Salt la continut


natalia

Inregistrat la: 13 Dec 2012
Offline Ultimul click: Private
***--

Mesajele mele

In subiectul:Dieta De Slabit

21 February 2017 - 04:11 PM

 

Salutare tuturor , tocmai ce am descoperit si eu accest site , si doresc sa impartasesc o dieta cu voi care o tin de vreo cateva luni si as vrea sa va cer sfatul , sa stiu daca e bine sau nu ceeea ce fac. Momentan sunt la 77 de kg  la 1.73  , si nu stiu cat de bine este .Merg la sala zilnic si de cateva saptamani nu am mai vazut nici o modificare.

 

 

'No, daca doresti feed-back, sa-ti dau. :)

 

- mers la sala zilnic: error.

- lipsa grasimi: error.

 

Parerea mea:

- regandeste nivelul de activitate fizica, sa iti acorzi timp pt odihna / refacere. http://forum.oneden....ssive-exercise/

- optional - calculeaza-ti cateva meniuri, sa urmaresti macronutrientii si sa asiguri macar un minim (si sa nu ai exces) din fiecare tip: proteina / carbs / grasimi.

- slabesti mult mai eficient cu doar 2-3 mese mari, decat cu 5, la acelasi total caloric. Motivul pe foarte scurt: insulina.

 

Am prea putine informatii ca sa-ti spun exact de ce "de cateva saptamani nu ai mai vazut nici o modificare". Factorii mari ar fi: sportul in exces (a devenit stresor pt corp); dieta ta hipocalorica in constant deficit in ultimele luni (metabolism incetinit); lipsa grasimilor si eventual un exces de proteine, care iti mentine ridicat nivelul bazal al insulinei; alte aspecte care tin de stresul din viata personala, etc. 

 

In concluzie: redu sportul, mananca variat din toate grupele alimentare (mai exact: nu evita grasimile), dar avand grija la impactul asupra glicemiei / insulinei pt fiecare masa, redu nr de mese (dar pastreaza totalul caloriilor la un deficit de maxim 20% din mentinere) si analizeaza capitolul stres.

 

Spor!


In subiectul:Sfaturi Pentru Intermitent Fasting

21 February 2017 - 03:45 PM

   Salut,probabil nu postez in locul potrivit de pe forum acest topic imi cer scuze pentru asta. Am o mica probleme cu kilogramele in plus ,incepand  din clasa a 12 a am inceput sa iau in greutate ajungand de la 55-60 la aproape 100 acum in anul 2 de facultate,din vorba in vorba un coleg imi recomanda un regim/dieta presupus a fi cel mai bun numit "Intermiting fasting" mai precis the warrior diet. Metoda consta in orele de alimentatie, din 24 de ore am nevoie sa mananc 1700-1800 de calorii(atat mi a fost recomandat pe calculatorul de calorii) in intervalul a 4 ore,si se presupune a fi foarte eficienta dar si foarte grea de respectat.

  Acum intrebarile mele sunt urmatoarele.Regimul la 1700-1800 de calorii nu necesita miscare,daca fac niste exercitii sau sesiuni de alergare trebuie sa maresc doza de calorii zilnica? Ce as putea sa mananc de 1700-1800 de calorii intr-un buget studentesc? tot ce am gasit online pentru meniuri de 1700 de calorii erau diferite lucruri precum sucuri de portocale sau altele,din pacate nu am nici bugetul necesar nici timpul necesar.Pe langa alimentele clasice trebuie sa iau niste suplimente precum vitamine,magneziu?

Ce sfaturi imi puteti da? imi cer scuze pentru lipsa mea de cunostinte sau/si daca am deranjat.

 

- IF nu e greu de respectat daca stii sa faci tranzitia. Warrior diet nu e chiar acelasi lucru cu IF - din cate am retinut citind cartea pe diagonala, se permit gustari mici pana la feeding window, ceea ce prin definitie nu mai e fasting.

 

- tu mentinerea trebuie sa ti-o calculezi la nivelul curent de activitate (usor sau moderat activ - tu stii), nu la sedentar. Si aplici deficit 15-20% (nu mai mult) si afli in medie in cate calorii ar trebui sa te incadrezi. Sau daca nu ai un tipar prestabilit pt sport, da, mai cresti cu cateva (2-3-..?) sute de calorii in ziua respectiva sau urmatoarea. In principiu iti asculti senzatia de foame. 

 

- nu stiu ce zici tu de sucuri de portocale - presupun ca intra la "gustari permise" in fasting window. Uita. Fastingul adevarat presupune zero calorii (nici macar indulcitorii artificiali nu sunt permisi) - si asta este motivul pt care este atat de eficient, permitand coborarea nivelului bazal al insulinei. Deci in fasting window doar apa, ceai si fara a se abuza de cafea (mai bine fara).

 

-  daca respecti deficitul de max 20% si nu limitezi grupe mari de alimente neprocesate (adica sa-ti vina idei de low-carb), nu iti trebuie suplimente.

 

- ce sa mananci: de toate - 90% neprocesat sa fie. Asta implica sa gatesti.

