 grame, 294 calorii, 0 proteine, 0 lipide, 67.2 carbohidrati, 0.6 fibre
Rosii - 300 grame, 54 calorii, 2.7 proteine, 0.6 lipide, 11.7 carbohidrati, 3.6 fibre
Varza - 400 grame, 124 calorii, 6.4 proteine, 0.8 lipide, 22.8 carbohidrati, 8 fibre
Ulei de masline - 30 grame, 247.2 calorii, 0 proteine, 30 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Otet de mere Raureni - 10 grame, 0.4 calorii, 0 proteine, 0.1 lipide, 0.1 carbohidrati, 0 fibre
Morcovi - 100 grame, 41 calorii, 0.9 proteine, 0.2 lipide, 9.6 carbohidrati, 2.8 fibre
Radacina de telina - 50 grame, 8 calorii, 0.4 proteine, 0.1 lipide, 1.5 carbohidrati, 0.8 fibre
Piure de cartofi cu unt si lapte - 100 grame, 113 calorii, 2 proteine, 4.2 lipide, 16.9 carbohidrati, 1.5 fibre
Ceapa verde - 100 grame, 32 calorii, 1.8 proteine, 0.2 lipide, 7.3 carbohidrati, 2.6 fibre
---------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL: 1890 grame, 937.6 calorii, 15.4 proteine, 36.6 lipide, 141.5 carbohidrati, 21.3 fibre
 
 
    20 mai 2017  - 10,07 km    - nu m-a tinut piciorul mai mult- am plecat deja cu duererea existenta... iar in timpul zilei mersul e o provocare  :w00t:
 
Castraveti - 100 grame, 12 calorii, 0.6 proteine, 0.2 lipide, 2.2 carbohidrati, 0.7 fibre
Rosii - 100 grame, 18 calorii, 0.9 proteine, 0.2 lipide, 3.9 carbohidrati, 1.2 fibre
Varza - 300 grame, 93 calorii, 4.8 proteine, 0.6 lipide, 17.1 carbohidrati, 6 fibre
Ulei de masline - 30 grame, 247.2 calorii, 0 proteine, 30 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Otet de mere Raureni - 10 grame, 0.4 calorii, 0 proteine, 0.1 lipide, 0.1 carbohidrati, 0 fibre
Morcovi - 50 grame, 20.5 calorii, 0.5 proteine, 0.1 lipide, 4.8 carbohidrati, 1.4 fibre
Radacina de telina - 50 grame, 8 calorii, 0.4 proteine, 0.1 lipide, 1.5 carbohidrati, 0.8 fibre
Ou gaina fiert - 50 grame, 77.5 calorii, 6.3 proteine, 5.3 lipide, 0.6 carbohidrati, 0 fibre
Pilos lapte batut 2% - 300 grame, 141 calorii, 9.6 proteine, 6 lipide, 12 carbohidrati, 0 fibre
Branza Fagaras 5,3% Pilos - 50 grame, 51.5 calorii, 5.1 proteine, 2.7 lipide, 1.8 carbohidrati, 0 fibre
---------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL: 1040 grame, 669.1 calorii, 28.2 proteine, 45.3 lipide, 44 carbohidrati, 10.1 fibre

Acest mesaj a fost editat de Nuni: 20 May 2017 - 10:24 PM


#13 Nuni

Nuni

    Amiba

  • Membri
  • 27 Mesaje:
  • Din:Bucuresti
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):174
  • Greutate maxima:85
  • Greutate curenta:85
  • Greutate dorita:70

Postat 20 May 2017 - 10:28 PM

Buna si succes! Avem amandoua aceleasi dimensiuni si la kile si la inaltime. Si ca ztel e cam tot pe acolo. Bafta multa! :cheer:

    :)   Multumesc!  Succes maxim si tie  ! 



#14 Sita

Sita

    Ciocanitoare

  • Membri
  • PipPipPipPip
  • 327 Mesaje:
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):174
  • Greutate maxima:91
  • Greutate dorita:64-69

Postat 24 May 2017 - 05:58 PM

Recuperare rapida!



#15 Nuni

Nuni

    Amiba

  • Membri
  • 27 Mesaje:
  • Din:Bucuresti
  • Sex:Feminin
  • Inaltime (cm):174
  • Greutate maxima:85
  • Greutate curenta:85
  • Greutate dorita:70

Postat 25 May 2017 - 11:02 PM

    21 mai  2017 - pauza- Durerea in zona gleznei e mai accentuata....dar tot am facut o plimbare in parc de vreo 2 ore in pas lejer si m-am "rasfatat" cu o clatita. Inca sper sa-mi treaca...
 
 
Ou gaina fiert - 50 grame, 77.5 calorii, 6.3 proteine, 5.3 lipide, 0.6 carbohidrati, 0 fibre
Rosii - 180 grame, 32.4 calorii, 1.6 proteine, 0.4 lipide, 7 carbohidrati, 2.2 fibre
Castraveti - 200 grame, 24 calorii, 1.2 proteine, 0.4 lipide, 4.4 carbohidrati, 1.4 fibre
Ceapa verde - 50 grame, 16 calorii, 0.9 proteine, 0.1 lipide, 3.7 carbohidrati, 1.3 fibre
Varza - 250 grame, 77.5 calorii, 4 proteine, 0.5 lipide, 14.3 carbohidrati, 5 fibre
Ulei de masline - 30 grame, 247.2 calorii, 0 proteine, 30 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Carne de vaca slaba - 150 grame, 156 calorii, 30.6 proteine, 3.3 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Clatite simple - 50 grame, 61 calorii, 2.5 proteine, 0.7 lipide, 11 carbohidrati, 0.4 fibre
Crema de ciocolata Nutella - 20 grame, 108.2 calorii, 1.1 proteine, 5.9 lipide, 12.4 carbohidrati, 1.1 fibre
---------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL: 980 grame, 799.8 calorii, 48.2 proteine, 46.6 lipide, 53.4 carbohidrati, 11.4 fibre
 
22 mai 2017 - pauza...de nevoie... Dar tot am bantuit prin oras cateva ore bune...pe jos, desigur, iar la cursul de dans n-am avut libertatea de miscare obisnuita.  :sorry: Dar sper ca ziua urmatoare sa pot alerga. (vise, desigur)
 
23-25 mai - repaos cat mai mult, gheta pe glezna, unguent antiinflamator si glezniera. Se pare ca durerea pe care o credeam cea obisnuita ( de ani de zile ma dor gleznele dupa alergare "pt. ca platfus total" ) este cauzata de o intindere ligamentara. De bine ce aparusera deja modificarile "la ochi", privitor la silueta. Acum repaos...pana trece. Dar nu sunt semne ca vrea sa treaca, inca.    :oo:    :pope:
 
Alimentatia a fost asemanatoare zilelor precedente. N-am avut timp sa mai scriu. 
 
 
 


Recuperare rapida!

     Multumesc!   Sper....cat mai rapida...  :)


Acest mesaj a fost editat de Nuni: 25 May 2017 - 11:12 PM





3 useri citesc subiectul

0 membri, 3 vizitatori, 0 utilizatori anonimi