 

Long story short: varianta IF pe care ti-o recomad: 2 mese mari pe zi (absolut fara gustari), intr-un interval de maxim 6 ore, ultima masa in jur de 4 pm.

 

Extrem de important: ti-am vorbit doar de IF, dar daca nu identifici exact de ce te-ai ingrasat, ca sa corectezi, nu te astepta la minuni. Daca mananci pe fond de stres, pierzi noptile, sau ai ceva probleme de sanatate nediagnosticate.. este posibil ca IF mai rau sa-ti faca, pt ca e un stresor in plus.

 

Spor! 


In subiectul:Dieta Pt Skinny-fat?

21 February 2017 - 03:08 PM

Salutare,

 

Ce dieta ar trebui sa urmez daca sunt slabut dar cu grasime in plus peste tot?

68 kg 177 cm, 19 ani.

Poate o sa-mi spuneti sa merg la sala sa pun masa, dar am o problema la cot si nu pot face sala...

 

Asa ca trebuie sa ajung la un procent  de minim 20% grasime corporala doar prin dieta.

 

Pana acum am slabit doar cu deficit caloric, 1700 kcal  . gen 40% proteine 40% carbo 20 grasimi.         ---20% proteine 60 carbo , 20 grasimi.

Am reusit sa slabesc cu asa ceva, daor ca ramaneam cu acelasi strat de grasime.

Am avut si 66 kg, dar tot cu aceasi grasime pe mine. 

 

In majoritatea cazurilor, problema la skinny-fat e excesul de insulina, pe care il poti controla prin alimentatie si timing-ul meselor.

Ca fapt divers, proteina influenteaza raspunsul insulinic, deci nu este indicat un consum in exces de proteine.

 

2 variante ar fi:

 

1. low-carb - ceea ce nu iti recomand (decat daca ai prediabet). Optim e sa mananci spre moderat carbs din surse neprocesate (dar care includ resistant starch - orez, cartofi) si sa controlezi sa nu ai varfuri mari de insulina la fiecare masa. Poti sa citesti pe net cum sa cobori indicele glicemic al unei mese, ca se aplica (relativ) si pt insulina. Fibre, grasimi, proteine, etc. Dar grija la proteine, dupa cum spuneam.

 

2. intermittent fasting. Recomand. Optim din punctul meu de vedere ar fi 2 mese mari pe zi (absolut fara gustari), intr-un interval de maxim 6 ore, ultima masa in jur de 4 pm. Seara descarcarea de insulina e mai mare.

 

Si, in genere vorbind, inafara de insulina, pt a putea scapa de grasimea abdominala in exces (daca ai si problema asta), se mai impune managementul stresului, care include si sa ai un somn de calitate. 

 

Spor!

 

PS: sport poti sa faci pana ti se apleaca. Daca nu controlezi insulina / cortisolul, pe termen lung nu rezolvi problema. 


In subiectul:Ingrasare

12 July 2016 - 11:07 AM

@yankee

"Burta de somalez" nu o faci de la mancat mult (cu 10% exces cum am zis), ci de la mancat prost. Junk. Si de la stres. Si daca nu ai un program decent de somn. Si de la mancat putin la mesele din timpul zilei si recuperat restul de (multe) calorii la masa de seara (dupa ora 6).
(Si e de bun simt ca daca o sa ai excedent 50% in loc de 10%, o sa pui disproportionat pe abdomen. De asta spuneam sa nu grabesti lucrurile. Si ma bucur ca si tu ai fost de aceeasi parere. )

Presupun ca body-fat in cazul tau e sub 10%. Si sotul meu in tinerete avea cam aceeasi inaltime si greutate ca tine acum. Scuza-mi sinceritatea, dar abia de pe la 15% mi s-a parut atragator. :grin:
Gusturile nu se discuta, ce-i drept.

In subiectul:Ingrasare

11 July 2016 - 10:26 PM

Perfect.

Daca la un moment dat o sa stagnezi in greutate si iti e greu sa maresti portiile din cauza disconfortului abdominal (capacitate limitata stomac / digestie ingreunata, etc), in cazul asta mai bine mai adaugi o masa pe zi. Acum spui ca ai 3-4, treci la "zilnic 4", la un volum confortabil de alimente. Si daca stagnezi si pe tiparul asta, iar continui cu maritul portiilor... pana apare disconfortul, si urci la 5 mese pe zi, daca o sa consideri ca e cazul.

Dar din moment ce ai reusit si singur sa obtii rezultate, probabil nu trebuie sa faci mari ajustari la ce ai schimbat deja. Dar am citit de ectomorfi la care metabolismul (se adapteaza) creste proportional cu excedentul caloric, deci trebuie multe luni de mancat in exces, ca sa se stabilizeze corpul la un procent mai mare de body-fat, daca asta e problema ta si asta iti doresti (daca am inteles eu bine). Si daca vrei crestere de masa musculara, tot mancatul in exces e de baza (plus antrenamentele, clar, si nr proteinelor sa fie suficient).

Oricum, in rezumatul rezumatului, pt "ingrasat", insulina e de baza (conform teoriilor citite de mine). Deci solutia evidenta e: surse concentrate de carbohidrati cat incape.

Spor in continuare!